IBS'den Kabızlık İle Mücadele

Kabızlık çok yaygın bir sorundur ve her yıl yaklaşık 2 milyon doktor ziyaretinin nedeni olduğu tahmin edilmektedir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan birçok insan ishal yaşar, ancak küçük bir grupta ana endişeleri kabızlık (IBS-C) veya alternatif kabızlık ve ishaldir (IBS-A). Neyse ki, kabızlığın etkili bir şekilde tedavi edilmesinin veya tamamen önlenmesinin birkaç yolu vardır. Çoğu durumda, diyet ve aktivitede bazı değişiklikler yapmak işlerin yeniden hareket etmesini sağlayacaktır.

Diyet Lifi Ekleme

Kabızlığı olan kişiler (kabızlık ağırlıklı IBS olanlar dahil) genellikle diyetlerine daha fazla lif eklemeye teşvik edilir. Bununla birlikte, IBS'li kişiler için lif türü çok önemlidir. İki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, IBS semptomlarını da azaltabilecek çeşitli faydalara sahiptir: spazmları önlemeye yardımcı olabilir, çünkü kolonu biraz gergin tutar ve suyu emer, bu da dışkıların çok sert olmasını ve geçmesi zor olmasını engeller. Dışkıların yumuşak olmasını ve ağrısız ve kolay geçmesini sağlamak için diyette yeterli miktarda lif bulunmalıdır. Başlangıçta lif bakımından daha yüksek bir diyete geçmek gaz ve şişkinliği artırabilir, ancak bu semptomlar vücut ayarlanınca birkaç hafta içinde azalmalıdır. Lif takviyeleri ayrıca diyete lif eklemenin etkili bir yoludur.

Yeterince Su İçin

Dehidrasyon yaygın bir sorundur; birçok insan susuz kaldıklarının farkında bile değil. Kronik dehidrasyon kabızlığa neden olabilir. Susuz kalmamak için her gün su için (her birine 8 bardak 8 ons önerilir) ve susuz kalan kafeinli içeceklerden kaçının. Özellikle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında gün boyunca yavaşça su içmek en iyisidir.

Biraz Egzersiz Yapın

Egzersiz eksikliği, kronik kabızlığın diğer bir sık ​​görülen nedenidir. Çoğumuz egzersizin genel sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz, ancak aynı zamanda kabızlığı gidermeye de yardımcı olabilir. ABD Genel Cerrahi Uzmanı, daha iyi bir genel sağlık için haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir. Ancak büyük sağlık yararlarını görmek pek de gerekmiyor: tempolu yürüyüş bile aerobik aktivite yapmamaktan daha iyidir.

Müshilleri Yedekleyin

Şiddetli kabızlık, bazı kişilerin müshil kullanmaya başlamasına neden olabilir. Laksatifler tezgahta kolayca bulunur, ancak istismar edildiklerinde kolon için çok zararlı olabileceğinden dikkatli kullanılmalıdırlar. Zamanla, müshiller kolondaki sinirlere zarar vererek kolonun kasılmasına ve dışkıyı kendi başına geçememesine neden olur. Lavmanların aşırı kullanımı, kolondaki sinirler üzerindeki aynı istenmeyen etkiyle ilişkilidir. Bazı yiyecekler doğal müshiller olarak kabul edilir (kuru erik suyu, incir, meyan kökü ve ravent gibi) ve ishal ağırlıklı IBS'si olan kişiler bunlardan kaçınmak isterken, kabızlığın baskın olduğu IBS'ye sahip kişiler için faydalı olabilir.

Kabızlıktan Kaynaklanan Komplikasyonlardan Kaçınmak

Kronik kabızlık hemoroit gibi komplikasyonlara veya daha az yaygın olarak anal fissürlere yol açabilir.

Hemoroid. Hemoroit aslında bağırsak hareketine sahip olmak için zorlandıktan sonra ortaya çıkabilen bir varis biçimidir. Semptomlar kaşıntı, yanma, ağrı ve kanamayı içerir. Bir hemoroitten kaynaklanan kanama genellikle parlak kırmızıdır ve tuvalet kağıdında kasede olduğundan daha sık görülür. Hemoroide bağlı olduğundan şüpheleniyor olsanız bile, her zaman bir doktor tarafından rektal kanama kontrol ettirin.

Anal çatlaklar. Fissür, rektumun anüsten önceki son kısmı olan anal kanalın iç yüzeyindeki yırtık veya ülserdir. Fissürün semptomları arasında ağrılı bağırsak hareketleri, tuvalet kağıdında veya tuvalet kağıdında parlak kırmızı kan, anal yumru veya şişmiş cilt etiketi bulunur. Fissürler, dışkıların yumuşak olduğundan ve rahatsızlığı veya kanamayı hafiflettiğinden emin olarak anal kanal üzerindeki basıncı azaltarak tedavi edilir. Bu IBS'de çok yaygın değildir, ancak akılda tutulması önemlidir, çünkü sert dışkıları zorlamak bu soruna katkıda bulunabilir.

Kabızlık tipik olarak yukarıdaki yöntemler kullanılarak çözülebilir. Ek olarak, lif, su ve egzersiz de kabızlığın başlamasını önlemede etkili araçlardır.

Çözünür Lif Kaynakları

• Arpa
• Esmer pirinç
• Kuş üzümü
• Kuru fasulye
• İncir
• Fransız ekmeği
• Taze bezelye
• Metilselüloz (Sitrucel)
• Yulaf kepeği
• Yulaf ezmesi
• Makarna
• Ön biyotik lif (Benefiber gibi)
• Kuru erik
• Psyllium kabuğu (Metamucil)
• Kuru üzüm
• Pirinç
• Ekşi mayalı ekmek
• Soya

Verywell'den Bir Söz

Kabızlık sinir bozucudur, ancak genellikle komplikasyonlara yol açmaz. Çoğu durumda, lif yemek, su içmek, egzersiz yapmak ve tuvalete gitmek için zaman ayırmak gibi bazı basit değişiklikler yapmak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Laksatifler ve diğer reçetesiz satılan ilaçlar bir süreliğine yardımcı olabilir, ancak bir doktorun talimatı olmadan düzenli olarak kullanılmamalıdır. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak sonuç getirmiyorsa, başka neler yapılabileceğini görmek için bir doktorla konuşun.