Artrit ağrısı günlük yaşam aktivitelerine müdahale edebilir. Ağrıyı yönetmek ve olumsuz etkisini en aza indirmek önemlidir. Hareketleriniz ağrınızı kontrol ediyor mu veya bazı alışkanlıklarınız ve rutinleriniz gerçekten ağrı seviyenizi artırıyor mu? Ağrı ister akut ister kronik olsun, ağrı azaltmanın istenen etkisinin aksine kesinlikle ağrınızı artıran alışkanlıklar vardır. Bu yüzden ne yaptığınıza dikkat etmeniz önemlidir.
Fazla Yapılacak Faaliyetler
Jeannot Olivet / E + / Getty Images
Fiziksel sınırlarınızı aşmak ağrıyı artırabilir. Güne, başarmanız gereken şeylerin bir listesiyle başladığınızı hayal edin. Görevlerde ilerledikçe çok yorgun hissedersiniz ve ağrı daha yoğun hale gelir. Devam edebileceğinizden emin değilsiniz, ancak listedekileri bitirmek için kendinizi zorlarsınız. Vücudunuzu dinlemeyerek, yapmanız gerekenin ötesine geçersiniz. Kendinize ayak uydurmadığınızda ağrı artar.
Dinlenmeyin veya Rahatlamayın
Aktivite, dinlenme ve rahatlama ile dengelenmelidir. Dinlenme ve gevşeme dönemleri olmadan vücudunuz ağrı sinyalleri göndererek isyan eder. Eğer dengelemeden yüksek düzeyde bir aktivite ve yoğunluk sürdürürseniz, yorgunluk, ağrı, daha fazla yorgunluk ve daha fazla ağrı döngüsü devreye girer.
Egzersiz Yapmayın
Egzersiz aslında kronik ağrıyı hafifletebilir veya azaltabilir. Düzenli, nazik hareketler kasları sıkılaştırır ve güç ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmazsanız kaslarınız zayıflar, bazen de atrofi noktasına kadar. Egzersiz eksikliği, koşulsuzluğa, halsizliğe ve ağrıya neden olabilir.
İlaçları Atla
Doktorlar, belirli talimatlara göre alınacak ilaçları reçete ederler. Talimatlar size ilacı almanın en iyi yolu hakkında bilgi verir, böylece en fazla faydayı elde edersiniz. Dozları atlarsanız, vücudunuzun ilaca düzgün yanıt vermesine izin vermezsiniz. İlacınızı atlamanın bir sonucu olabilir - daha fazla acı.
Yetersiz Uyku
İyi bir gece uykusu, iyi bir sağlık rejiminin bir parçası olarak kabul edilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, "romatizmal veya artritik rahatsızlığı olan kişilerin% 75'i sıklıkla uyku problemlerinden muzdariptir. Genel olarak, çeşitli tıbbi durumlarda, genellikle uyku sürecini değiştiren ağrı ile birlikte yüksek bir uyku problemi prevalansı vardır. ve aynı zamanda uyku problemi hastalık süreciyle etkileşim halindedir. "
Kilo almak
Aşırı kilolu olmak, orta derecede bile, ağırlık taşıyan eklemleri etkiler ve artrit ağrısını artırabilir. Bir kişinin fazla kilolu olduğu her kilo için, yürüme sırasında her dizine üç ila beş kilo ekstra ağırlık eklenir. Buna karşılık, 10 kiloluk bir kilo kaybı, eklemlerden 30 ila 50 kilo ekstra stresin atılmasına neden olur. Kilo alımı daha fazla ağrıya eşittir
Eklemlerinizi Korumayın
Ortak koruma ilkesi kendinden açıklamalıdır. Eklemlerinizi yardımcı cihazlar kullanarak, destek takarak, daha iyi vücut mekaniği kullanarak (örneğin, küçük eklemler yerine büyük eklemler kullanarak) ve eklemleri dinlendirerek koruyabilirsiniz. Bu eklem koruma ilkelerine bağlı kalmayarak, ağrınızı artırma ve eklemlerinize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Daha Fazla Stres Üzerine Kazın
Aşırı stres, ağrıyı artırabilir ve artrit gibi kronik ağrı sorunları olan kişilerin hastalıklarının getirdiği ilave yüklerle başa çıkmalarını zorlaştırabilir. Bağışıklık fonksiyonu, stres ve hastalık birbirine bağlıdır. Artan stres ağrıyı şiddetlendirebilir.
Kötümserlik Ağrıya Neden Oluyor
Kronik ağrı yaşamı değiştirebilir. Acı karamsarlığı besler ve karamsarlık acıyı besler. Bir noktaya kadar kronik ağrının etkisiyle moralinizin bozulması beklenir. Ancak, zihniyetiniz tamamen karamsar hale gelirse, acıyı artıran eylemlere teslim oluyorsunuz. Karamsar ve umutsuz hissediyorsanız, ilaçlara, tedavilere, egzersizlere ve olumlu eylemlere uyma olasılığınız daha düşüktür. Zihin-beden bağlantısı var.
Kanıtlanmamış Çözümlere Odaklanma
Kronik ağrı o kadar üzücü hale gelebilir ki, kişi ıstırabı durdurmak için neredeyse her şeyi yapmaya isteklidir. Kanıtlanmamış çarelere, hilelere ve şarlatan tedavilere çekilebilirler. Kişi şarlatan tedavileri (hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak) satın alıyorsa, kanıtlanmış ve kabul edilebilir tedaviler için harcanan zamanı ve çabayı azaltır. Değersiz tedaviler daha fazla ağrıya neden olabilir.