İshalin baskın olduğu IBS'niz (IBS-D) varsa, yaklaşan ishal hissine eşlik edebilecek panik hissini iyi bilirsiniz. Zamanında tuvalete gitmeme kaygısı, hissi daha da kötüleştirebilir, karın kramplarını artırabilir ve aciliyet hissini yoğunlaştırabilir.
Neyse ki, güvenli bir şekilde banyoya gidene kadar sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için IBS ishal aciliyetini yaşarken yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Westend61 / GettyPep Talk ile Bağırsaklarınızı Kontrol Altında Tutun
Bedenlerimiz, özellikle de bağırsaklarımız, ne düşündüğümüze ve hissettiğimize çok uyumludur. Kendi kendimizle panik içinde konuştuğumuzda, bedenlerimiz strese tepki sistemini tekmeleyerek tepki verir. Ne yazık ki, vücut acil durumlarda uçuş ya da uçuş tepkisinin bir parçası olarak bağırsak kontrolünü gevşetmek üzere programlanmıştır.
Sindirim sisteminizin işleyişine ilişkin bu bilgiyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Kendi kendinize sakince konuşmak vücudunuzu alarm sistemini "kapatmaya" teşvik edecektir.
Sakinleştirici kendi kendine konuşmayı kullanırken, üzgün veya tedirgin olan yakın bir arkadaşınızla kendi kendinize konuşacağınız gibi konuşmayı düşünmek istersiniz. Nazik, destekleyici ve cesaret verici olun.
- "Sakin kalmaya çalışmalıyım. Derin nefes alıp tuvalete giderken daha rahat olmaya çalışayım."
- "Ne kadar sakin kalırsam, vücudum o kadar sakin olur."
- "Vücuduma, güvenli bir şekilde tuvalete çıkana kadar gevşemeyeceğine inanmalıyım."
Bunlar kulağa biraz sevimsiz gelebilir, ancak bir mantraya sahip olmak gerçekten yardımcı olabilir.
Bir tuvalete ulaşana kadar sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacak cesaret verici ifadeler veya kelimeler kullanın.
Boşaltmaya Çalışmayın
IBS-D'li bazı insanlar, bunun ishal olasılığını azaltacağına inanarak bağırsaklarını boşaltmaya çalışırlar. Ancak bağırsaklar hiçbir zaman tamamen boş değildir; vücut her zaman yeni bir dışkı üretir. Ve sürekli boşaltmaya çalışmak, her seferinde daha gevşek dışkı ile sonuçlanacaktır ve bu da vücut için daha zordur. Yani boşalana kadar gitmeye çalışmak, ishal sorununa yardımcı olmaktan çok geri tepme olasılığı daha yüksektir.
Derin Nefes Tekniklerini Kullanın
Derin, diyafragmatik nefes almanın geçici kaygıyı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Aslında, kendi kendine uygulanan bilişsel davranışçı terapinin IBS semptomlarında kısa süreli rahatlama sağladığı gösterilmiştir.Derin nefes alma tekniklerinin kullanımının güzel yanı, diğer gevşeme tekniklerinin aksine, her yerde kullanılabilmeleridir. her zaman, kimsenin haberi olmadan. Tüm beceriler gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.
Banyo Kazalarının Nadir Olduğunu Unutmayın
İshale neden olan sindirim sorunu olan bir kişi için her zaman tuvalete zamanında ulaşamama korkusu vardır. Ancak, bu tür kazalar oldukça nadirdir. Vücudunuz, çok küçüklüğünüzden beri tuvalete oturana kadar dışkıyı tutmak için eğitildi. Öyleyse, tutamayacağınızı düşündüğünüz için çıldırıyorsanız, şansın sizin lehinize olduğunu unutmayın.
-for-people-with-crohns-disease.jpg)
