Polikistik over sendromu (PCOS) metabolik bir sendrom olduğundan, bir kadının durumunu yönetmeye yardımcı olmak için yapabileceği en önemli şeylerden biri kilo vermek ve sağlıklı bir diyet sürdürmektir. Birçok çalışma hormonal dengesizlikler, insülin direnci, obezite ve PCOS arasında ilişkiler bulmuştur.
Vitaminler ve mineraller, herhangi bir sağlıklı beslenme planının önemli bir parçasıdır ve çoğu zaman en çok gözden kaçanlardır. Yapılan çalışmalarda vitamin eksiklikleri ile PKOS arasında ilişki kurulmuştur. Aslında, Kadın Ruh Sağlığı Arşivi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, D vitamini eksikliğinin PKOS'lu kadınlarda depresif belirtiler için değiştirilebilir bir risk faktörü olabileceğini öne sürüyor.
Haxton / Sam Edwards / Getty ImagesVitamin Eksikliği PCOS'u Nasıl Etkiler?
Vitaminlerin vücutta önemli işlevleri vardır. Örneğin, D vitamini eksikliği defalarca insülin direnci, PCOS ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir.
PCOS'lu kadınlarda, yüksek insülin seviyeleri yumurtalıkların daha fazla androjen (erkek özellikleri ve üreme aktivitesinde rol oynayan bir grup hormon) üretmesine neden olabilir. Bu, vücut kıllarının artmasına, sivilceye ve düzensiz veya birkaç adet dönemine neden olabilir.
İnsülin, vücut hücrelerinin ve dokularının glikoz kullanmasına yardımcı olan hormondur ve insülin direncine sahip olmak hem diyabet hem de PCOS riskinizi artırabilir.
Folat ve B vitamini tedavilerinin metabolik sendromlu hastalarda insülin direncini artırdığı daha önce gösterilmişti.
Vitaminler Nedir ve Nasıl Çalışır?
Vitaminler, enzimlerin koenzim olarak görevlerini yerine getirmelerine yardımcı olur. Bir enzim, belirli bir kimyasal reaksiyona neden olan özel bir proteindir. Çoğu enzim, enzimin gerekli bir bölümünü oluşturan bir koenzime ihtiyaç duyar. Koenzimi olmasaydı, binlerce kimyasal reaksiyon eksik kalırdı.
İki farklı vitamin türü vardır:
- Yağda çözünen vitaminler, kilomikron adı verilen özel yağ moleküllerinin kana girmeden önce lenfatik sistem tarafından emilmelerini gerektirir. Kan dolaşımına girdiklerinde, onları kan damarlarından geçirmek için proteinlere ihtiyaç vardır. Fazla miktarlar yağ dokusunda depolandığı için toksik hale gelebilecek kadar büyük dozlar biriktirmek mümkündür. Bu genellikle diyet dengesizlikleri nedeniyle değil, uygun olmayan vitamin takviyeleri almaktan kaynaklanır. A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünür.
Genellikle güneş ışığı vitamini olarak adlandırılan D vitamini, kan şekerini kontrol etmede ve insülin duyarlılığını iyileştirmede önemli olarak kabul edilmektedir. Düşük D vitamini seviyeleri, PKOS'lu kadınlarda insülin direnci ve obezite ile de ilişkilidir.
- Suda çözünen vitaminler, kan dolaşımına emilmeye yardımcı olmak için özel proteinlere ihtiyaç duymazlar ve kan ve vücut hücrelerinde serbestçe hareket edebilirler. Fazla miktarlar idrarda salgılanarak toksik birikimi engeller. B ve C vitaminleri suda çözünen vitaminlerdir.
B vitaminleri, karaciğerin 'eski' hormonlarınızı zararsız maddelere dönüştürmesi ve daha sonra vücuttan atılabilmesi için gerekli olduğundan, PCOS semptomlarının düzeltilmesine yardımcı olmak açısından çok önemlidir. B2, B3, B5 ve B6 vitaminleri de aşağıdaki şekillerde ağırlığı kontrol etmek için çok kullanışlıdır:
- B2 Vitamini: Yağ, şeker ve proteini enerjiye dönüştürür. Aynı zamanda riboflavin olarak da bilinir.
- B3 Vitamini: Seviyeleri dengede tutmaya yardımcı olmak için kan şekeri her yükseldiğinde salınan glikoz tolerans faktörünün bir bileşeni.Niasin olarak da bilinir.
- B5 Vitamini: Yağ metabolizması için gereklidir.Pantotenik asit olarak da bilinir.
- B6 Vitamini: Hormon dengesini korur ve B2 ve B3 ile birlikte normal tiroid hormonu üretimi için gereklidir.Bu üç vitamindeki eksiklikler tiroid fonksiyonunu ve dolayısıyla metabolizmayı etkileyebilir.
Minerallerin PCOS Üzerindeki Etkisi
Mineraller inorganik maddelerdir, yani canlı değildirler veya bitkiler veya hayvanlar gibi canlılardan gelmezler. Mineraller, vücudun sindirim süreci veya yiyecek hazırlama işlemi tarafından yok edilmezler ve geçirdikleri kimyasal reaksiyonlara rağmen her zaman bireysel kimliklerini korurlar.
Mineral örnekleri şunları içerir:
- Sodyum
- Potasyum
- Kalsiyum
- Magnezyum
Mineraller vücutta birçok önemli işleve hizmet eder. Kemikler ve dişler öncelikle kalsiyum, magnezyum ve fosfordan yapılır. Vücuttaki sıvıların dengesi büyük ölçüde sodyum, potasyum ve klorür gibi minerallerin farklı vücut bölmelerindeki hareketinden kaynaklanır. Kalsiyum ve potasyum, sinir sinyallerinin ve kas kasılmalarının iletilmesinde anahtar oyunculardır.
Vücut mineral dengesini, minerale bağlı olarak çeşitli şekillerde korur. Kalsiyum vücutta ve kemiklerde depolanır ve vücudun başka bir yerinde ihtiyaç duyulduğunda açığa çıkar. Vücut, demir gibi bazı temel mineralleri kaçırdığında, vücut sindirim sırasında emilen miktarı artıracaktır. Genellikle vücut dokularında depolanmayan mineraller, fazla miktarlar atıkla atılacağından toksik seviyelerde birikmezler. Tahıllar, sebzeler, süt ürünleri ve proteinler besinsel mineraller için iyi kaynaklardır; meyveler, yağlar ve şekerler değildir.
Kalsiyum emilimi için D vitamini gereklidir, bu da PCOS'lu kadınlar için uygun vitamin ve mineral alımının hayati önem taşıdığına işaret eder.
PCOS'lu kadınların kortizol metabolizmasının değişmesi nedeniyle aşırı androjen olup olmadığını görmek için çalışmalar devam etmektedir.
