Sıcak basması, dış kaynaklardan ziyade vücudun içinden gelen ani yoğun ısı hissidir. Sıcak basmaları, menopozun yaygın bir belirtisidir ve çeşitli şekillerde yaşanabilir. Bazı insanlar parmaklarında bir karıncalanma hisseder. Diğerleri kalp atışlarının hızlandığını fark ederken, diğerleri ciltlerinin ısındığını ve yüzlerinin kızardığını hissediyor. Diğerleri bolca terler. Ve elbette, bunların bazılarının veya hepsinin bir kombinasyonunu hissedebilirsiniz.
Sıcak basmaların kesin nedeni bilinmemektedir. Östrojen azalması ve hatta diğer hormon seviyelerindeki bir değişiklikten kaynaklanabilirler Sıcak basması sırasında, beyninizin vücut ısısını kontrol eden kısmı etkilenir.
diane39 / Getty ImagesTetikleyiciler
Aşağıdakiler dahil bazı şeyler bazen sıcak basmaların başlangıcını tetikler:
- sıcak bir odada olmak veya sıcak havalarda dışarıda olmak
- sıcak veya baharatlı yiyecekler yemek
- alkol içmek
- kafein içeren ürünler tüketmek
- stresli veya endişeli hissetmek
- sıkı, daraltıcı giysiler giymek
- sigara içmek, hatta sigara dumanına maruz kalmak
- yüksek miktarda şeker içeren yiyecek ve içecekler
- şeker ve insülin dengesizliği
Sıcak basmalarınızı tetikleyen şeylerden kaçınmak, sıcak basmalarınızın yoğunluğunun yanı sıra menopoz ve perimenopoz sırasında yaşadığınız sıcak basma sayısını önemli ölçüde azaltabilir. Sık sık sıcak basmalar yaşıyorsanız, onları neyin tetiklemiş olabileceğini not etmeye başlayın. Bir örüntü fark etmeye başlarsanız, en yaygın suçlulardan kaçınmaya çalışabilirsiniz.
Sıcak Basmalardan Nasıl Kaçınılır?
- Hafif, gevşek katmanlar halinde giyinmek yardımcı olabilir. Daha az kısıtlanmış hissedeceksiniz ve hattayapmaksıcak bir flaş yaşarsanız, birkaç katmanı soyabilirsiniz.
- Vücudu rahatlatmak ve iç sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olmak için bazı derin nefes alma tekniklerini de öğrenebilirsiniz.
- Evinizi aşırı ısıtmaktan kaçının. Sıcak basmalara maruz kalıyorsanız, evinizdeki termostat savaşlarını her zaman otomatik olarak kazanmalısınız.
- Bolca su iç. Bu, her zaman almak için sağlıklı bir alışkanlıktır.
- Hormon tedavisini düşünün. Bu herkes için doğru seçenek olmasa da, doktorunuz bu tedavi için iyi bir aday olup olmadığınız konusunda size daha iyi bir fikir verebilir.
Bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler de dahil olmak üzere başka önerilerde bulunuldu, ancak bu tedavilerin bir plasebodan daha etkili olup olmadığını belirlemek için yeterli araştırma yapılmadı. sıcak basma kendi kendine tedavi.
