Tarama kaygısı, kanserli kişilerin taramaları beklerken hissettikleri anksiyeteyi tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Taramaların teşhis için mi, tedaviyi izlemek için mi, nüksü kontrol etmek için mi yoksa sadece takip için mi yapıldığı önemli değil. Beklemek korkutucu.
sndrk / Getty ImagesTaramalar Neden Bu Kadar Kaygıya Neden Oluyor?
Görüntüleme testlerinin kanser yaşamış insanlar için bu kadar çok kaygıya neden olmasının nedeni oldukça açık. Kanseri olup olmadığını merak edenler için bile kanser korkusu derinleşiyor. Kalbimizde böyle bir korkuya neden olan çok az tıbbi durum vardır.
Neden? Hayatınız boyunca "her şeyi doğru yapmış" olsanız bile, herkesin kansere yakalanabileceğini biliyoruz. Ayrıca kanserin her yaşta veya her an vurabileceğini biliyoruz. Başka bir deyişle, hiçbirimiz güvende değiliz. Ve zaten kansere yakalanmış olanlar her şeyi çok iyi biliyorlar. Kanser, daha çok denersek, daha çok seversek ya da daha fazlasını yaparsak, hayatımızın diğer alanlarına benzemez. Birçok yönden insanoğlunun en büyük eşitleyicisidir. Hayatta bizi bu kadar savunmasız hissettiren pek çok şey yoktur.
Nasıl başa çıkılır
Tarama yaptırmanın endişesi olduğunu ve bunun istisna olmaktan çok kural olduğunu biliyoruz. Araştırmalar bize, taramalarımızın sonuçlarının ne olacağını düşündüğümüzün gerçekten önemli olmadığını söylüyor.İyi olma ihtimali yüzde 99 veya kötü haber olma ihtimali yüzde 99 olabilir. Şansımız iyi tarafta olsa bile, beynimiz (ve vücudumuzda stres hormonları salgılamak için ne olursa olsun) bu sayıları kaydetmiyor gibi görünüyor.
Öyleyse en iyi nasıl başa çıkabilirsiniz?
Kendinizi "Anlayan" İnsanlarla Çevreleyin
Kanser olmamış biriyle konuşursanız, harika önerileri olabilir. "Bunu düşünme yeter." "Bunu düşünmek hiçbir şeyi değiştirmez." Hmm. Geçenlerde bir arkadaşım çocuk sahibi oluncaya kadar ebeveynlik konusunda uzman olduğunu söyledi. Buradaki benzetme de çok uygun. İnsanların taramayla başa çıkmak için harika önerileri varmış gibi görünüyor - ta ki kendi taramaları ile ilgili endişeyle başa çıkmaları gerekene kadar.
Kendileri orada bulundukları için ya da sadece doğal empatiler olan ruhlardan biri oldukları için bunu anlayan insanlarla kendinizi kuşatın Beklerken yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını biliyoruz. Endişelenmek için taramanın sonucunu değiştirmeyeceğini biliyoruz. Yine de, bu endişeleri biriyle paylaşmak kesinlikle yardımcı olur, böylece onu tek başınıza taşımak zorunda kalmazsınız. Tedirginlik yaşamış olanlar, "fili odada açığa çıkarmanın" gerçekleşmediğini fark ederler. O zaten oradadır ve bazen sadece varlığını kabul etmek onun biraz yok olmasına yardımcı olabilir.
Kendinizi Pozitif İnsanlarla Çevreleyin
Muhtemelen, takıldığınız insanlara bağlı olarak tüm bakış açınızın nasıl değişebileceğini fark etmişsinizdir. Hayatınızda her zaman gümüş astarları bulabilen insanları düşünün. Endişeli olduğunuzu bir gülümsemeyle kabul edecek ve bunu düzeltmeye çalışmayan pozitif insanlar.
Aynı şekilde, hayatınızda olumsuz ya da kötümser olan insanlardan uzak durmak için de iyi bir zamandır. Bunun gibi aile üyeleriniz veya arkadaşlarınız olabilir ve onlarla zaman geçirmenin önemli olduğunu hissedebilirsiniz. Sorun değil - taramadan sonra.
Doktorunuza Endişelerinizi Bilsin
"Tabii ki, doktorum endişelendiğimi biliyor" diye düşünebilirsiniz. Beyaz bir önlüğün her iki tarafında da zaman geçirmiş olmaktan dolayı, doktorunuz belki nazik bir hatırlatma yapabilir. "Gıcırtılı tekerlek" kavramı işe yarar. Tıpta olduğu gibi başka herhangi bir yerde olduğu gibi Sadece endişelendiğiniz bir yorum yapın, sonuçlarınızı size daha erken ulaştırmak için doktorunuzu programını biraz karıştırmaya teşvik edebilir.
Sonuçlarınızı Almak İçin Bir Plan Yapın
Taramanızdan önce bile sonuçlarınızı almak için bir plan yapın. Doktorunuz sizi telefonla arayacak mı? Doğru telefon numarasına ve mesaj bırakma iznine sahip olduğundan emin olun (veya geri arama için uygun olacak). Bir kliniğin cep telefonu numarası yerine ev numarasını aramasını sağlamak - taramadan sonra hala hastanede olsanız bile - çok sık görülür. Seni arayacaksa, ne zaman sor.
Doktorunuz sonuçlarınızı size şahsen verecekse, taramanızı bitirmeden önce randevuyu planladığınızdan emin olun. Acil bir durumda, örneğin bir kar fırtınası veya başka bir şey olması durumunda, bir planınızın olmasını bile isteyebilirsiniz.
Bazı durumlarda, biyopsi sonuçlarında olduğu gibi, doktorunuz son okumadan önce bir ön sonuç alabilir. Onunla bunun yanı sıra tüm sonuçlarınız henüz tamamlanmasa bile sizi aramasını isteyip istemediğiniz hakkında konuşun.
Taramanızı Sabah Programlayın
Bazen taramalarınızı sabah programlamak bir fark yaratabilir. Taramanızı planlarken bunu sorun.
Kendinize "Olabilecek En Kötü Şey Nedir?" Diye sorun.
Tarama sonuçlarını beklerken olabilecek en kötü şeyi kendinize sormakta tereddüt edebilirsiniz. Bu seni daha fazla endişelendirmeyecek mi? Kesinlikle en kötüsünü düşünmek, zamanınızı nerede geçirmek istediğiniz değildir, ancak bazı insanlar kendilerine bu soruyu sormanın sakinleştirici olabileceğini keşfettiler. Kötü bir sonuç düşündüğümüzde beynimiz genellikle ölüme atlar. Kötü bir sonuç, bir kanserin ilerlediği anlamına gelse de, mutlaka ölümcül olacağı anlamına gelmez. Korktuğunuz kötü sonucu düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve B planınızın ne olabileceğini düşünün.
İyi Taramalar Yaptığınız Zamanları Düşünün
Geçmişte sizi rahatlatan taramalar geçirdiyseniz, o zaman nasıl hissettiğinizi düşünün. Bakalım bu duyguların bazılarını yeniden yakalayıp yakalayamayacaksın.
Tek Başına Gitme
Taramalarınıza tek başına giderek kahraman olmaya çalışmayın veya güçlü olduğunuzu iddia etmeyin. Yanınızda bir arkadaş getirin. Bu, özel bir gezi planlamak için bile iyi bir zaman olabilir - taramadan sonra bir öğle yemeği deyin. Günü özel kılmak ve kendinizi şımartmak için başka ne yapabilirsiniz? Dikkat dağınıklığına ve korkunuzu yaymaya ek olarak, bu, tedavi sırasında sıklıkla sağlamlaşan bağlantıları sürdürmenin harika bir yolu olabilir. Ya da tam tersine, tedavi nedeniyle arka plana atılan arkadaşlıkları yeniden canlandırmak için harika bir fırsat olabilir.
Akciğer kanseri taramasıyla başa çıkan birinin sevdiği kişi olursanız, arkadaşınızın neler hissettiği hakkında birkaç fikir edinmek için kanserle yaşamanın gerçekten nasıl bir şey olduğunu kontrol edin.
Yeniden Çerçeveleme Alıştırması
Hayattaki hemen hemen her duruma birden fazla şekilde bakılabilir. Örneğin kemoterapiye bağlı saç dökülmesi, başörtüsü takmak zorunda olduğunuz üzücü bir dönem veya bacaklarınızı tıraş etmek zorunda olmadığınız bir dönem olarak görülebilir. Tamam. Bu onu biraz zorluyor. Ancak biraz zaman alsa da, yine de denemeye değer olabilir. Araştırmadan bugüne kadar "yapana kadar taklit et" ifadesi kanserle yüzleşmedeki tutumumuzu gerçekten değiştirebilir gibi geliyor.
Bir Minnettarlık Tutumu Kabul Edin
Kanser sırasında bir minnettarlık günlüğü tuttuysanız, muhtemelen şükran ve korkuyu aynı anda deneyimlemenin zor olduğunu anlamışsınızdır (imkansız olmasa da ...) minnettar olduğunuz şeyler. Başlarken zorluk yaşıyorsanız, basitçe başlayın. "Evde yeterince tuvalet kağıdımız var." Ve oradan gidin.
Hatta kanserin yaşamınız üzerinde olumlu bir etkisinin olduğu bazı yolları listelemek isteyebilirsiniz. Bu doğru ya da en azından tıbbi araştırmalar bunun doğru olduğunu öne sürmeye başlıyor. Kanser insanları bazı yönlerden daha iyi hale getirebilir.
Mantrayı tekrarlayın
Bir mantrayı tekrarlamak kulağa bayat gelebilir, ancak bazı insanları çöplüklerden çekmeye yardımcı olabilir. "Taramalarımdan daha güçlüyüm" veya benzer bir şeyi tekrarlamayı deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın. Ya da sessiz olmayı tercih ediyorsanız, dua etmeyi veya meditasyon yapmayı düşünün.
Çirkin Olun
Kullandığınız sıvı burnunuzdan çıkana kadar hiç güldünüz mü? Araştırmalar bize mizahın bazen en iyi ilaç olduğunu söylüyor, ancak bunu bize söylemek için tıbbi araştırmaya ihtiyacımız yok. Hastane banyosuna TP yaptırmayı tavsiye etmiyoruz - ki bu nedense aklımıza geldi - ama muhtemelen ruh halinizi hafifletebilecek aynı derecede çirkin, eğlenceli ve güvenli aktiviteler var.
Kanserli Başkalarına Ulaşın
Kaygı ile başa çıkmak için tek bir fikir seçecek olsaydık, bu şu olurdu: hayatınızda kanserle veya başka bir endişeyle benzer şekilde başa çıkan kişilere ulaşmak Sadece bir başkasının zihnimizi kendi endişelerimizden uzaklaştırmasına yardımcı olmakla kalmaz. ancak zor bir durumu alıp onu iyi ve kalıcı bir şeye dönüştürebilir.
