Şükran Günü'nden Yeni Yıl'a kadar, tatiller onlarla birlikte potansiyel yüksek kalorili bombalar ve ideal olmayan yiyecek seçeneklerinden oluşan bir engel rotası getiriyor. Rutini biliyorsunuz: oturmak ve yemek yemek, oturmak ve yemek yemek. Daha fazla oturma. Daha çok yemek. Tekrar et.
Bu özellikle cesaret kırıcı olabilir ve obeziteniz varsa başa çıkması zor olabilir; bu yüzden kendinizi tatillerden korkarken bile bulabilirsiniz. İşte döngüyü kırmak için bazı ipuçları.
Şekeri Evden Uzak Tutun
Yagi Studio / Getty ImagesEve tatlı getirmeyin ve eğer ev sahipliği yapıyorsanız konuklara önceden tatlı getirmemeyi tercih ettiğinizi bildirin.
İlave şeker tüketimi, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki obezite salgınının önde gelen nedenlerinden biri olarak tanımlanmıştır.
Şekerleme, kekler, kurabiyeler, turtalar, meyveli içecekler, sütlü tatlılar ve süt ürünlerinde (dondurma gibi) ve tahıllarda ilave şeker bulunur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, diyetlerimizdeki ilave şekerlerin başlıca kaynakları, alkolsüz içecekler ve aromalı sütler gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerdir. Çoğu şekerli içecek ve meyveli içecek o kadar çok ilave şeker içerir ki, bazı uzmanlar tarafından "sıvı şeker" olarak anılır.
Bu listeye baktığınızda, muhtemelen bu kategoriye kaç tane tatil tatlısı ve ikramının girdiğini göreceksiniz.Bu, tatil büfesinin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez; seçimlerinizi yaparken genellikle tatlıdan ziyade tuzlu yiyeceklerle daha iyi durumda olacağınızı aklınızda bulundurun.
Günün erken saatlerinde yemek yiyin
Bir tatil partisine, akşam yemeğine veya açık büfeye gitmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık, hatta küçük, sağlıklı bir yemek yemek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, boş kalorilerle kendinizi şımartmak için daha az cazip olursunuz ve bunu yaparsanız daha az yiyersiniz, çünkü vardığınızda çok aç olmayacaksınız.
Ama bundan daha fazlası, kalori alımınızın çoğunu günün erken saatlerine kaydırıp değiştiremeyeceğinizi görün. Araştırmalar, kilo alımını önlemek söz konusu olduğunda, kalorilerinizin çoğunu günün hangi saatinde yediğinizin gerçekten önemli olduğunu göstermektedir. Günün erken saatlerinde yemek yemek, çoğu kaloriyi akşamları veya geç saatlerde yemekten daha fazla kilo vermekle ilişkilidir. geceleyin.
Düzenli Egzersiz Rutininize Bağlı Kalın
Düzenli egzersiz rutinini sürdürmek sadece stresi azaltmak ve enerjiyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli egzersize ayak uydurmak da tatilde kilo alımını engellemeye yardımcı olur.
Seyahat ederken veya tatillerde bile düzenli egzersiz yapmaya çalışın ve özellikle büyük öğünlerden sonra ayağa kalkıp dolaştığınızdan emin olun. Hareket halinde kalmak anahtardır. Ve araştırmalar, yemek yedikten sonra sadece 15 dakika yürümenin kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi alın ve o tatil yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın. En azından, televizyon izlemek için doğruca kanepeye gitmek yerine bulaşıklara ve temizliğe yardım edin!
Bütün Meyve ve Sebzelere Odaklanın
Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, ne kadar bütün meyve ve sebze yerseniz, kanser, obezite, diyabet ve kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklar dahil birçok kronik hastalık için riskiniz o kadar düşüktür.
Meyve ve sebzeler düşük kalorili yiyecekleri oluşturur. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, meyve ve sebze yemenin obezite riskini azalttığına dair ikna edici kanıtlar var.Şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar gibi yüksek kalorili yiyeceklerle karşılaştırıldığında, meyve ve sebzeler obez veya fazla kilolu olmaya daha az katkıda bulunur.
Ve daha yüksek miktarda diyet lifi ve diğer besinler içerdikleri için, daha düşük diyabet ve insülin direnci riski ile ilişkilidirler. Aynı nedenlerle, insanların kendilerini tok hissetmelerini ve daha az yemelerini sağlayarak kilo alımını önlemeye yardımcı olurlar.
Bu nedenle, bu tatil sezonunda sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya çalışırken sebze ve meyvelerde yanlış gidemezsiniz. Bir turta veya güveçte olmadıklarından emin olun - bu tabii ki amacı bozacaktır.
Köpeğini yürüt
Bu sadece sizin ve köpeğiniz için daha fazla kalite ve bağlanma süresi anlamına gelmez, aynı zamanda araştırmalar, evcil hayvanınızın gerçekten de aktivite seviyenizi artırarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Çoğu araştırma, evcil hayvanlara bakan insanların fiziksel olarak daha aktif olma eğiliminde olduğunu ve tüm evcil hayvanlar arasında köpeklerin en fazla miktarda fiziksel aktiviteyi teşvik ettiğini göstermiştir.
Köpeğinizi gezdirmek, genellikle kendi başınıza yapacağınızdan daha uzun bir yürüyüş yapacağınız anlamına gelir. Aslında araştırmalar, bir köpeğe sahip olmanın, birisinin onu sık sık yürüyüşe çıkmaları için desteklemek ve motive etmek için ihtiyaç duyduğu şey olduğunu ortaya koymuştur.
Köpeğinizi gezdirmek aynı zamanda bir neşe kaynağı ve tatilin telaşlı kasırgasından stres atmanın sağlıklı bir yolu olabilir.
Günlük Kendinizi Tartın
Tercihen her sabah sabah ilk iş. Bunun ters etki yaratabileceğini düşünebilirsiniz, çünkü önceki gece ağır yemeğinizin gerçekten de kilo aldığını fark ederseniz umutsuzluğa neden olabilir. Ancak tam tersine, kendinizi günlük olarak tartmak, uzun vadeli kilo verme sürecinizi iyileştirebilir ve bunu destekleyecek çok sayıda araştırma vardır.
Kendinizi günlük olarak tartmak, 10 veya 20 pound olmadan önce birkaç kilo almanızı sağlar. Her şey farkındalık ve güçlendirme ile ilgilidir ve sayılarınızı bilmek ilk adımdır.
Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmalar, kendilerini her gün tartanların, kendilerini her gün daha az tartanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini bulmuştur.
Yeni Bir Gelenek Başlatın
Çoğu ailenin kendi tatil gelenekleri vardır. Sizinkini sağlıklı yapabilecek misiniz bir bakın. Örneğin, bazı aileler bir Yeni Yıl Günü yürüyüşüne çıkar ya da hayır işleri için Şükran Günü yürüyüşüne / koşusuna katılır.
Ailen bunu halihazırda yapmadıysa, herkesin yararlanacağı fiziksel aktiviteyi birleştirmenin eğlenceli bir yolunu düşünün. Bu, özellikle çocukluk çağı obezitesi büyük bir halk sağlığı sorunu oluşturmaya devam ederken çocuklar için de çok önemlidir. Çocuklar örnek olarak öğrenirler ve siz de sizinkinin, sağlığı geliştirmeye ve korumaya öncelik veren bir örnek olmasını sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.
Basit Tutun
Halihazırda düzenli bir egzersiz rutininiz yoksa, tatillerde de aktif olabilirsiniz. Ayakkabılarınızı giyip yürüyüşe çıkmak kadar basit. Daha da iyisi, bir aile üyesini veya arkadaşınızı yanınızda getirip getiremeyeceğinizi görün, böylece kalori yakarken ve hareket halindeyken kaliteli bir yüz yüze zaman geçirin.
Çok büyük miktarda araştırma, günlük yürüyüş yapmanın birçok sağlık yararını onayladı. Aslında, tempolu yürüyüş genellikle kilo alımını önlemek için en iyi egzersiz şekli olarak gösterilmektedir. Yürümek, kilo vermenize, kilo vermenize yardımcı olacak ve daha fazla kilo almanızı engelleyebilecek basit ve kolay bir egzersiz şeklidir.
Örneğin, 1999'dan 2012'ye kadar yıllık İngiliz Sağlık Araştırmalarından elde edilen verileri analiz eden araştırmacılar, kilolardan uzak durmak için diğer egzersiz aktivitelerini yaparken harcanan zamana kıyasla haftada beş gün basit, tempolu bir yürüyüşün daha iyi olduğu sonucuna vardılar.
Günlük yürüyüş ayrıca genel hareket kabiliyetinizi geliştirerek sizi genel olarak daha esnek ve hareketli tutacaktır. Hızlı yürüme ile aktif kalmak, kardiyovasküler zindeliği, kemik yoğunluğunu, akciğer fonksiyonunu ve hatta beyin fonksiyonunu iyileştirir - bunların tümü uzun vadede daha iyi bir yaşam kalitesi ve daha uzun ömür anlamına gelir. Bu tatil döneminde kendinize verebileceğiniz daha iyi bir hediye var mı?
Kendine nazik ol
Bu tatil sezonunda başkalarına karşı nazik ve cömert davranırken, aynısını kendiniz için de yaptığınızdan emin olun. Bir gün diyetinizi “bozarsanız” veya bir partide tatlıya aşırı düşerseniz ya da özellikle stresli bir zamanda duygusal yemeye dönseniz bile kendinizi dövmeyin. Önemli olan geleceğe bakmak, her şeyin kaybolmadığını hatırlamak ve kaldığınız yerden devam etmek, bir dahaki sefere sağlıklı beslenmek ve ondan sonra toplayabildiğiniz kadar çok kez yemek yemek. Uzun vadede önemli olan genel eğilimdir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
