Zumba, Latin dans hareketlerinden ilham alan bir fitness programıdır. Hem güç hem de aerobik kapasite oluşturmak için direnç eğitimi ile hızlı ve yavaş ritimleri değiştirir. Artrit ile yaşayan insanlar için Zumba, bir eklemin hareket aralığını artırırken kişinin genel güç ve iyilik hissini geliştirmeyi amaçlamasıyla diğer egzersiz programlarına göre avantajlar sunabilir.
Christopher Futcher / Getty ImagesZumba Tarihi
Zumba, Kolombiya'da bir fitness eğitmeni olan Alberto "Beto" Pérez'in aerobik derslerine geleneksel salsa ve merengue müziği dahil etmeye karar verdiği 1990'ların ortalarına kadar uzanıyor.
Birkaç yıl içinde, Beto'nun dersleri büyük bir hit oldu ve 2001'de Zumba Fitness olarak bilinen bir iş girişiminin kurulmasına yol açtı. Şirket bugün büyük ölçüde satışla beslenen lider, çok uluslu bir markadır. popüler TV reklamlarında tanıtılan egzersiz DVD'leri.
2005 yılında Beto ve ortakları, dünya çapında Zumba eğitmenlerini eğitmek ve lisanslandırmak için Zumba Akademisini kurdu. Bugün Zumba Fitness imparatorluğu, Wii, Xbox ve PlayStation için markalı Zumba spor giyim, Zumba gezileri ve Zumba video oyunlarını kapsıyor.
Zumba Fitness Program Türleri
Belirli yaş gruplarına ve fitness seviyelerine göre uyarlanmış dokuz Zumba egzersiz seçeneği vardır. Bunlardan dördü, artritli insanlar için faydalı olarak öne çıkıyor:
- Zumba, tüm fitness seviyeleri için ideal olan orijinal egzersiz programıdır.
- Zumba Altın Tonlama aktif, yaşlı yetişkinler için tasarlanmıştır.
- Aqua Zumba, eklemler üzerindeki etkiyi azaltmaya yardımcı olabilecek havuz tabanlı bir programdır.
- Zumba Sentao, hareketlilik sorunları olan kişiler için çok uygun sandalye tabanlı bir programdır.
Dans Temelli Egzersizin Faydaları
Artrit, eklem iltihabı ve bozulmuş hareketlilik ile karakterize, ilerleyici bir hastalıktır. Bu semptomlar, birçok kişinin egzersizden kaçınmasına yol açarak hızlı kas kaybına ve kişinin kardiyovasküler sağlığının kademeli olarak bozulmasına neden olabilir.
Zumba gibi dansa dayalı egzersizler, düşük etkili egzersizleri, etkilenen bir uzvun hareket aralığını iyileştiren hareketlerle birleştirerek bu kayıpların çoğunu tersine çevirebilir. Dahası, dansın "eğlenceli faktörü", insanları geleneksel direnç eğitimi programlarından daha sık egzersiz yapmaya teşvik edebilir.
Bu iddiaları destekleyen bazı çalışmalar var. Klinik araştırmanın 2016 tarihli bir incelemesi, romatoid artritli (RA) kişilerde dansa dayalı egzersizin faydalarını gösterdi. Bulgular arasında:
- Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen rastgele bir çalışma, dansa dayalı egzersizin RA'lı insanlar üzerinde zararlı bir etkisi olmadığı sonucuna vardı. Aslında, beş yaşam kalitesi indeksinden dördünde sağlık algısını güçlendirirken alt ekstremite işlevini önemli ölçüde iyileştirdi.
- Quebec'teki Laval Üniversitesi'nden benzer bir çalışma, 12 haftalık dansa dayalı bir programa giren RA'lı kişilerin genel ağrı puanlarını düşürürken aerobik kapasitelerini önemli ölçüde geliştirdiklerini bildirdi. Depresyon, anksiyete ve yorgunluğun da egzersiz yapmayan RA'lı eşleştirilmiş bir grup bireyle karşılaştırıldığında iyileştiği görüldü.
- Laval Üniversitesi tarafından yapılan sonraki araştırmalar, haftada sadece iki kez gerçekleştirilen sekiz haftalık dans temelli egzersiz kursunun, ağır fonksiyonel engelli olanların bile yürüme yeteneğini geliştirdiğini bildirdi.
Bu çalışmaların her birinde, katılımcılar gelişimlerini programın yapılandırılmış, denetlenen doğasına ve eğitime yönelik grup yaklaşımına bağladılar.
Verywell'den Bir Söz
Zumba, artritli kişilere fayda sağlayabilecek birkaç dans temelli programdan biri olsa da, herhangi bir spor programına kaydolmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Hangisini seçerseniz seçin, artrit ile egzersiz yapmanın ilkelerine uyduğunuzdan emin olun. Herhangi bir hareket ağrıya neden olursa, sırıtmayın ve buna katlanmayın. Aksine, hareketi değiştirin ve mevcut sağlığınıza ve fiziksel sınırlamalarınıza göre uygun biçim ve tekniği korumaya dikkat edin.
