Melatoninin Sağlık Faydaları

Melatonin, uykuya yardımcı olmak için reçetesiz satılan bir takviye olarak genellikle hap şeklinde alınan doğal olarak oluşan bir hormondur.

Melatonin, uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğunu, karakteristik uykusuzluğun semptomlarını hafifletmek için sıklıkla alınır ve çocuklar ve yaşlılar da dahil olmak üzere birçok popülasyonda bir uyku yardımı olarak kullanımını destekleyen güçlü bir kanıt vardır.

Genel olarak reçete edilen uyku haplarından daha az yan etki ile kısa süreli kullanım için güvenli ve etkili olduğuna inanılmaktadır.

Sağlık yararları

Yüzlerce çalışma, melatoninin çocuklar, yetişkinler, kronik sağlık sorunları olan kişiler ve yaşlılar dahil olmak üzere geniş bir popülasyonda yararlı olabilecek güvenli ve etkili bir kısa süreli uyku yardımı olduğunu ileri sürmektedir. İşte uyku ve ekin diğer potansiyel sağlık yararları.

Uyku

Araştırmalar, melatoninin uykusuzluk çekenlerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini ve sağlıklı insanlarda yatakta geçirilen zamana kıyasla toplam uykuda kalma süresinin oranı olan uyku etkinliğini artırabileceğini göstermektedir. Gösterilen faydaların çoğu mütevazı ve daha kaliteli çalışmalardır. büyük numune boyutlarına ihtiyaç vardır.

Çocuklarda kısa süreli (bir ila 13 hafta arasında) melatonin kullanımına bakan 18 küçük çalışmanın 2019 incelemesi, genel olarak hem uykuya dalma süresini hem de toplam uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, melatoninin davranış ve gündüz işleyişi üzerindeki dozajı ve etkileri net değildi çünkü çalışmalar farklıydı.

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu

Melatonin, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) dahil olmak üzere göz hastalıkları riskini azaltabilir veya bunların tedavisine yardımcı olabilir.

A'da yayınlanan küçük bir çalışmadaNew York Bilimler Akademisi'nin notlarıAMD'li 100 hastaya altı ila 24 ay boyunca günde 3 miligram (mg) melatonin verildi. Araştırmacılar, melatoninin, deneklerin çoğunda retinaların daha fazla hasar görmesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu.

Çalışma yazarlarına göre, güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra melatonin, göz pigmentasyonunu kontrol etmeye ve fotoreseptörlere ulaşan ışık miktarını düzenlemeye yardımcı olarak gözleri hasardan koruyabilir.

Otizm

Araştırmaya göre, otizmi olan birçok insan yeterince melatonin üretmiyor ve bu da uyku bozukluklarına neden oluyor.

Çeşitli çalışmaların 2014 yılında gözden geçirilmesi, melatoninin sadece uyku başlangıcını, kalitesini ve süresini iyileştirmediğini, aynı zamanda daha iyi gündüz davranışlarıyla da ilişkili olduğunu bildirdi.Ancak yazarlar, ideal dozajı ve zamanlamasını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti. uyku yardımı.

Jet lag

Jet gecikmesine, çeşitli zaman dilimlerinde hızlı seyahatler neden olur ve bu da uyku bozukluğuna, gündüz yorgunluğuna ve genel bir rahatsızlık hissine neden olur. Birkaç çalışma, melatoninin jet lag semptomlarıyla mücadelede etkili olduğunu bulmuştur.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, jet gecikmesi semptomlarını azaltmak ve birden fazla saat diliminde seyahat ettikten sonra uykuyu iyileştirmek için melatonin kullanımını destekliyor.

Kulak çınlaması

Kulaklarda sürekli çınlama olan çınlamadan muzdarip insanlar için melatonin biraz rahatlama sağlayabilir.

Yayınlanan küçük bir çalışmadaOtoloji, Rinoloji ve Laringoloji YıllıklarıYatmadan önce 3 mg melatonin verilen 61 tinnitus hastası, 30 gün sonra iç kulak gürültüsünde azalma ve uyku kalitesinde iyileşme bildirdi.

Ancak, bu küçük bir çalışmaydı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Olası yan etkiler

Melatoninin yan etkileri nadirdir ancak uyuşukluk, baş ağrısı, baş dönmesi veya mide bulantısını içerebilir. Çocuklarda olası yan etkiler arasında ajitasyon veya yatmadan önce artan yatak ıslatma veya idrara çıkma sayılabilir.

Optimal doz aşılırsa sabah akşamdan kalmışlık etkilerine neden olabilir, ancak geçtikçe bu semptomlar hafiflemelidir. Bununla birlikte, melatonin yaşlı yetişkinlerde daha uzun süre aktif kalabilir ve daha fazla gündüz uyuşukluğuna neden olabilir.

Kısa süreli kullanıldığında melatonin güvenli görünmektedir, ancak uzun süreli çalışmaların olmaması, uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığının bilinmediği anlamına gelir. Ayrıca alerjik reaksiyon riski de olabilir.

Tek başına ölümcül aşırı dozda melatonin olduğuna dair bir rapor yok.

Etkileşimler ve Uyarılar

Melatonin almadan önce doktorunuza danışın, özellikle de melatonin bazı ilaçların karaciğer tarafından işlenmesini yavaşlatabileceğinden herhangi bir ilaç kullanıyorsanız.

İlaçlarla olası etkileşimler şunları içerir:

• Kan incelticiler: Antikoagülan veya antiplatelet ilaçlar veya takviyeleri alan kişilerde kanama riskini artırabilir.
• Antikonvülsanlar: Nöbetleri önlemeye yardımcı olan epilepsi ilaçlarının etkinliğini azaltabilir.
• Merkezi sinir sistemi depresanları: Bu ilaçların yatıştırıcı etkisini artırabilir.
• Kan basıncı ilaçları: Melatonin, hipertansiyon için ilaç alan kişilerde kan basıncını artırabilir.
• Diyabet ilaçları: Melatonin, diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini artırabilir.
• İmmünsüpresanlar: Melatonin, otoimmün hastalıklar veya organ nakilleri için alınabilecek immünsüpresif tedavinin etkinliğini azaltabilir.
• Doğum kontrol hapları: Doğum kontrol hapları melatonin düzeylerini artırarak uyuşukluk gibi yan etkileri artırabilir.
• Luvox (fluvoksamin): Obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) tedavi etmek için kullanılan bu seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI), melatonin seviyelerini ve uyuşukluğu da artırabilir.

Araştırma eksikliği nedeniyle hamileyken veya emzirirken melatonin almanız önerilmez.

Dozaj ve Müstahzarlar

Melatonin, birçok eczanede ve sağlık takviyesi mağazalarında tabletler, pastiller, sakızlar, tentürler ve diğer müstahzarlar olarak reçetesiz olarak satılmaktadır.

Melatonin için önerilen günlük bir miktar yoktur, ancak tipik olarak 1 mg ila 10 mg arasında değişen dozlarda satılır.

Sağlık uzmanları tipik olarak en düşük dozlarla başlamayı ve sizin için uygun olan miktarı bulana kadar alımınızı kademeli olarak artırmanızı önerir. Araştırma çalışmalarında standart doz 3 mg melatonin idi.

Melatonin bir diyet takviyesi olarak satılmaktadır, bu nedenle reçetesiz temin edilebilir, ancak reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar kadar sıkı bir şekilde FDA tarafından düzenlenmemiştir.

Melatonin Ne Zaman Kullanılmalı

Melatonin biyolojik saatimizi veya sirkadiyen ritmimizi düzenlemede kritik bir rol oynar ve dozların zamanlaması önemlidir. Normalde beynin epifiz bezi adı verilen bir bölümünde üretilir ve gün batımından gün doğumuna kadar karanlık dönem boyunca salınır. Ağızdan takviye olarak alındığında, kanınızda 30 dakika sonra maksimum konsantrasyona ulaşır.

Çoğu insan akşam yatmadan önce melatonin almalıdır, ancak sabahın erken saatlerinde alınabileceği belirli koşullar vardır.

• Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız: Yatmadan 30 dakika önce melatonin alın.
• Gece kuşları için: Gecikmiş uyku fazı sendromu olan kişiler, istenen yatmadan birkaç saat önce melatonin almak isteyebilir. Örneğin, sabah saat 2'de doğal olarak uyuyakalırsanız, ancak akşam 11'de yatmak isterseniz, akşam 9 gibi erken bir saatte almayı düşünebilirsiniz.
• Erken kalkan kuşlar için: Birkaç saat erken kalktığınız ileri uyku fazı sendromu semptomlarınız varsa, sabah uyandıktan sonra almayı deneyin. Bu durum nispeten nadirdir, ancak belki de insanların yüzde 1'inden daha azını etkiliyor. Bu şekilde kullanmayı düşünüyorsanız, rehberlik için bir uyku hekimine danışın.

Bakılacak şey

Takviyeler için üretim ve kalite standartları zorunlu değildir, bu nedenle doz aslında listelenen güçten farklı olabilir. 31 melatonin takviyesinin içeriğini analiz eden ve melatonin seviyelerinin ürün etiketinde listelenenden% 83 daha düşük ila% 478 daha yüksek olduğunu bulan bir 2017 çalışması. Ek olarak, aynı ürünün farklı şişeleri büyük ölçüde değişiyordu.

Bir takviye markası seçerken, Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention veya NSF International tarafından onaylanmış ürünleri arayın.

Diğer sorular

Melatonin'i Her Gece Almak Güvenli mi?

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur ve ek formdaki kısa süreli kullanımının da çoğu insan için nispeten güvenli olduğuna inanılmaktadır. Alışkanlık oluşturmaz ve ona bağımlı veya bağımlı olmayacaksınız. . Olumsuz sonuçlardan korkmadan her gece kullanılabilir.

Uzun vadeli güvenlikle ilgili araştırmalar, özellikle çocuklarda hala eksiktir, bu nedenle, onsuz iyi uyuyup uyuyamayacağınızı görmek için periyodik olarak azaltmayı veya almayı bırakmayı isteyebilirsiniz.

Verywell'den Bir Söz

Uykusuzluğunuz devam ederse, uyku apnesi de dahil olmak üzere durumunuzun diğer olası nedenleri hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun. Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (CBTI) gibi diğer tedavi seçeneklerini değerlendirmek de önemli olabilir. Etkili tedaviler mevcuttur, bu nedenle uykusuzluğa son vermek ve daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan yardımı alın.