Yayınlanan bir çalışmaAlzheimer Hastalığı DergisiAlzheimer hastalığından ölmek için farklı risk faktörlerini tartıştı. Araştırmacılar, bu riski artırıp artırmadıklarını görmek için çeşitli koşullara baktılar.
Ürdün Siemens / Taxi / Getty Images
Çalışma
Koşucu ve yürüyüşçü olan 154.000'den fazla kişi 11 yıldan fazla bir süredir incelendi. Her gün ne kadar meyve yediklerini ve her hafta ne kadar koştuklarını veya yürüdüklerini de içeren beslenme alışkanlıklarını bildirdiler. Çalışmanın sonunda 175 kişinin ölümü Alzheimer hastalığına bağlandı.
Sonuçlar
- Statin kullananların Alzheimer'dan ölüm riski% 60 daha düşüktü. Statinler, yüksek kolesterolü tedavi eden bir ilaç sınıfıdır. Statinler daha önce demans riskini azaltan potansiyel bir faktör olarak tanımlanmıştı, ancak araştırma sonuçları farklıydı.
- Meyveyi sever misin? Yiyip bitirmek. Günde 3 veya daha fazla porsiyon meyve yediklerini bildiren katılımcılar, Alzheimer hastalığından ölüm riski de% 60 daha düşüktü.
- Çalıştırın (çok!). Sonuçlar, haftada 15 milden fazla koşan kişilerin Alzheimer hastalığından ölme riskinin% 40 daha düşük olduğunu gösterdi. Araştırmalar, fiziksel egzersiz ile daha düşük Alzheimer ve diğer demans türleri arasında bir ilişki olduğunu defalarca göstermiştir. Ama bildiğim kadarıyla, bu, bu büyük miktardaki koşu ile ilgili faydaları gösteren ilk çalışmadır. Çalışma ayrıca, haftada 7,7 ila 15,3 mil arası daha az koşan insanların Alzheimer hastalığına bağlı ölüm riskinin% 25 azaldığını gösterdi. Araştırmacılar ayrıca, araştırmaya katılanların (her hafta 15 mil koşanlara kıyasla) yaklaşık iki kat fazla zaman harcayan katılımcıların aynı faydaları gösterdiğini de belirtti.
Öneriler
- O meyveyi ye. Özellikle meyveler ve elmalar, birçok kez özel olarak araştırılmış ve bilişsel gerileme riskinin azalması ve beyin sağlığının iyileştirilmesi ile net bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
- Kolesterol problemleriniz varsa, doktorunuza statin tedavisinin uygun olup olmadığını sormayı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kolesterol sayılarınızı artırmak için sağlıklı bir diyetin önemini de gözden kaçırmayın.
- Her hafta 15 mil koşmanız gerekir mi? Değişir. Demans riskinizi azaltmakla ilgileniyorsanız ve doktorunuz sizi bu tür bir egzersiz için temize çıkardıysa, size fayda sağlayacak gibi görünüyor. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, ağırlık direnci eğitiminin - koşmamak - demans riskinizi azaltmak için en etkili fiziksel egzersiz türü olduğu sonucuna varmıştır. Ağırlık direnci eğitimi aynı zamanda yüksek etkili bir egzersiz türü olmama avantajına da sahiptir, bu nedenle vücudunuza biraz daha nazik davranabilir ve belki de daha verimli bir şekilde daha düşük bir risk elde edebilir. Zaten koşuyor ve bundan zevk alıyorsanız, devam edin ve faydaların fizikselin ötesine geçip beyninize aktarılabileceğini bilerek kendinizi motive edin.
