Erkekler ve Kadınlar İçin Ameliyat Sonrası Kegel Egzersizleri

Yaygın olarak Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik taban egzersizleri, pelvisi destekleyen kasları güçlendirmek için kullanılır. Pelvisin zayıflamış kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak ilk öneren doktor olan Dr. Arnold Kegel'in adını taşıyan Kegel egzersizleri, mesane kaslarını, rektum duvarlarını ve vajinayı güçlendirmek için kullanılır.

Amaç

Pelvik bölgedeki kaslar ameliyat, hastalık, obezite, yaralanma, doğum ve diğer nedenlerle zayıflayabilir.

Ameliyat hastaları için, bir hastalık süreci veya cerrahi bir kesi ile zayıflamış kasları güçlendirmek için egzersizler yapılabilir. İdrar veya dışkı inkontinansı yaşayan kişiler için bu egzersizler, bu bedensel işlevler üzerindeki kontrolü artırmaya yardımcı olabilir. Sezaryen sonrası idrar kaçırma yaşayan kadınlar tipik olarak pelvik taban egzersizleriyle önemli bir iyileşme yaşarlar.

Bazı cerrahlar prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırmayı iyileştirmek için erkeklere Kegel egzersizlerini önermektedir. Hapşırma veya öksürük gibi stres sırasında meydana gelen idrar kaçağı olan stres inkontinansı önemli ölçüde iyileştirilebilir.

Bazı araştırmalar, bu egzersizlerin cinsel ilişki sırasında vajinal tonu iyileştirebileceğini ve bu da hissi artırabileceğini öne sürüyor ve diğer araştırmalar, erken boşalma ve zayıf ereksiyon tonu için bir tedavi olarak Kegel’i önermektedir. Pelvik taban sarkması, pelvik taban egzersizleriyle de iyileştirilebilir.

Pelvik taban kaslarını kasılmak, birkaç hafta veya ay boyunca kasları güçlendirecektir. İdeal olarak, günde en az üç ila dört kez on beş ila yirmi egzersiz yapacaksınız. Neyse ki, çoğu insan için egzersizler hemen hemen her yerde yapılabilir, çünkü sizden başka kimse için açık olmayacak.

Pelvik Taban Kaslarınızı Bulmak

Bazıları için pelvik taban kaslarını bulmanın en kolay yolu, idrar akışını orta akışta durdurmaya çalışmaktır. İdrar akışını durdurabilir ve başlatabilirseniz, pelvik taban kaslarını kullanıyorsunuz demektir. Diğerleri için, bir bağırsak hareketini engellemeye çalışıyormuş gibi anusu sıkılaştırmak, pelvik taban kaslarını bulmanın iyi bir yoludur.

Pelvik Taban Kaslarını Sıkılaştırın

Pelvik taban kaslarınızı nasıl sıkılaştıracağınızı keşfettiğinizde, egzersizler kolaylıkla gerçekleştirilebilir. Egzersizleri yapmaya alışana kadar mesanenizi tamamen boşaltarak başlayın. Dışkı inkontinansı yaşarsanız, uygun şekilde bağırsak hareketi de isteyebilirsiniz.

Egzersizler sırasında bağırsaklarınızı veya mesanenizi kontrol edebileceğinizden emin değilseniz, bunları tuvalette otururken, sanki idrara çıkma niyetindeymişsiniz gibi yapmak kesinlikle uygundur. Daha fazla kontrol sağlandıktan sonra, egzersizleri başka bir yerde yapmak için hareket edebilirsiniz. Egzersizleri duşta da yapabilirsiniz.

Sırt üstü yatarak veya bir sandalyede oturarak, pelvik taban kaslarınızı kasın ve kasılmayı birkaç saniye tutun. Bunu bir dizi egzersiz için beş ila on kez yapın.

İleriye gidiyor

Zamanla setleriniz, her biri on saniye tutulan on beş ila yirmi kasılmayı içermelidir. En iyi sonuçlar için günde en az dört set hedefleyin. Bu seviyeye ulaştığınızda, pelvik tabanınız güçlendikçe idrar akışınızı ve hatta bağırsak hareketlerinizi kontrol etmenin daha kolay olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak için ek bir fırsat olarak idrar akışınızı başlatmaya ve durdurmaya devam etmeyi seçebilirsiniz, ancak bu gerekli değildir.

Bazıları için, iyileşmenin fark edilmesi haftalar hatta aylar alabilir. Günlük rutininizin bir parçası olarak egzersizlere devam etmeniz önemlidir, çünkü iyileşme genellikle kademeli olarak gerçekleşir. Hastaların çoğu için, üç aylık işarette iyileşme kaydedildi.

Kegel Egzersizleri için Fırsatlar

Bazı insanlar Kegel egzersizlerini yapmak için fırsat ararken çok yaratıcıdır. Bir inkontinans vakası riski olmadan Kegel egzersizlerini gerçekleştirebildiğinizde, kırmızı ışıkları, televizyonda reklam aralarını ve sıralarda beklemeyi başka bir kasılma setini tamamlamak için bir fırsat olarak düşünün.

Diğerleri için, gün boyunca egzersizleri tamamlamak için bir alarm veya başka bir tür hatırlatıcı ayarlamak gerekebilir. Kegel egzersizlerinin ek bir faydası da şudur: Bazı kişiler, cinsel ilişki sırasında egzersizleri yaparken daha fazla zevk yaşadılar.