Sırt Ağrısını Önlemek İçin 10 İpucu

Sırt ağrısı, hatta ense sertliği yaşıyorsanız, yaşam tarzınıza bakın. Vücudunuzu uyuma, kaldırma ve bükme şeklinizden sorumlu olabilir. Ancak sırt ağrısını önlemek aslında bununla baş etmenin en basit yolu olabilir. Bu 10 ipucunu izleyin — şimdi daha iyi hissedecek ve gelecekteki sorunları önleyeceksiniz.

Dirima / Mevduat Fotoğrafları

Güvenle Kaldır

Güvenli kaldırma, sırtınızı korumak için bacaklarınızı kullanmayı içerir. Dizlerinizi bükün, karın kaslarınızı sıkın ve nesnenin vücudunuza yakın olmasını sağlayın.

Güvenli olmayan kaldırma tekniklerinin farkında olmak da iyi bir fikirdir, böylece bunlardan kaçınabilirsiniz. Güvenli olmayan kaldırma teknikleri, genellikle onlara bir yük eklediğinizde zorlanmanıza neden olacak pozisyonları içerir.

Bükülme Hareketlerini En Aza İndirin ve Önleyin

Bükme hareketlerinin kullanımı dikkatle izlenmeli ve uygun şekilde küçültülmeli veya ortadan kaldırılmalıdır. Ağır nesneleri kaldırırken bükmekten tamamen kaçınılmalıdır.

Ev işi gibi ağır işler yaparken de minimumda bükülmeye çalışın. Diğer aktivitelerde, omurganızı nasıl hareket ettirdiğinize ve ayrıca ağrı veya gerginlik gibi sorun olduğunu gösterebilecek herhangi bir uyarı işaretine çok dikkat edin.

Vücudunuzun size verdiği uyarı işaretlerine göre bükülme oranını azaltın.

Bolca su iç

Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70'i sudan oluşur. Yeterince su bizi sert değil akışkan tutar.

Bol su içmek, omurlararası disklerin yüksekliğini artırarak onları sağlıklı amortisörler olarak tutar.

Neredeyse her vücut süreci için su gereklidir, bu nedenle cömert bir şekilde tedarik edilmesi iyidir - günde en az altı ila sekiz 8 ons bardak. Çok fazla su içmek neredeyse imkansızdır.

Aktif Kalın ve Karın Kaslarınızı Güçlendirin

Egzersiz ve aktivite omurganın kaslarını güçlü tutar. Sırt ağrısını önlemek için güçlendirilmesi gereken en önemli kaslar karın kaslarıdır.

Ağrıya neden olan sertliği önlemek için fitness programınıza esnemeyi dahil edin. Esnek kalmanın bir başka nedeni de sert kasların yaralanmanın habercisi olmasıdır.

Sağlıklı Kilo Verin

Sağlıklı bir kiloyu korumak, genellikle her türlü hastalığı ve rahatsızlığı önlemenin mükemmel bir yoludur. Omurga için vücut ağırlığı kontrolü, intervertebral disklerin sıkışmasını ve yüklenmesini önler, postüral anormallikleri (ön pelvik eğim gibi) önler ve sert ve / veya zayıf kaslardan sorumlu olabilecek hareketsiz bir yaşam tarzını kesintiye uğratır.

Araştırma Uyku Pozisyonları

Size uygun bir uyku pozisyonu bulmak, sırtınıza veya boynunuza gereksiz gerilmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Doktorlar ideal uyku pozisyonları önerirken değişiklik yapma eğilimindedir. Dolayısıyla, rahatlık seviyenize güvenmek ve kendi muhakemenizi kullanmak, onların tavsiyelerine iyi eşlik eder.

Egzersiz Yaparken Isınma

Egzersiz yaparken ısınmalar şarttır. Isınma, egzersiz seansından hemen önce 5-10 dakikalık hafif aerobik aktivite anlamına gelir. Uzmanların önerileri, ısınma süresinin esnemeyi kapsayıp kapsamayacağına göre değişir.

Isınmanın amacı, yaralanmayı ve dolayısıyla ağrıyı önlemek için kasları kademeli olarak daha yoğun bir aktivite seviyesine alıştırmaktır.

Sakin ol

Bir egzersiz döneminden sonraki soğuma dönemi esnemeyi içermelidir. Soğuma sırasında kaslarınız egzersiz nedeniyle hala sıcaktır, bu nedenle gerilmeye çok açıktırlar.

Esneme, soğuma sırasında da daha az ağrılı olacaktır. Germe, sırt ağrısının bir nedeni olan kas gerginliğini giderir. Germe aynı zamanda kasların hareketini dengelemeye, ideal hizalamayı artırmaya ve eklem gerginliğini gidermeye yardımcı olur.

Uzun Oturuş Sürelerini Kes

Uzun süre oturursanız, çalışma ortamınızın izin verdiği ölçüde kendinizi sandalyenizden kalkmaya zorlayın. Oturma omurgayı yükler ve diskleri sıkıştırarak disk sorunlarına yol açar. Uzun süreler boyunca bir bilgisayara bağımlı olmak, kifoz gibi boyun ve duruş sorunlarına da neden olabilir.