Yeni ebeveynlikte ortak olan uyku yoksunluğu efsanevidir, bu nedenle yeni annelerin nihayet yatağa düştüklerinde uykusuzluk için ilaçlara ihtiyaç duymaları düşüncesi imkansız görünüyor. Ama değil.
Bir avuç reçetesiz (OTC) uyku yardımı emziren kişiler için güvenli kabul edilir, ancak ihtiyaçlarını, bu ilaçların bebeklerine sunduğu potansiyel riskler ve yan etkilerle dengelemeleri gerekir.
Günün her saatinde bir emzirirken veya süt pompalarken, şans verildiğinde kolayca uyku moduna geçmeniz mantıklı görünüyor. Bununla birlikte, artan uyku borcuna rağmen, dinlenme, kalıcı doğum rahatsızlığından şişmiş göğüslere ve yeni bir ebeveynlik rolü konusundaki endişeye kadar her şey tarafından kolayca bozulabilir.
nathaphat / Getty ImagesEmzirmek Uyumaya Yardımcı Olabilir
Emzirmek aslında uykusuzluğa ve diğer uyku sorunlarına yardımcı olabilir, tamamen bitkin olduğu için değil. Emzirirken, emzirmeyenlere kıyasla huzurlu bir uyku için yerleşik bir biyolojik avantaja sahip olursunuz. Prolaktin hormonu emzirme sırasında salınır ve rahatlama ve sakinlik duygularını teşvik eder.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çoğu insan bir süre emzirmeyi tercih ediyor, yaklaşık% 43'ü hala bebeklerini 6 aylıkken emziriyor ve% 21'i 1 yaşındaki çocuklarını emziriyor.
Bununla birlikte, emzirirken hala uyku problemleriniz olabilir. Yeni doğmuş bir bebekle aşırı yorgun olmanın sonuçları, birçok kişinin çare aramasına neden olur.
Antihistamin Uyku Yardımcılarının Güvenliği
Reçetesiz satılan (OTC) uyku yardımcılarının çoğu, genellikle hapşırma, kaşıntı ve mukus üretimi gibi soğuk algınlığı ve alerji semptomlarıyla mücadele etmek için kullanılan ilaçlar olan antihistaminikler içerir.
Pek çok antihistaminin uyuşukluğa neden olması (eğer yaparsanız bir yan etki), onları uykusuzluk için yararlı kılar. Bu uyku yardımcıları, beyinde uyanıklığı teşvik eden kimyasal bir haberci olan histamini baskılayarak çalışır.
Kısa süreler için, çoğu OTC antihistaminikte bulunan iki aktif bileşen,muhtemelenemziren insanlar için güvenli. Bu aktif bileşenleri içeren OTC uyku yardımcıları kullanılıyorsa, kullanımları sınırlandırılmalı ve bebek uyuşukluk açısından izlenmelidir.
Kanada Aile Hekimleri Koleji'ne göre, antihistaminikler emzirirken güvenle kullanılabilir ve anne sütüne yalnızca minimum miktarlar atılır.
Antihistaminikler ayrıca anne sütü tedarikinde bir azalmaya neden olabilir, bu nedenle hazırlanmak için iyice su vermelisiniz. Bu aktif bileşenler, Chlor-Trimetron ve Aller-Chlor'da bulunan klorfeniramin ve Benadryl ve Diphenist'te bulunan difenhidramindir.
Diphenhydramine, uyku yardımcılarında en yaygın kullanılanıdır.Nytol veya Sominex gibi bazı ilaçlar tek başına difenhidramin içerir ve diğerleri bunu Tylenol PM (asetaminofen ve difenhidramin) gibi ağrı kesicilerle birleştirir.
Emzirirken, yapmalısınızdeğilaspirin içeren kombinasyon ürünlerini alın. Kan inceltici özelliği nedeniyle aspirin bazen anne sütüyle beslenen bebeklerde kızarıklıklara veya kanama anormalliklerine neden olur. Bazı uzmanlar, özellikle uzun süreli Aleve (naproksen) kullanımına karşı tavsiyede bulunurlar, çünkü ilaç yavaş yavaş bir bebekte birikebilir.
Emziren anneler, aspirin içeren ilaçlardan veya naproksen gibi antiinflamatuvar ilaçlardan kaçınmalıdır.
Ayrıca, ilaçların farklı insanlar üzerinde farklı etki gösterdiği ve bir ilacın genel olarak güvenli olduğu düşünüldüğü için istisnalar olabileceği de unutulmamalıdır. Ek olarak, bazı insanların paradoksal bir tepkisi veya beklenenin tersi bir tepkisi vardır. Bazılarında uyuşukluğa neden olan bir ilaç uyanıklığa neden olabilir.
OTC Uyku Yardımcılarının Uzun Süreli Kullanımı
Emzirirken uzun süre uykuya yardımcı olmak için antihistaminikler kullanmak tavsiye edilmez çünkü aktif içerikleri süt üretimini engelleyebilir. Bebekte sinirlilik, ağlama, sedasyon veya uyku problemleri gibi olumsuz etkilere de neden olabilirler.
Yetişkinler ayrıca OTC uyku yardımcılarından önemli olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu sorunlar arasında baş ağrısı, gündüz uyuşukluk, yorgunluk, baş dönmesi, kabızlık, kusma, kas güçsüzlüğü, sinirlilik veya halsizlik yer alır.
Benadryl (difenhidramin) gibi ilaçlar da kilo almaya neden olabilir, tehlikeli bir belirti değil, ancak bebeğini kilo vermeye çalışan yeni bir anneyi rahatsız edebilecek bir şey olabilir.
Emzirirken herhangi bir OTC ilacı almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Uyku Sorunlarıyla Başa Çıkmak
İlaç bolluğu ve bir hap almanın hızlı bir şekilde çözülmesiyle, atalarımızın kullandığı uykusuzluk ve uyku sorunlarını tedavi etme yöntemlerini sıklıkla unutuyoruz.
Bu, iyi uyku hijyeni uygulamakla, yatak odanızın ortamının uykuyu teşvik etmesini sağlamak ve yatmadan kısa bir süre önce uyanıklığı teşvik eden aktivitelerden kaçınmakla başlar. Bazı uzmanlar, yatak odasının sadece seks ve uyku için ayrılmasını ve tüm cihazların çıkarılmasını veya en azından susturulmasını önermektedir.
Bazen uyku sorunları, hamileliğin diğer rahatsızlıklarına ikincildir ve bu endişelerin çareleri olabilir. Örneğin, mide ekşimesi, bacak krampları veya nefes darlığını ele almak dolaylı olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Mantığın tersine, gün içinde egzersiz, geceleri uyku problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir; sadece günün geç saatlerinde egzersiz yapmadığınızdan emin olun. Hamilelik ilerledikçe bazı egzersiz türleri zorlaşır, ancak doğuma başlayana kadar yürümek genellikle sorun yaratmaz.
Bazı insanlar, günlük rutinlerine bir saatlik yürüyüş planlamanın, gece uyuma yeteneklerinde büyük bir fark yarattığını fark eder. Başka çocuklarınız varsa, onları yürürken bir bebek arabasına götürmek de onların (ve dolayısıyla sizin) daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Uyku ile ilgili aralıklarla birden fazla sorun yaşıyorsanız, uyku sorunlarının diğer nedenlerini araştırmak için bir değerlendirme düşünün. Tüm uyku problemleri aynı değildir ve huzursuz bacak sendromu ve sirkadiyen ritim bozuklukları gibi durumların ele alınması için iyi bir uyku hijyeninden daha fazlasını gerektirebilir.
Bazı insanlar için, nedenleri açıklığa kavuşturmak ve böylece etkili bir çözüm bulmak için bir uyku uzmanına danışılması ve bir uyku çalışması gerekir. Farklı uyku bozuklukları, farklı tedavilere yanıt verdiğinden, bir uyku uzmanını görmek için zaman ayırmak, uzun vadede önemli ölçüde zamandan (ve fiziksel ve duygusal kederden) tasarruf sağlayabilir.
Bir uyku uzmanına görünmek, uyku çalışması yaptırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bilgili bir uyku hekimi, yalnızca geçmişinize dayanarak birçok yaygın uyku problemini teşhis edebilir.
Besin Takviyeleri / Melatonin
Düşük libido uykuya kadar her semptomu yönetmek için besin takviyelerinin kullanımı Amerika Birleşik Devletleri'nde fırladı. Ne yazık ki, düzenlemeler o kadar geride kaldı ki, etikette listelenen bileşenlerin gerçekten listelenen miktarlarda bulunup bulunmadığını bilmek zor.
Bununla birlikte, melatoninin bir uyku yardımı olarak kullanılmasının, sirkadiyen ritimlerini yanlış hizalamış kişilerde etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır. Melatoninin güvenli ve etkili olduğunu ve uyku için potansiyel faydalarının yanı sıra antioksidan aktiviteye sahip olduğunu gösteren birçok çalışma var.
Yapılması gereken önemli bir uyarı ve birçok insanın melatonini etkisiz bulmasının nedeni, ekin yatağa gitmeden çok önce (genellikle iki tam saat) alınması gerektiğidir. Dilinizin altına yerleştirdiğiniz "hızlı etki eden" formüllerin bile işe yaraması bir saat veya daha uzun sürebilir.
Melatonin kullananlar için, bu takviyenin, örneğin bir antihistaminden farklı şekilde çalıştığını bilmek yararlıdır. Pek çok insan melatoninin kendilerini uykulu hissettirmediğini, ancak ışıklar kapalıyken uzandıklarında daha kolay uykuya daldıklarını fark eder. Takviyenin sizi uykulu hissettirdiğine inanana kadar beklemeyin.
Buna bir uyarı, birçok uyku uzmanının 15 dakika kadar bir süre sonra uykuya dalamıyorsanız kalkmanızı tavsiye etmesidir. Uykunun geleceğini umarak yalan söylemeye devam etmek ters etki yaratabilir.
Verywell'den Bir Söz
Emzirirken ilaç kullanmayı düşünmek, hem kendi vücudunuz hem de bebeğiniz üzerindeki olası etkileri düşünmeyi gerektirir. Antihistaminik ürünlerin kısa süreli kullanımı daha iyi bir uyku döngüsüne başlamanıza yardımcı olabilirken, bunlar emzirirken sık olmayan, aralıklı kullanım için ve yalnızca bebeğinizin çocuk doktoruyla konuştuktan sonra ayrılmalıdır.
Uyku sorunlarınız ısrarcıysa veya devam ediyorsa, sorunun alt kısmına inmek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Yeni anne babalar, yeni bebeklerine ve diğer aile üyelerine odaklanırken kendi ihtiyaçlarını sık sık arka plana atarlar.
Ancak uçuş görevlileri, başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi yerleştirmenizi söyledikleri için, çevrenizdekilere bakmak için iyi bir öz bakım şarttır.
Kesintisiz uyku sadece sizi sinirlendirebilecek bir rahatsızlık değildir, aynı zamanda sürüş sırasında tepki süreleri azaldığında ve çok daha fazlası tehlikeli olabilir. Önce kendinize dikkat ederek bebeğinize bir hediye verin.
.jpg)
