Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi kalp sorunları, genellikle kalbiniz yaşlanmaya alıştıkça ortaya çıkar. Güzel haberler? Hayatınızda yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bu koşulları kontrol etmek ve bazen tersine çevirmek için çok şey yapabilirsiniz. İşte sadece durumunuza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi hissedip daha uzun yaşayabilmeniz için size daha fazla enerji verecek yaratıcı şeyler.
Kişisel Antrenör İşe Alın
Marcy Maloy / Getty Images
Kalbiniz bir kastır ve egzersize ihtiyacı vardır, yoksa yumuşak ve sarkık olur. Egzersize başlamak - özellikle şu anda zirvede değilseniz - zihinsel ve fiziksel olarak zorlayıcı olabilir.
İlk olarak, doktorunuzla konuşun ve ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği ve aşırı efor belirtilerini nasıl fark edeceğiniz konusunda özel yönergeler edinin.
Ardından, kişisel eğitmenleri olan bir spor salonu bulun. Eğitmen, çabalarınızın karşılığını alacağından ve egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Kayıtlı bir Diyetisyen veya Beslenme Uzmanı İşe Alın
BURGER / PHANIE / Getty ImagesSizinle ilgili ciltleri öğrenmek için muhtemelen bir diyetisyene yalnızca bir veya iki konsültasyona ihtiyacınız olacak.vardırne yiyorsunolmalıyemek ve neden. Ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanmak için yanınızda iki veya üç günlük yemek günlükleri getirin. Yemek kaydı, bir günde yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin, yediğiniz veya içtiğiniz zamanların ve miktarlarının bir kaydıdır. Bu, beslenme uzmanının hayatınıza uygun bir program oluşturmasına yardımcı olacaktır.
Yiyecek Düşmanlarınızı Sürgün Edin
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Hepimizin yiyecek düşmanları var.Belki seninki kurabiye, dondurma, cips veya şekerdir? Günaha girmekten kaçınamıyorsanız, bu eşyaları evinizden, arabanızdan ve ofisinizden çıkarın ve bunları düzenli olarak yemekten kaçının.
Biraz dinlenmek
Hero Images / Getty Images
Stres kan damarlarınızı daraltır ve bu da kalbinizin vücudunuza kan pompalamasını zorlaştırır. Rahatlayın, günün olaylarının sizi yıkamasına izin verin ve rahatlama nefesi kazanmayı düşünün. Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, büyük resmi aklınızda tutmaya çalışın: Kendinize sorun, stres tetikleyicileri bundan beş yıl sonra önemli olacak mı? Onları hatırlayacak mısın?
Gülümsemek
stevecoleimages / Getty Images
Gülümsemek vücudunuz için her türlü faydayı sağlar. Gülümseyerek aslında bedeninizi ve zihninizi mutlu olmaya kandırabilirsiniz. Sırada dururken, araba kullanırken veya e-posta yazarken yüzünüze bir gülümseme koyun: Değişime hayran kalacaksınız. Saate her baktığınızda gülümseyerek pratik yapın. Bu, gününüze yüzlerce gülümseme katacak!
Yemek yapmayı öğrenmek
Hero Images / Getty Images
Hiç restoranlara hayran kaldınız mı? İçeri girebilir, menüdeki 70 öğeden herhangi birini sipariş edebilirsiniz ve birkaç dakika sonra yemeğiniz sıcak ve lezzetli bir şekilde gelir. Bu bir mucize gibidir. Ve bu mucizenin adı tereyağı. Restoranlar, aşırı ısınmayı ve diğer zorunlu günahları örtmek için yağ ve tereyağı kullanır. Evde yemek yapmayı ve yemeyi öğrenerek yemeğinizin kontrolü sizde olabilir. Taze malzemeler kullanın ve yemek pişirme dersleri alın.
İzle ve Kaydet
Hero Images / Getty Images
Önemli bilgileri parmağınızın ucunda tutmak, doktorlarınızın sizin için en iyi tıbbi bakımı planlamasına yardımcı olabilir.
- Tansiyonunuzu haftalık olarak izleyin, test sonuçlarınızı kolay erişim için bir klasörde saklayın.
- Kolesterolünüzü birkaç ayda bir test ettirin.
- Tıbbi bilgilerinizi takip edin.
- Hangi ilaçları kullandığınızı, doktorlarınızın kim olduğunu ve tıbbi hedeflerinizin neler olduğunu bilin.
İlacını al
Hero Images / Getty Images
Doktorunuz size ilaç yazdıysa, alınız. Doktorunuzun talimatlarına% 100 uymak için ne yapmanız gerektiğini belirleyin. Bu, ilacınızı doğru zamanda almanız ve önerilere uymanız anlamına gelir. Şu anda piyasada milyonlarca insanın kalp krizi ve diğer sorunlardan kaçınmasına yardımcı olan bazı gerçekten mükemmel ilaçlar var.
İlişkilerinizi Geliştirin
Davids'in Maceraları Fotoğrafları / Getty Images
Sağlık koşullarına sahip insanlar, güçlü sosyal ilişkileri varsa daha iyi olurlar. Eşiniz, arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz zorlukların üstesinden gelmenize, yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza ve hastaysanız size yardımcı olmak için orada olabilir.
Yakın ilişkilere sahip olmanın stresi azaltmaya ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceği de gösterilmiştir. Öyleyse, ikinci bir balayı yapın, bir dost balıkçılığı gezisine çıkın ya da değer verdiğiniz biriyle spa günü geçirin.
Ünlü hayatı
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Hayat güzel. Günlerinizi yiyip bitiren rutinlere ve pisliklere kapılmak yerine, daha sağlıklı bir siz yaratma konusunda kaydettiğiniz ilerlemeyi kutlayın. Keyifli aktiviteler için zaman ayırmak kalp sağlığınızı artırabilir.
.jpg)
