Restoratif Teori ve Neden Uyuduğumuz Hakkında Daha Fazla Fikir

Verywell / Hetal Rathod

Her gün yapmanız gereken bir şey olsa da, neden uyuduğumuz bir sır olarak kalır. Pek çok uyku teorisi mevcuttur, ancak bilim adamları "Neden geceleri uyuruz?" Sorusuna nasıl cevap verileceği konusunda evrensel fikir birliğine varmaktan uzaktır. Sadece son birkaç on yılda uykunun gerçek sırlarını çözmeye bile başladılar. Oyunda en az dört ortak teori var, ancak hangisinin - varsa - doğru olduğu görülmeye devam ediyor.

Bu teorilere ve onları destekleyen bilimsel kanıtlara bakabilir ve neden hepsinin en azından kısmen haklı olamayacağını merak edebilirsiniz. Olabilir, ancak araştırmacılar uykunun "temel nedenini" aramaya devam ediyor ve birçoğu 1998 tarihli bir makalede ifade edilen bir inanca katılıyor:

Allen Rechtschaffen

Uykunun birçok farklı işlevi yerine getirdiği anlaşılabilir, ancak sezgiler tek bir temel işlev olduğunu ileri sürer. Bu işlevin keşfi, biyolojik süreçlerin anlaşılmasına önemli bir kapı açacaktır.

- Allen Rechtschaffen

Uyku döngüsü birkaç aşama içerir, ancak bu teoriler genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusuna - ki bu rüya gördüğünüz zamandır - ve diğer aşamalar REM dışı uyku olarak bir araya toplanır.

4 Uykunun Aşaması

Restoratif Teori

İlk olarak 2006'da önerilen onarıcı uyku teorisi, insanların neden uykuya ihtiyaç duyduğuna dair daha çok kabul gören açıklamalar arasında yer alıyor. Uykunun amacının hafızayı depolamak ve ertesi gün beynimizi ve bedenimizi yenilemek olduğunu öne sürüyor.

• Anıların düzenlenmesi ve depolanması: Anıların kısa süreli depolamadan uzun süreli depolamaya dönüştürüldüğüne inanılırken, önemsiz olduğu düşünülen bilgiler kaldırılır. Bu öncelikle, hafıza, dikkat ve öğrenmeyle en çok ilgilenen beyin hücrelerinin en az aktif olduğu REM uykusu sırasında ortaya çıkar.
• Beyin kimyasallarını temizlemek ve yenilemek: Biriktiğinde sizi uykulu hale getiren adenozin de dahil olmak üzere birçok beyin kimyasalı siz uyanıkken birikir. Bu arada, uyku sırasında beyin sinyal göndermek ve diğer amaçlar için kullandığı kimyasalları "stoklar", böylece ertesi gün yetecek kadar şey elde edersiniz.
• Beyindeki atık toksinlerin temizlenmesi: Beyin kimyasallarına benzer şekilde, enerji metabolizmasının atık ürünleri gün içinde birikir ve geceleri dışarı atılır. (Bununla birlikte, bunun birincil kanıtı, insanlar değil, fareler üzerinde yapılan çalışmalardan geliyor.)
• Vücuttaki dokuları onarmak: Uyku sırasında vücudunuz hücresel bölünmeyi, büyüme hormonu seviyelerini ve düzgün çalışması için gerekli proteinlerin üretimini artırır. Bunun, gün içindeki yorucu fiziksel aktivitenin REM uykusunda geçirdiğiniz zamanı artırmasının nedeni olduğuna inanılıyor.
• Beyin için dinlenin: REM dışı uyku sırasındaki hareketsizlik, beyin için bir dinlenme süresi sağlıyor gibi görünmektedir.

Gün içinde biriken bazı beyin kimyasalları, Alzheimer hastalığını karakterize eden plaklarla ilişkilidir, bu nedenle, uykunun beyin temizleme faaliyetlerinin sizi Alzheimer hastalığına karşı koruyabileceği teorisine göre düzenlenmiştir.

Yetişkin Uyku ÖnerileriYaşSaatler 18-607+ 61-647-9  65+7-8 Kaynak: ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri

Uyarlanabilir Teori

Evrim teorisi veya koruma teorisi olarak da adlandırılan bu erken teorinin orijinal versiyonu, insanlar evrimleşirken, bir gecede saklanmanın hayatta kalma yeteneğini artırdığını öne sürdü.

İlk atalarımız için gece tehlikeliydi - özellikle geceleri avlanan yırtıcılar karanlıkta insanlardan daha iyi çalıştığı için - bu yüzden güvenli bir sığınak aramak mantıklıydı. Ayrıca, kendileri yiyecek bulamadıkları için vücutları, aktif olabilecekleri zamanlar için enerji tasarrufu yapmak için yavaşladı. Teori, tehlikelerden bu şekilde kaçınan insanların daha uzun yaşadığını ve çoğalma olasılığının daha yüksek olduğunu savundu.

Böylece uyku, adaptif veya evrimsel bir avantaj haline geldi ve türlerin nörokimyasının bir parçası haline geldi. Bununla birlikte, çoğu uzman bu fikri reddediyor çünkü uyku, hayvanları (insanlar dahil) savunmasız ve savunmasız bırakıyor, bu da uykunun atalarımızı daha güvenli hale getirdiği fikrini desteklemiyor.

Bazı uzmanlara göre bu teorideki bir kusur, uykunun yiyecek bulma ve üreme gibi üretkenliği sınırlandırmasıdır, bu nedenle daha uzun süre uyanık kalmak evrimsel bir fayda olacaktır. uyarlanabilir fayda söz konusu.

Bazı uyku araştırmacılarına göre, karanlıkta dışarı çıkmama dürtüsü ile birleşen günlük uyku ihtiyacı, gün ışığında en iyi işleve uyum sağlamamıza neden oldu ve bu da karanlığa uyum sağlamamızı engelledi.

Enerji Koruma Teorisi

Diğer teorilerin yönlerine benzer şekilde, bazı uzmanlar uykunun temel amacının enerji tasarrufu olduğunu teorileştiriyor. Uyuyarak, zamanınızın bir kısmını daha düşük bir metabolizmada çalışarak geçirebileceğinizi söylüyorlar.

Bu, yemeniz gereken kalori miktarını düşürür. İlk insanlar için bu fazladan gıda gereksinimi, yaşam ve ölüm arasındaki fark veya türün hayatta kalması ile yok olma arasındaki fark olabilirdi. Geceleri yiyecek toplamak daha zordu, bu yüzden o zamanlar gizli kalmak mantıklıydı. Ayrıca beynin önemli bir yakıt olan glikojen rezervini yenileme ihtiyacına da işaret ediyorlar.

Bununla birlikte, REM dışı dönemde metabolizmanın yavaşladığı doğru olsa da, REM uykusu sırasında beyin aşırı derecede aktiftir, ki bazıları bunun enerji tasarrufu teorisine karşı bir darbe olduğunu söylüyor.

Uykunun Sağlığa En Önemli 10 Faydası

Beyin Plastisite Teorisi

Daha yeni teoriler arasında, beynin deneyime yanıt olarak değişme ve uyum sağlama yeteneği olan beyin plastisitesi (nöroplastisite de denir) ile ilgilidir. Hem işlevsel yönleri (hasardan sonra yeni bir alanda yeniden öğrenme becerileri gibi) hem de yapısal yönleri (öğrenme nedeniyle yeni yollar oluşturmak gibi) değiştirebilir.

Beyin plastisite teorisi, beynin yapısal değişiklikler yapması için uykunun gerekli olduğunu söylüyor. Bu teoriye destek birçok yerden geliyor.

Onarıcı teoride olduğu gibi, bu kavram bilgi işleme ve hafıza oluşumuyla ilgilenir. Araştırmalar, uyku kaybının daha az yapısal esnekliğe yol açtığını ve bunun da uyanıklık, biliş ve ruh hali üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Uyku yoksunluğu ayrıca öğrenme ve esneklikle ilgili hafıza oluşumunu da tehlikeye atar.

Plastisite teorisinin bebeklerin ve küçük çocukların neden çok uykuya ihtiyaç duyduklarını açıkladığına inanılıyor - dünya hakkında o kadar çok şey öğreniyorlar ki beyinleri bunu işlemek için daha fazla zamana ihtiyaç duyuyor. Araştırmacılar, uykunun beyin gelişimi ve plastisite üzerindeki uzun vadeli etkisi hakkındaki çalışmalara atıfta bulunarak, yenidoğan yoğun bakımdaki erken doğmuş bebekler için daha az uyku kesintisini teşvik etmeye çalışıyorlar.

Hatta bazı araştırmacılar, uykunun beyin plastisitesi için ödediğimiz bedel olduğunu teorileştirdiler. Bu kavram, uyku sırasında meydana gelen süreçlerin beynin uyum sağlama ve değişme yeteneği üzerindeki önemine dayanmaktadır.

Azalan Uyku İhtiyaçları

Yenidoğanların günde 14 ila 17 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocukluk döneminde önerilen uyku miktarı azalır ve ergenler günde 8 ila 10 saate ihtiyaç duyar.

Verywell'den Bir Söz

Tam olarak anlamadığımız bir fenomen olsa da, uyku günlük sağlığımız için çok önemlidir. Sadece restorasyon ve onarım, öğrenme ve hafıza, büyüme ve gelişme ve beyin esnekliği için gerekli olmakla kalmaz, uyku aynı zamanda problem çözme, sağlıklı bir metabolizma, kan şekeri ve hormon regülasyonu, kalp sağlığı ve bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olur. Hayatta kalmamız için ne kadar önemli olduğu düşünüldüğünde, çoğumuzun daha fazlasını istemesi şaşırtıcı değil.