Stres Astımı Neden Kötüleştirir

Stres seviyeniz ile astım arasında bir ilişki olduğunu hiç fark ettiniz mi? Stresin astımın tetikleyicisi olduğu kadar astımın da anksiyete semptomlarına yol açması alışılmadık bir durum değildir. Astım zayıf bir şekilde kontrol edildiğinde, genel popülasyona kıyasla anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız artar. Bazı çalışmalar, semptomları iyi kontrol etseler bile astım hastaları arasında artan bir anksiyete riski olduğunu göstermiştir.

Stresin astımı kötüleştirdiği birçok çalışmada gösterilmiştir. Stres nefessiz kalmanıza neden olabilir ve hatta astım semptomlarınızı kötüleştirebilir. Stres astımınız için tetikleyiciyse gerçekçi olmanız gerekir. Hayatınızdaki tüm stresi ortadan kaldırmanız pek olası değildir. Bunun yerine, sağlıksız stresten nasıl kaçınılacağını öğrenmek, önlenemeyen stresi yönetmek ve panik yerine astım semptomlarını önlemek için gevşemeyi öğrenmek önemlidir.

Tüm Stres Sağlıksız mı?

Genelde stresi kötü bir şey olarak düşünsek de, tüm stres sağlıksız değildir. Bizi başarılı olmaya ve işleri halletmeye sevk eden şey genellikle budur. Stresle nasıl başa çıktığımız çok kişiseldir. Bazı insanlar en iyi işlerini halletmek için sıkı son teslim tarihlerine ihtiyaç duyarken, diğerleri her şeyi önceden iyi planlamak zorundadır. İş yerinde bir terfi peşinden gitmek veya yeni insanlarla tanışmaya çalışmak stresli olabilir, ancak faydalar stresi aşan heyecan ve ödüllere yol açabilir. Sadece işleri halletmenin günlük stresiyle nasıl başa çıktığınızı bilmek, günlük yaşamın stresini yönetmeniz için önemli olabilir.

Evet, bazı seviyelerde stres iyi bir şey olabilir. Ancak kronik stres size veya astımınıza iyi gelmez. Pek çok farklı kaynaktan gelebilir ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve sağlığınızı ve astımınızı etkileyebilir. Stres vücudumuzun kortizol hormonu salgılamasına neden olur; kronik kortizol yükselmesi iltihaplanmaya neden olabilir.

Stres, ilaç almak gibi düzenli rutinlerimizi de etkiler. Okul veya iş konusunda stresliyseniz, kontrol cihazınızın ilacını almayı unutabilir veya kurtarma inhaleriniz olmadan evden çıkabilirsiniz. Her iki durum da potansiyel olarak sizi astım semptomlarınızın kötüleşmesi riskine sokar.

Stresimi Yönetmek İçin Ne Yapabilirim?

Stres yönetimi programının bir parçası olarak uygulayabileceğiniz bir dizi yaşam tarzı değişikliği ve aktif strateji vardır, örneğin:

• Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek
• Sağlıklı kiloyu korumak
• Yeterince uyumak
• Düzenli egzersiz yapmak
• Kafein ve alkolü sınırlamak
• Stres yaratan unsurları belirlemek ve onları azaltmaya çalışmak
• Gevşeme tekniklerini uygulamak

Hayattaki diğer birçok şey gibi, bir şeyi ölçebilir veya tanımlayabilirseniz, harekete geçebilirsiniz. Astımınızı kötüleştiren durumları veya stres faktörlerini biliyorsanız, bu durumdan kaçınmak için bir plan geliştirebilir veya bazı yönetim tekniklerini öğrenebilirsiniz. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, doktorunuzla Maruz Kalma ve Müdahale Önleme Tedavisi hakkında konuşabilirsiniz. Buteyko nefes egzersizleri gibi sığ bir nefes alma tekniği de düşünebilirsiniz. Bu teknikler, astım semptomlarının azalması, kurtarıcı inhaler kullanımının azalması, günlük düzenli astım ilacı dozlarının düşürülmesi ve iyileştirilmiş yaşam kalitesi ile ilişkilendirilmiştir.

Egzersiz aynı zamanda kaygıyı önlemeye veya yönetmeye yardımcı olan harika bir aktivitedir. Egzersiz, psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Doktorunuzla hem astımınız için hem de genel sağlığınız için iyi olan bir egzersiz rejimi hakkında konuşun.

Daha fazla egzersizle birlikte çoğumuz biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyarız. Kötü uyku sadece astımınızı kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kötü okul veya iş performansınızın bir sonucu olarak sizi yorgun bırakır. Astım inhalerinizi kullanmak için gece uyanıyorsanız, kontrolünüz zayıftır ve bunu doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

Eğer onu tanımlayabilir ve uygun değişiklikleri yapabilirseniz, stres astımınız için çok önemli olmak zorunda değildir.