Menopoz, her kadının üreme hayatının doğal sonunda ortaya çıkar. Öyleyse neden doğal bir şekilde tedavi etmiyorsunuz? Hormon replasman tedavisi (HRT) bir zamanlar menopoz için yaygın bir tedaviydi. Bununla birlikte, hem meme kanseri hem de kalp hastalığı riskini artırıyor ve şimdi reçete yazarken daha dikkatli olmak gerekiyor. Bunun yerine, bazı kadınlar menopoz sırasında yaşadıkları rahatsızlığı hafifletmek için doğal alternatifler ararlar. Bu tür rahatsızlık kaynakları arasında sıcak basmaları, gece terlemeleri ve ruh hali değişimleri bulunur. İşte en iyi yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal tedaviler.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, muhtemelen bir kadının hayatı boyunca genel sağlığını ve refahını iyileştirmek için yapabileceği en önemli şeydir. Düzenli ağırlık kaldırma egzersizi, kemik kaybını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı, diyabet ve birçok kanser türü riskinizi azaltmada önemli bir rol oynar. Hızlı yürüyüş, koşu, bahçe işleri veya dans gibi haftada en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Kilo vermek için, düşük kalorili bir diyetle birlikte haftanın çoğu günü 60 dakika veya daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
vgajic / Getty Images
Zihin-Beden Uygulamaları
Farkındalık meditasyonu, uyku kalitesini iyileştirmenin ve stresi azaltmanın yanı sıra sıcak basmalar için işe yarayıp yaramayacağını görmek için inceleniyor.Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), bir çalışmanın bazı umut verici sonuçları olduğunu söylüyor. NCCIH tarafından finanse edilen bir çalışmada hipnozun sıcak basma sıklığını da azalttığı bulundu. Yoga bazı semptomlara da yardımcı olabilir, ancak sıcak basmaları azaltmıyor gibi görünüyor. Akupunkturun sıcak basmalara karşı etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
Diyet
Diyetiniz, menopoz semptomlarını kontrol etmenin önemli bir yoludur. Sıcak basmaların etkilerini azaltmak için kafein, baharatlı yiyecekler ve alkolü sınırlamak isteyebilirsiniz. Geceleri kafein ve alkolü sınırlamak da doğal olarak uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olabilir. Besinlerden yeterli miktarda kalsiyum, fosfor ve D vitamini aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz, ancak kalsiyum ve D vitamini için takviyeler de önerilmektedir.
Menopozdan sonra östrojeniniz azaldığından kalp hastalığı riskiniz artacaktır.Şimdi kalp risklerinizi azaltmak için diyet önerilerini takip etme zamanı. Bunlar şu anda doymuş yağların sınırlandırılmasını ve trans yağların diyetinizden çıkarılmasını içerir.
Kilo almak, menopozda yaygın bir sorundur ve ne kadar yediğinizi izlemeniz gerekir. Diyetinizdeki rafine şeker ve rafine karbonhidratları boş kaloriler olduğu için azaltın.
Onun yerine ne yemelisin? Soya, nohut, mercimek ve öğütülmüş keten tohumu gibi fitoöstrojen içeren yiyeceklerin alımını artırın. Takviye almaktansa, bu bitki östrojenlerinin kaynağı olarak doğal yiyecekleri seçmek en iyisidir. Diyetinize eklemeniz gereken diğer yiyecekler arasında tahıllar, yulaf, buğday, esmer pirinç, soya peyniri, badem, kaju fıstığı, taze meyveler ve sebzeler bulunur. Bunlar lif ve diğer faydalı besinleri içerir.
Vitaminler
50 yaşından itibaren, osteoporozu önlemek ve kemik sağlığını korumak için diyetinize her gün 1500 mg kalsiyum ve en az 800 IU D3 vitamini eklemeye başlamalısınız.
Tek bir çalışmada görüldüğü gibi, E vitamini sıcak basmaları azaltmada küçük bir etkiye sahip olabilir. Ancak çok yüksek doz almamaya dikkat etmelisiniz yoksa kanama, felç ve kalp yetmezliği riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Probiyotikler
yoğurt mayasıveBifiduskültürler, menopoz sırasında östrojen metabolizmasına ve kullanımına yardımcı olmak için kadınlar için faydalı olabilir. Bazıları ayrıca bu "iyi" bakterilerin maya enfeksiyonlarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyor.
Otlar ve Takviyeler
Muhtemelen menopoz için pazarlanan takviyeleri göreceksiniz. NCCIH'ye göre, bunların değerli olup olmadığına dair kanıtların şu anki durumu:
- Kırmızı yonca izoflavon gibi fitoöstrojenler, menopoz semptomlarını hafifletmede tutarlı sonuçlar göstermemiştir ve keten tohumu ürünlerinin sıcak basmaları için etkisiz olduğu gösterilmiştir. Genel olarak bu yiyecekleri hapla almaktansa diyete dahil etmek daha iyidir.
- Karayılan otu tutarsız sonuçlar gösteriyor. Hala işe yaradığına dair iyi bir kanıt yok. Karaciğer problemi olanlara tavsiye edilmez.
- DHEA, östrojenin öncüsüdür ve vücudunuz yaşlandıkça daha az yapar. Menopoz semptomlarının tedavisinde kullanımı olup olmadığı bilinmemekle birlikte kullanımı karaciğer hasarına neden olabilir.
- Dong quai, Çin şifalı bir bitkidir. İşe yarayıp yaramadığına dair iyi çalışmalar yok. Kan inceltici Coumadin (warfarin) ile etkileşime girebilir.
- Çuha çiçeği yağı, ginseng, kava, melatonin veya yabani yam hakkında sonuç çıkarmak için yeterli araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, kava ciddi karaciğer hastalığı riskini beraberinde getirir.
Bioidentical Hormonlar
Doğal östrojen veya progesteron bileşikleri, bileşim yapan eczacılardan reçeteyle temin edilebilir. Kanıtlar, bu biyo-özdeş hormonların geleneksel hormon tedavisinden daha etkili veya daha güvenli olduğu iddialarını desteklemiyor. İçeriklerinin partiden partiye değişebileceği konusunda da endişeler var.
Verywell'den Bir Söz
Menopoz semptomlarınızı hafifletmek için doğal bir alternatif bulmak isteyebilirsiniz, ancak doğal her zaman güvenli veya etkili anlamına gelmez. Pazarlamacıların size belirsiz vaatlerde bulunan ancak araştırmalarla desteklenmeyen ürünler satmaktan mutluluk duyacağını unutmayın. Her zaman sağlık uzmanınızı kullandığınız herhangi bir doğal alternatif tedaviden haberdar edin. Diğer ilaçlarınıza müdahale edebilir veya etkilerini tehlikeli bir şekilde artırabilirler. İlaçlarınızın uygun şekilde ayarlanabilmesi için doktorunuzun bunu bilmesi gerekir.
.jpg)
