PMS Belirtilerini Nasıl Azaltabilirim?

Premenstrüel Sendrom (PMS) çoğu kadını üreme yıllarının bir döneminde bir dereceye kadar etkiler. Çoğu insan PMS'nin yalnızca ruh hali değişikliklerine neden olduğunu düşünürken, semptomlar zihinselden fiziksele kadar değişebilir. PMS'nin yaygın semptomları arasında ruh hali değişiklikleri, depresyon, huzursuz davranış, yemek isteği, şişkinlik, göğüs hassasiyeti, yorgunluk, kramp, akne ve baş ağrıları bulunur.

JGI / Jamie Grill / Karışım Resimleri / Getty Images

PMS'nin etkilerini azaltmak, sahip olduğunuz semptomlara bağlıdır. Semptomlarınız tamamen fizikselse - şişkinlik, göğüs hassasiyeti, yorgunluk - PMS'nin zihinsel sağlık semptomlarını ele alan ilaçların yardımcı olma olasılığı düşüktür. Hem fiziksel hem de zihinsel semptomlarla karşılaşırsanız, her bir semptomu ayrı ayrı hedefleyip tedavi etmek veya çeşitli semptomlara yardımcı olabilecek bir tedavi denemek isteyebilirsiniz.

Ruh Hali Değişikliklerini Tedavi Etmek

Bazı kişilerde adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) olarak bilinen daha şiddetli bir PMS formu vardır. PMDD, adet kanamasından önceki günlerde normal şekilde işlev görmesini zorlaştıran ciddi ruh hali değişikliklerine neden olabilir. PMS'de yaşananlar gibi fiziksel semptomlar, duygudurum değişikliklerine eşlik edebilir.

Şiddetli ruh hali değişimleriniz varsa, doktorunuz size PMDD için FDA onaylı bir ilaç olan Sarafem'i reçete edebilir. Sarafem, seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olan Prozac'ın yeniden adlandırılmış ve kimyasal olarak eşdeğer bir versiyonudur. Bunlar, PMDD veya PMS ile ilgili depresyon, anksiyete ve ruh hali değişikliklerini tedavi etmeye yardımcı olabilecek tek SSRI'lar değildir. Doktorunuz size farklı bir SSRI yazabilir.

Birden Fazla PMS Belirtisini Tedavi Etmek

Araştırmalar, birçok PMS semptomunun (duygudurum dalgalanmaları, depresyon ve adet krampları dahil) günlük 1200 mg kalsiyum tüketilerek azaltılabileceğini göstermiştir.Kalsiyum, her yaştan kadın için önemli bir besindir ve daha sonraki yaşamlarında osteoporozu önleyebilir.

PMS'yi azaltmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz sadece adet öncesi sendrom semptomlarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmanın ve kalp hastalığı ve kanser gibi diğer durumlara yakalanma riskinizi azaltmanın mükemmel bir yoludur.

PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri, az yağlı bir vejeteryan diyeti takip etmeyi veya şeker, süt ürünleri, kırmızı et, alkol ve kafein alımınızı azaltmayı içerir - bunların hepsinin iltihaplı yiyecekler olduğu bilinmektedir. Bunun yerine, karmaşık karbonhidrat, yapraklı yeşil sebzeler, meyveler ve tam tahıl tüketiminizi artırın.

Takviyeler, Vitaminler ve Tezgah Üstü İlaçlar

Bir PMS semptomu olarak şeker isteyen kadınlar, diyetlerine 300 ila 500 mg magnezyum ekleyerek rahatlayabilir. Magnezyum ayrıca göğüs hassasiyetini azaltmaya da yardımcı olabilir. Bazı kadınlar günde 50 ila 300 mg B6 vitamini alarak semptomlarda bir azalma yaşarlar. Doğru dozu aldığınızdan emin olun, çok fazla B6 vitamini uyuşukluğa ve diğer olumsuz yan etkilere neden olabilir. Adet öncesi göğüs hassasiyeti yaşayan kadınlar, günlük 600 IU E vitamini alarak bu belirtiyi azaltabilir.

Yararlı olabilecek diğer tedaviler arasında günde yaklaşık 1500 mg Primrose yağı almak veya doğal progesteron kremi kullanmak sayılabilir. Bazı kadınlar oral kontraseptifler kullanarak PMS semptomlarını kontrol edebilirler.

İbuprofen, naproksen ve adet öncesi semptomları hafifletmek için özel olarak yapılmış diğer ilaçlara yardımcı olabilecek reçetesiz tedaviler. Aspirin, adet kanamasının süresini ve şiddetini artırma potansiyeli nedeniyle en iyi seçenek değildir.