Birkaç çalışma, balık yağının artriti olan insanlar için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir çalışmada balık yağı, artrit ile ilişkili ağrıyı azaltmıştır. Balık yağının artrit üzerindeki etkilerini inceleyen ileri araştırmalar devam etmektedir.
Balık yağının, kardiyovasküler sağlığı, beyin sağlığını ve göz sağlığını desteklemek gibi çeşitli şekillerde sağlığınıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu, bazı iltihaplanma kaynaklarını engelleyebilen balık yağındaki omega-3'e atfedilmiştir. Araştırmalar, balık yağının vücuttaki iltihabı azalttığını, sabah sertliğini azalttığını ve sedef hastalığı, lupus ve farklı artrit tipleri olan kişilere yardımcı olduğunu göstermiştir.
ma-k / Getty Images
Balık Yağı Nedir?
Balık yağı, balık dokusundan veya yağından elde edilen bir yağdır. Omega-3 yağ asitlerine ek olarak, balık yağındaki diğer vitamin ve mineraller arasında A ve D vitamini bulunur.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri ton balığı, uskumru, ringa balığı, sardalya ve somon gibi birçok balık türünde bulunur. Ayrıca keten tohumunda ve besin takviyelerinde bulunur.
Omega-3 bakımından yüksek olan yağ asitleri şunlardır:
- Eikosatetraenoik asit (EPA)
- Dokosaheksaenoik asit (DHA)
- Alfa-linolenik asit (ALA)
EPA ve DHA, artritli insanlar için faydalı olabilecek iki yağ asididir. Omega-3 yağ asitlerini yiyeceklerden, yumuşak jellerden, tabletlerden, sıvılardan veya kapsüllerden alabilirsiniz.
Krill Yağı ve Balık Yağı
Krill ve balık yağı arasında bazı farklılıklar vardır:
- Krill yağı, antioksidan astaksantin nedeniyle kırmızımsı bir renge sahiptir.
- Balık yağı altın rengindedir
Balık Yağı ve Artrit
Bazı artrit türleri, balık yağındaki omega-3 yağ asitleri ile hafifletilebilen vücutta iltihaplanma içerir. Çalışmalar, balık yağındaki yağ asitlerinin, iltihabın bir takım yönlerini kısmen engelleyebileceğini göstermiştir.
Vücut doğal olarak omega-3 yağ asitleri üretmez, bu nedenle bu besin diyet ve / veya takviyeler yoluyla alınmalıdır. Enflamasyona yardımcı olduğu bilinen ana yağ asitleri, somon, hamsi ve ton balığı gibi yağlı balıklar yenilerek elde edilebilen EPA ve DHA'dır.
Romatizmal eklem iltihabı
Romatoid artrit (RA), bileklerdeki, dizlerdeki ve ellerdeki eklemleri etkileyen ve eklem astarına zarar veren iltihaplı bir otoimmün hastalıktır. Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin RA hastalarında otoimmün enflamatuar tepkinin etkisini azaltabileceğini ve bu durumda klinik iyileşmelerle sonuçlanabileceğini göstermiştir.
Klinik araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin RA'da yararlı bir role sahip olduğunu göstermiştir. RA'lı insanlar için omega-3'ün uzun vadeli etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Kireçlenme
Osteoartrit (OA) en yaygın artrit türüdür. Yaşlanma ile daha yaygın olan osteoartrit, eklemlerdeki dokular zamanla bozulmaya başladığında ortaya çıkar.
Araştırmalar, balık yağlarındaki EPA ve DHA'nın iltihaplanmayı azalttığını ve eklem yağlanmasını artırdığını ve balık yağının OA'lı kişiler için yararlı olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışma ve insan klinik denemelerinin yapılması gerektiğini göstermektedir.
Çalışmalar, balık yağının obez olan yaşlı OA hastalarında ağrıyı hafifletebileceğini bulmuştur.
Gut
Gut, bir veya daha fazla eklemi etkileyen enflamatuar bir artrit türüdür. Ayak başparmağı ekleminde en sık görülen semptomlar ağrı, şişme, kızarıklık ve ısıyı içerir. Durum, eklemde aşırı ürik asit birikmesi nedeniyle oluşur.
Bir çalışmada, omega-3 tüketen ve ürik asit düzeylerini yükselttiği bilinen bazı yiyecekleri (yüksek fruktozlu mısır şurubu, organ eti, alkol, deniz ürünleri) alımını ayarlayan gut hastalarının tekrarlayan gut alevlenme riski daha düşüktü. Omega-3 tek başına alındığında herhangi bir azalma olmadı. Balık yağlarının özellikle gut hastalarına yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Dozaj
Balık yağlarının faydalarını yiyecekler ve takviyeler yoluyla elde edebilirsiniz. Omega-3 yağ asitlerinin referans günlük alımı (RDI) erkekler için 1.600 ve kadınlar için 1.100'dür. EPA ve DHA için RDI 200-500 mg'dır.
Balık Yağı Takviyesinde Nelere Dikkat Edilmeli
Küresel EPA ve DHA Omega-3 Örgütü'nden (GOED) saflık mührüne sahip takviyeleri aramanız önerilir. Seçenekleri sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Riskler ve Yan Etkiler
Riskler, yan etkiler ve aşırı doz belirtileri şunları içerir:
- Mide bulantısı
- İshal
- Baş ağrısı
- Ağız kokusu
- Hoş olmayan tat
- Göğüste ağrılı yanma hissi
- Burun kanaması
- Uykusuzluk hastalığı
- A vitamini toksisitesi
Balık yağlarının kan şekeri seviyelerini artırdığı da bilinmektedir, bu nedenle diyabetli bireyler uygun seçenekleri tartışmak için sağlık uzmanlarına başvurmalıdır.
Balık yağlarının bazı ilaçlarla potansiyel olarak etkileşime girdiği bilinmektedir. İlaçların ve balık yağı takviyelerinin potansiyel etkileşimini tartışmak için sağlık uzmanınızla iletişime geçin.
Verywell'den Bir Söz
Balık yağı, genel sağlığınıza faydalı bir katkı olabilir. Diyetinize herhangi bir ek, vitamin veya mineral eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir. Balık yağı türü ve sağlığınızı destekleyecek dozlar hakkında size uygun tavsiyelerde bulunabilirler.
.jpg)
.jpg)
