Bakım Verme Tükenmişliğini Anlamak

Sevilen biriyle ilgilenmek stresli olabilir ve bu stres, bakıcının kişisel sağlığı ve iyiliği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Öyle olsa bile, bazı bakıcılar maruz kaldıkları gerginliği yaratacaklarından korkmaktan çekiniyorlar. sevdikleri suçlu hissediyor ya da sorumluluklarını yerine getirecek kadar güçlü ya da birlikte değilmiş gibi görünüyorlar.

Ancak tükenmişlik hakkında konuşmak, kendinizi buna karşı korumanın önemli bir parçasıdır. Burada, sevdiklerinizle ve diğer arkadaşlarınız ve akrabalarınızla tükenmişliği tartışmak için kullanabileceğiniz bazı konuşma noktaları yer almaktadır.

Bakım Verme Tükenmişliğini Anlamak

Bakım verme tükenmişliği, bir bakıcının fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tükendiği zamandır. Tek bir iyi gece uykusuyla düzeltemeyeceğiniz türden bir yorgunluktur ve genellikle uzun süreli, kontrolsüz stresin sonucudur.

Bakım Verme Tükenmişliği Neden Olur?

Bakıcılar sevdiklerine o kadar çok odaklanabilirler ki kendilerine bakmak için zaman ayırmazlar (veya edemezler). Sağlıklı yiyecekler, egzersizler ya da yenilenme zamanı olmazsa, bakım vermenin stresi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı parçalamaya başlar.

AARP tarafından hazırlanan bir rapora göre, bakıcıların üçte birinden fazlası bakım vermenin son derece stresli olduğunu söylüyor ve beşte biri bakımın kendi sağlığını kötüleştirdiğini söylüyor.

Eşleri veya ebeveynleri gibi yakın akrabalarına bakanlar arasında oranlar daha da yüksektir.

Stresin kaynakları, rollerinin ne olduğunu veya olması gerektiğini bilmemek, kendi başlarına çok fazla şey üstlenmeye çalışmak, olanlar üzerinde herhangi bir kontrolleri yokmuş gibi hissetmek veya onlar gibi hissetmek de dahil olmak üzere birçok şey olabilir. arkadaşlarından veya akrabalarından yeterince destek almıyorlar.

Bakıcılık Tükenmişliği Neye Benziyor?

Tükenmişlik farklı insanlarda farklı görünür, ancak çoğunun tükenmişlik deneyimine sahip olduğu bazı ortak işaretler vardır. Tükenmişliği olan bir bakıcı şunları hissedebilir:

• İyi uyuduklarında bile son derece yorgun
• Kolayca kızarır veya hayal kırıklığına uğrar
• Hızlı sinirlenmek
• Unutkan veya sisli
• Eskiden keyif aldıkları insanlarla veya faaliyetlerle ilgilenmekle ilgilenmemek
• Endişeli veya depresif
• Umutsuz ya da çaresiz

Aşırı derecede tükenmişlik, bakıcıları baktıkları kişiye kayıtsız veya düşmanca bırakabilir veya onları kendilerine veya başkalarına zarar verme riskine sokabilir.

Bakım Verme Tükenmişliğini Başkalarına Nasıl Açıklayabilirim?

Birine tükendiğini söylemek, bakıcılar için zor olabilir, özellikle de baktığın kişiyle konuşurken. İşte sohbetin daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olacak bazı ipuçları.

• Dürüst olun: Tükenmiş olduğunuzdan endişeleniyorsanız, kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. Ne kadar çabuk kabul eder ve destek isterseniz, o kadar çabuk iyileşmeye başlayabilirsiniz.
• Spesifik olun: Birisiyle tükenmişliğiniz hakkında konuşurken, bunu özellikle ne hissettiğinizi (ör. Bunalmış veya bitkin) ve arkasındaki itici güç olduğundan şüphelendiğiniz şey (ör. şarj etmek için daha fazla zaman).
• Suçlamaktan kaçının: Stresinizin kökeninin belirli bir kişi olduğunu düşünseniz bile, gerçek daha karmaşık olabilir. Kendinize de dahil (ve özellikle) parmaklarınızı işaret etmemeye veya suçluluk duygusu vermemeye çalışın. Bunu, şeyleri ne açısından çerçeveleyerek yapabilirsiniz.senhissedin veya ihtiyaç duyun ve tükenmişliğinize katkıda bulunmak için konuştuğunuz kişinin geçmişte yapmış olabileceği şeyleri gündeme getirmekten kaçının. Bunların hepsi arkanda. Şimdi geleceğe odaklanın.
• Çözülebilir sorunlara bağlı kalın: Konuştuğunuz kişi yardım etmek isteyebilir. Öyleyse onlara yapabilecekleri somut yollar verin. Tabağınızdan hangi stresli şeylerin çıkarılabileceğini veya bir süreliğine kenara bırakılabileceğini kendinize sorun. Kendinize biraz zaman ayırabilmeniz için sevdiklerinizi doktor randevularına başka biri götürebilir mi? Bir temizlik hizmeti düzenlemeye veya ev yapımı yemeklerin düzenli bir şekilde değiştirilmesine ne dersiniz? Karşılaştığınız her sorunun basit bir çözümü olmayacak, ancak bazılarının olacak. Bazen sorman gerekir.

Bakım Verme Tükenmişliğini Önlemek İçin İpuçları

Bakım verme tükenmişliği kaçınılmaz değildir. Organize olmak, kendi sağlığınıza öncelik vermek ve erkenden yardım istemek, tükenmişliği önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.

Rutin Görevlerle Daha Verimli Olmanın Yollarını Bulun

Arkadaşlarınız ve akrabalarınız, sevdiğiniz kişinin ne durumda olduğunu öğrenmek için size ulaşıyor olabilir. Her bir kişiyle ayrı ayrı temasa geçmek yerine, güncellemeleri herkese aynı anda göndermek için uygulamaları (CaringBridge gibi), grup metinlerini veya sosyal medya platformlarını kullanın.

Yapabileceklerinizi Yetkilendirmeyi, Dış Kaynak Sağlamayı veya Ertelemeyi Öğrenin

Her şeyi kendi başına yapmak zorunda değilsin. Aslında yapmamalısın. Yapılacaklar listenizi yazarken veya takviminize bakarken, gerçekten hangi görevleri kendiniz yapmanız gerektiğini ve neleri bırakıp bırakabileceğinizi, teslim edebileceğinizi veya kiralayabileceğinizi düşünün.

Destek istemek bir başarısızlık değildir ve yardımı kabul etmek, onu kesemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu aslında sizinle ilgili değil; sevdiklerinize bakılmasını sağlamakla ilgilidir. Ve her şeyi yapmakla çok meşgulseniz, onlara aldırış edemezsiniz.

Yetki verebileceğiniz veya dışarıdan temin edebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Kat hizmetleri
• Randevulara ve randevulardan ulaşım
• Çamaşır
• Bakkal alışveriş
• Yemek hazırlığı
• Yemekler
• Dinlenmek veya enerji toplamak için sevdiklerinize eşlik etmek
• Eczaneye gitmek veya tıbbi malzeme almak gibi işlerinizi yürütmek
• Bahçe işi veya diğer ev bakımı
• Diğer gönüllüleri yönetmek

Ve tüm bu yardımı koordine etmenin yapmanız gereken başka bir şey olduğundan endişelenmeden önce, organize olmanıza yardımcı olacak araçlar var. Örneğin Lotsa Helping Hands gibi uygulamalar, insanların yemek getirmek veya sevdiklerinizi randevulara götürmek için kaydolabileceği bir takvim ayarlamanıza izin verir.

Bir Destek Grubuna Katılın

Bakıcı olmak bazen kendini soyutlamış hissedebilir, ama sen yalnız değilsin. AARP tarafından yapılan bir tahmine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 43,5 milyon kişi, son 12 ayda bir başkasına ücretsiz bakım sağladıklarını söyledi. Bu kabaca her altı yetişkinden biridir.

Bir bakıcı destek grubuna katılmak, size karşılaştığınız bazı zorluklar hakkında konuşma fırsatı verebilir. Size hissettiklerinizi muhtemelen hissetmiş olan kişilere de söyleyebileceğiniz bir yer sağlarlar. Aynı zamanda benzer mücadelelerle karşı karşıya olan diğerlerinden bir şeyler öğrenme şansı da verirler.

Sevdiklerinizin doktoruna bir destek grubu tavsiye edip edemeyeceklerini veya uzaktan erişebileceğiniz gruplar veya forumlar için çevrimiçi arama yapıp yapamayacaklarını sorun. Bazen sorunları çözecek veya konuşacak bir yere sahip olmak, genel olarak daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

Kişisel Bakım Konusunda Disiplinli Olun

Kendinize bakmak bir hoşgörü değildir ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Şöyle düşünün: Uçaktayken, uçuş görevlileri, acil bir durumda, başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takmanız gerektiği konusunda uyarıyorlar, çünkü diğer insanlara iyi gelmiyorsunuz. Sevdiğin kişinin kendine bakmana ihtiyacı var - böylece onlara bakabilirsin. Diğer bakım görevleriniz kadar kişisel bakımı da bir öncelik haline getirin.

Tükenmişliğin Belirtilerini Öğrenin ve Hemen Yardım Alın

Kendinizi tükenmişliğin belirtilerine alıştırın ve bunları fark ettiğiniz anda yardım alın. Bu, özellikle depresyon belirtileri yaşamaya başlarsanız, aşırı miktarda uyuşturucu veya alkol kullanırsanız veya kendinize veya sevdiklerinize zarar verebileceğinizden endişeleniyorsanız önemlidir. Böyle bir durumda hemen doktorunuzla konuşun veya bir akıl sağlığı uzmanına görünün.

Unutmayın, kendinizi bakım veren tükenmişlikten korumak sadece sizinle ilgili değildir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sağlıklıysanız, daha iyi ve daha özenli bir bakıcı olacaksınız.