Merdiven Testi Evde Kalp Sağlığını Ölçmenize Yardımcı Olabilir

eclipse_images / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Yakın zamanda yapılan bir çalışma, zamanlı merdiven testi ile kalp sağlığı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
• Bir merdiven testi, uygunluk seviyesinin gayri resmi bir değerlendirmesi olarak kullanılabilir.
• Bu aktivite resmi egzersiz olmasa bile diyet ve aktivitenin bir kombinasyonu kalp sağlığını iyileştirebilir.

Merdivenlerden çıkmak size kalbinizin sağlıklı olduğunu söyleyebilir mi? Avrupa Kardiyoloji Derneği (ESC) tarafından geçen hafta ESC Kongresinde sunulan yakın tarihli bir çalışma, zamanlı bir merdiven testinin bir hastanın daha resmi bir stres testinde nasıl performans gösterebileceğinin değerli bir göstergesi olabileceğini söylüyor.

İspanya A Coruña Üniversite Hastanesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen çalışma, hastalar dört uçuş veya 60 merdiven çıktıktan sonra harcanan metabolik eşdeğerleri (MET'ler) ölçtü.

MET nedir?

Metabolik eşdeğerler veya MET'ler, aktivite sırasında ne kadar enerji harcandığını ölçer. Temel olarak, bir MET, otururken veya uzanırken ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarıdır. Harcanan enerji, vücudun bir görevi tamamlamak için ne kadar oksijene ihtiyaç duyduğuyla ölçülür.

Örnek: 160 pound ağırlığındaki bir kişi, beş dakika boyunca yavaş yürürken 2,5 MET harcayacaktır. Bu görevi tamamlamak için ağır bir şekilde nefes almayacak veya çok miktarda oksijen kullanmayacaklardı. Beş dakika boyunca 13 dakikalık bir mil hızla koşmak gibi bir aktivite 6 MET harcar ve daha fazla oksijen gerektirir. MET'lerinizi hesaplamak ister misiniz? Burada bir hesap makinesi bulun.

Anket grubu, tümü koroner arter hastalığı nedeniyle egzersize dayalı stres testi için sevk edilmiş 165 katılımcıdan oluşuyordu. Öngörülen diğer egzersizleri tamamladıktan sonra merdiven testini yapmaları istendi.

Egzersiz testlerinde 10 MET elde eden kişiler, merdiven testini yaklaşık 45 saniyede tutarlı bir şekilde tamamladılar. 8 ila 10 MET'e ulaşan insanlar bunu bir dakikadan kısa bir sürede başardı. Ve 8 MET'den daha azına ulaşanlar, dört kat merdiveni tırmanmak için bir dakikadan fazla zaman aldı.

Çalışma, merdivenleri çıkmanın ne kadar uzun sürdüğü, hastanın kalp durumunun o kadar ciddi olacağı sonucuna vardı.

Fit, Şişman Değil, Önemlidir

Peki bunun anlamı nedir? Amerikan Kardiyolog Koleji'nin hasta katılım girişimi olan CardioSmart'ın genel yayın yönetmeni Dr. Martha Gulati'ye göre, fiziksel uygunluk ve kalp sağlığı arasında temelde güçlü bir ilişki olduğunu söylüyor.

Gulati, 2005 yılında 6.000 kadının zindelik düzeyinin ölüm oranlarına nasıl dönüştüğünü değerlendiren benzer bir çalışma yaptı. Bu son çalışma için Gulati, evde yapılan stres testinin güzelliğinin, bir kat merdiven çıkmanın kolayca ölçülebilen bir eylem olması ve herhangi bir ekipman gerektirmemesi olduğunu söylüyor.

Verywell şöyle anlatıyor: “Kondisyonu birçok farklı yoldan tahmin ediyoruz. Bir koşu bandı stres testi yaptığımızda, doğrudan ölçüyoruz. Biz de [ayrıca] insanlara her gün ne yaptıklarını soruyoruz. Koşucular, yüzücüler veya tenis oynuyorlarsa, [turnusol testi olarak] sporu kullanmak insanlar için harikadır, ancak yapmayanlar için size 'Merdivenden sorunsuz çıkabilirim' diyebilirler. "Sonra zamanlamalarını isteyebilir ve bunu fitness düzeylerini tahmin etmek için kullanabiliriz."

Tipik olarak, stres testleri, birisinin halihazırda nefes darlığı veya göğüs ağrısı gibi sorunlar yaşadığı için reçete edilir. Gulati, zamanlanmış merdiven tırmanışı gibi daha az resmi bir stres testi ile, doktorların bir hastanın zindelik seviyesini belirlemek için sağlam bir ölçüt kaydedebileceğini söylüyor.

Spor odaklı olmayan insanlar için, günlük yaşamlarına merdivenleri dahil etmenin büyük bir etkisi olabilir.

Gulati, "Ne kadar formda olursanız, hayatta kalma olasılığınız o kadar artar" diyor ve ekliyor: "Bu, geleceğin büyük bir öngörücüsü. Ve bunu sadece kardiyovasküler nedenlerden değil, tüm nedenlerden biliyoruz. [Fitness] kanserden kurtulma veya kanser ölümlerinden kurtulma gibi şeylerle ilişkilidir. "

Gulati, kondisyon düzeyinizi ölçmenin - kaç basamak çıkabileceğiniz gibi bir şey de dahil olmak üzere - ağırlığı bir işaretçi olarak kullanmaya hoş bir alternatif olduğunu ekliyor.

"Çoğumuz kiloya çok odaklanıyoruz ve hastalarımızın çoğu kilolarını bilmekten nefret ediyor" diyor. "Çoğu zaman insanların doktora gelmemesinin nedeni budur; tartıya çıkmak istemezler. Neyin daha önemli, fit veya şişman olacağına odaklanmaya çalışıyorum? Ve fit her zaman kazanır."

Martha Gulati, MD

Neyin daha önemli olduğuna odaklanmaya çalışıyorum, fit mi yoksa şişman mı? Ve fit her zaman kazanır.

Aktivite ve Diyet: Güçlü Bir Kombinasyon

MyNetDiary.com'a kayıtlı diyetisyen Brenda Braslow, bir doktora danışmadan herhangi bir fitness rutini başlatmamaya dikkat ediyor, ancak kardiyovasküler egzersizin (merdiven çıkma gibi) kalp sağlığına kavuşmanın en iyi yolu olduğunu söylüyor.

Braslow, Verywell'e e-posta yoluyla "Kardiyo egzersizi, kalp kası ve dolaşım sistemini çalıştırarak kalp zindeliğini ve kan basıncını iyileştirmek için en fazla yararı sağlıyor" dedi. "Kardiyo egzersizi aynı zamanda HDL (iyi) kolesterol seviyesini artırabilir. Kardiyo egzersizi ayrıca, daha iyi dolaşım ve stres azaltma gibi, hem fiziksel hem de zihinsel olmak üzere vücuda birçok başka faydayla birlikte akciğer fonksiyonunu da iyileştirir.

Braslow, kardiyo egzersizine ek olarak diyetin kalp sağlığı için önemli olduğunu söylüyor. Tükettiğiniz meyve ve sebze sayısını artırmak, kolesterol seviyenizi doğrudan etkileyebilir.

"Meyveler ve sebzeler sadece vitamin, mineral ve antioksidan sağlamakla kalmaz, aynı zamanda LDL (kötü) kolesterolü düşürmek için diyet lifine katkıda bulunur" diyor. "Ayrıca yulaf, kuru fasulye, bezelye ve arpa gibi gıdalardan da çözünür lif ararım. Çözünür lif kanımızdaki lipitleri iyileştirebilir."

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Evde yapılan bir test, genel sağlığın değerli bir göstergesi olabilir. Bir dakika içinde dört basamaklı basamak tırmanabilirseniz, kalp kasınız muhtemelen sağlıklıdır. Dört kat merdiven çıkmanız bir buçuk dakikadan uzun sürerse, doktorunuzla görüşmek için randevu almak isteyebilirsiniz. Bir diyet ve egzersiz planı uygun olabilir.