Marko Geber / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Amerikan Kanser Derneği (ACS), kanserin önlenmesi için yeni diyet ve egzersiz kılavuzlarına sahiptir.
- ACS, haftada 300 dakika veya daha fazla aktivite yapmaya çalışmanızı önerir.
- Kırmızı ve işlenmiş etlerden, şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve rafine tahıllardan kaçınılmalıdır.
- ACS, alkolden tamamen kaçınılmasını önerir.
Amerikan Kanser Derneği (ACS), kanserin önlenmesi için beslenme ve fiziksel aktivite konusundaki kılavuzlarını birkaç yılda bir güncelliyor. Son güncelleme 2012'de yapıldı ve şimdi 2020 için yeni yönergeler var.
Yönergeler yayınlandıCA: Klinisyenler için Bir Kanser Dergisive insanların kansere yakalanma risklerini azaltmak için yapabilecekleri diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini açıkça belirtin. İşte yeni öneriler:
- Daha fazla fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Yeni yönergeler, her hafta 150 ila 300 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 ila 150 dakika şiddetli egzersiz yapmayı hedeflemeyi öneriyor. ACS, 300 dakika veya daha fazla aktivite almanın ideal olduğunu söylüyor. ACS önceden haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz öneriyordu.
- Belirli gıdalardan tamamen kaçınmaya çalışın. ACS, özellikle kırmızı ve işlenmiş etlerden, şekerle tatlandırılmış içeceklerden, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan ve rafine tahıllardan kaçınılmasını önerir. Geçmişte, ACS bu yiyeceklerin sınırlandırılmasını tavsiye ediyordu.
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. ACS, koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzelerin, lif bakımından zengin baklagillerin, çeşitli renklere sahip bütün meyvelerin ve tam tahılların faydalı olduğunu söylüyor. Kuruluş daha önce günde en az 2,5 bardak meyve ve sebze yemeyi tavsiye ediyordu.
- Alkolden uzak durun. ACS, tüm alkolden tamamen kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Ancak, içmeyi seçerseniz, kuruluş kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki kadehten fazla içmemenin daha iyi olduğunu söylüyor. Geçmişte, ACS kadınlar için günde bir, erkekler için ise günde iki kadehten fazla içmemeyi tavsiye ediyordu.
ACS'ye göre, ABD'deki tüm kanser vakalarının en az% 18'i, diyet ve fiziksel aktivite eksikliği ile ilgili risk faktörlerinin bir kombinasyonuyla ilgilidir. Bu yaşam tarzı önerilerini takip etmek, kendinizi azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şeydir. sigara içmemek dışında kanser riski.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Genetik gibi kanser riskinizle ilgili değiştiremeyeceğiniz bazı şeyler vardır, ancak bunlar sizin kontrolünüzdeki faktörlerdir. Önerilen yönergelere uymak için elinizden gelenin en iyisini yapmak, kanser riskinizi azaltmanıza ve nihayetinde genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Uzmanlar yeni kuralları alkışlıyor. Fountain Valley, CA’daki Orange Coast Tıp Merkezi’ndeki Memorial Care Göğüs Merkezi’nde cerrahi onkolog ve göğüs cerrahisinin tıbbi direktörü olan Dr Jane Kakkis, Verywell'e "Bu yeni tavsiyeleri çok destekliyorum" dedi. "Önerileri destekleyecek ikna edici veriler var."
Moffitt Kanser Merkezi'nden RD MPH, MPH Diane Riccardi de aynı fikirde. "Yeni ACS yönergeleri, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü (AICR) Üçüncü Uzman Raporundaki benzer bulgularla tutarlıdır,Diyet, Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Kanser: Küresel Bir Bakış AçısıMayıs 2018'de yayınlandı ”diyor Verywell'e. "Onlarca yıllık bilimin bir sonucu olan hem ACS hem de AICR yönergeleri, politika yapıcılardan halkın üyelerine kadar herkesin kanser riskinin nasıl en aza indirileceğine dair en güncel bilgilere erişmesini sağlıyor."
Önleme Yönergeleri Neden Zaman İçinde Değişir?
American Cancer Society sözcüsüne göre, kılavuzlar "gelişen kanıtlara ayak uydurmak için" güncelleniyor. Kakkis, yeni bilimsel literatürün düzenli olarak yayınlandığını ve ACS gibi kuruluşların onu gözden geçirmesi ve buna dayalı önerilerde bulunmasının zaman aldığını söylüyor.
En son yönergeler, geçmişteki önerilerden açıkça daha katıdır, ancak Kakkis bunun gerekli bir güncelleme olduğunu söylüyor. "İnsanların daha sonra zaten değiştirilmiş bir yaklaşımı değiştirmeye çalışmamaları için bir şeyler hecelemek istiyorsunuz," diyor.
Uzmanlar, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanız gerektiğini söylüyor. Keatley Medical Nutrition Therapy'den RD Scott Keatley, ara sıra kırmızı et veya bir kadeh şarap içtiğinizde kansere yakalanma ihtimalinizin düşük olduğunu söylüyor. Verywell'e, "Bu öğeleri ölçülü bir şekilde tüketirlerse kimse paniğe kapılmamalı" dedi.
Bu Yönergeler Kanserin Tekrarlanmasını Önlemeye Yardımcı Olacak mı?
Bu kılavuzlar, hastalığı hiç yaşamamış kişilerde kanseri önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. ACS, kanser geçmişi olan kişiler için Kanserden Kurtulanlar için Beslenme ve Fiziksel Aktivite Rehberi adı verilen farklı bir kılavuz setine sahiptir. Ancak, bu kılavuzlar 2012'den beri güncellenmemiştir.
