Spinal Artrit için Egzersizler ve Motivasyon İpuçları

Belinizde spinal artrit varsa, bunun ne kadar ağrılı ve sınırlayıcı olabileceğini muhtemelen söylemenize gerek yoktur.

Osteoartrit (vücudun herhangi bir yerinde) eklemlerdeki kıkırdak erozyonu ile başlar. (Kıkırdak, eklem boşluğunda astar ve yastıklama sağlayan kemikten daha yumuşak bir maddedir; eklem boşluğu, eklemi oluşturan iki kemik arasındaki alandır.)

Osteoartrit ilerlediğinde, kıkırdağınız tamamen aşınabilir, böylece normal rutininize devam ederken kemik kemik üzerinde hareket eder.

Ama hepsi bu kadar değil.

Omurga Değişiklikleri ve Spinal Artrit

Kıkırdağın parçalanması ve aşınması sıklıkla eklemin şeklini değiştirmesine neden olur. New York City Özel Cerrahi Hastanesi Ortak Hareketlilik Merkezi'nde klinik fizyoterapist olan Hagit Rajter, bunun kemiğin yeniden şekillenmesi olarak bilinen bir süreçten kaynaklandığını söylüyor.

"Kemik yeniden şekillenmesi, kemiklerin kenarlarında kemik çıkıntılarının ve kistlerinin oluşmasına neden olabilir."

Bel, özellikle osteoartrit omurgada olduğunda etkilenir. Rajter, bunun nedeni belin vücut ağırlığınızın çoğunun günlük mekanik streslerini almasıdır. "Belde artrit nedeniyle zaten hasar görmüş eklemlerin gerilmesine ve tahriş olmasına neden olan aşırı basınç, ağrıyı büyük ölçüde artırabilir," diyor ve genellikle faset eklemleri ve omurga disklerinin en çok etkilenen kısım olduğunu ekliyor. (Disk yüksekliğini kaybeder.)

Rajter ayrıca, araştırmanın belinizdeki osteoartritin, kalça işleviniz ve çekirdek gücünüzle birlikte dengenizi etkileyebileceği önermesini desteklediğini belirtti. Bu yetenek azalmaları, alışkın olabileceğiniz düzeyde olağan faaliyetlerinizi gerçekleştirmenizi daha da zorlaştırabilir.

Ayrıca egzersiz yapmayı da zorlaştırırlar. Rajter, "Bunlar spinal artritin dolaylı sonuçları" diyor. "Onlar hastalık değiller, ama kesinlikle üzerinde etkileri var."

Ne yapabilirsin

Osteoartrit için gerçek bir tedavi yoktur. Tedavi genellikle ağrının giderilmesine, durumun ilerlemesini yavaşlatmaya, eklemlerdeki iltihaplanmayı kontrol etmeye ve yapmaktan hoşlandığınız şeyi yapma yeteneğinizi geliştirmeye odaklanır.

Tedavi, ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilebilir ve genellikle çok yönlü bir tedavi yaklaşımı benimsenir. Spinal artrit için bir tedavi planına genellikle farklı modaliteler dahil edilirken (ilaç almak, fizik tedaviye gitmek ve eklem koruyucu yardımları kullanmak gibi), egzersizin günlük yaşamınızdaki önemini kabul etmek akıllıca olacaktır.

Acı Çekerken Egzersiz Yapma Motivasyonu

Kendinizi ayağa kaldırmak ve egzersiz yapmak için motive olmak zordur, özellikle ağrınız arttığında, ama beni dinleyin. Egzersizin, normal rutininizin bir parçası olarak görmezden gelinemeyecek kadar çok faydası vardır. Egzersiz, sertliğinizi azaltmaya, genel ruh halinizi iyileştirmeye, ağrınızı hafifletmeye ve hatta artritin bir sonucu olarak omurganızda meydana gelen değişikliklerin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kalp hastalığı, kanser ve daha fazlası gibi hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.

Fitness ve egzersiz programları genellikle kardiyo, kuvvet antrenmanı ve eklem hareket açıklığınızı artırmaya yönelik aktivitelerden oluşur. Bunlardan ortak hareket açıklığı çalışması, odaklanmanızın çoğunu hak ediyor olabilir. Rajter, hareket açıklığı egzersizlerinin genellikle artrit ile ilişkili sertlik, hareketsizlik, eklem değişiklikleri ve ağrının kısır döngüsünü kesintiye uğratabileceğini söylüyor.

Rajter, güvenli ancak özellikle agresif olmayan temel bir bel, hareket aralığı programı için aşağıda açıklanan üç egzersiz önerir. Başka tıbbi durumlarınız varsa veya semptomlarınızı kötüleştirmeden ele almak istediğiniz fitness hedefleriniz varsa, değerlendirme ve ev egzersiz programı için bir fizyoterapistten randevu almanız gerektiğini söylüyor.

Güçlendirme ve Esneklik Egzersizleri

Aşağıdaki egzersizler sırtınızın hem gücünü hem de esnekliğini artıracaktır. Bunları yatakta yapmamak en iyisidir. Yerde paspas veya battaniye kullanılması tavsiye edilir.

• Dizler-Göğüs Germe: Sırt üstü uzanın ve ellerinizi kullanarak bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Nazik olun, bu eylemi zorlamaya gerek yok. 15 saniye orada tutun ve ardından ayağınızı yere koyun. Yaklaşık 10 ila 15 kaldırma yapın ve ardından diğer bacakla tekrarlayın. Rajter, dizden göğse her gün bir veya iki kez yapılmalıdır, diyor. Ayrıca omurganızdaki baskıyı hafifletmek için sabah ilk iş olarak ve günün sonunda yapmanızı önerir. Ağrısız tek bacaklı dizinizi göğsünüze çekebiliyorsanız, her iki bacağınızı da kaldırmayı deneyin.
• Nazik Omurga Döndürme: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırtüstü uzanın. Omuzlarınızı da yerde güzel ve sağlam tutun. Yavaşça her iki dizinizi bir tarafa döndürün ve 10 ila 15 saniye orada kalın. Nefes almak! Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve karşı taraftaki yumuşak omurga bükülmesini tekrarlayın. Dizden göğse germe işleminde olduğu gibi, günde bir veya iki kez bunlardan 10 ila 15 tane yapın.
• Kedi-İnek Esnetme: Kendinizi ellerinize ve dizlerinize koyun. Önce sırtınızı nazikçe kamburlaştırın, ardından yavaşça karnınızın sarkmasına izin verdiğiniz bir pozisyona geçin. Her bir pozisyona yalnızca alt maksimal olarak gidin. Kedi ineği, kuş köpeği egzersizi için harika bir ısınma sağlar ve omurganızın arkasındaki faset eklemlerinizi harekete geçirmeye yardımcı olur.