Artrit ile iyi yaşamak zaman ve pratik gerektirir. Sadece kronik ağrı ve sakatlıkla değil, aynı zamanda insanları genellikle bunaltabilen belirsizlikle de karakterize edilen birçok form ilericidir.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty ImagesBu belirsizlikle daha iyi başa çıkmak için, size hastalıkla ömür boyu yaşayabileceğiniz bir çerçeve sağlayan bir başa çıkma stratejisi formüle etmek önemlidir.
Böyle bir çerçeve, 8 Sekizli dediğimiz şeydir. Bu, yeni teşhis konmuş ya da sağlığınızda son değişikliklerle karşılaşmış olsanız da, artrit ile yaşamanın fiziksel, duygusal ve pratik yönlerini ele alan "-ate" son ekiyle çerçevelenen sekiz kavramın ana hatlarını oluşturur.
Sekiz 8 stratejisi şu şekilde özetlenmiştir:
Eğitmek
Kronik bir hastalıkla karşı karşıya kaldığında, çoğu insanın en büyük korkusu bilinmeyenle uğraşmaktır. Kendinizi eğiterek bunu büyük ölçüde aşabilirsiniz. Hastalığı ne kadar çok anlarsanız, semptomları o kadar tanıyacak ve uygun önlemleri alacaksınız.
Birlikte çalışabileceğiniz harika bir doktorunuz olsa bile, kendi bakımınızda bir ortak olduğunuzu unutmayın. Tedavi seçenekleriniz, ağrı kesici yöntemler, diyet ve egzersizin rolü hakkında bilgi edinerek sorumluluğu üstlenin. Kendi sağlığınızda seyirci olmanıza izin vermeyin.
Motive etmek
Kronik ağrı ile yaşamak basit bir mesele değildir. Her şeye mutlu bir şekilde bakmaya çalışsanız da, ağrı genellikle güveninizi kemirebilir ve etrafınızdakilerden uzaklaşmanıza neden olabilir.
Kronik ağrının tedavisi ilaçlardan daha fazlasını gerektirir; kendi kendine motivasyon ve bakış açısı değişikliği gerektirir. Artritin, lanetlendiğiniz bir şeyden ziyade birlikte yaşadığınız bir durum olduğunu kabul ederek, bakış açınızı daha iyi ayarlayabilecek ve tepkisel olarak değil, üretken bir şekilde yanıt verebileceksiniz.
Yapamayacaklarınıza odaklanmak yerine, aktif ve bağımsız kalmak amacıyla yapabileceklerinize odaklanın. Eğer kendinizi motivasyonsuz hissediyorsanız, kendinize bunun bir varoluş halinden çok bir ruh hali olduğunu hatırlatın. Üzgün veya depresyonda hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun ve danışmanlık, destek grupları veya arkadaşlarınız veya ailenizle etkileşimler yoluyla ek yardım isteyin.
Katıl
Yapabilirlik ruhunun bir parçası, hayatınızı yetenekleriniz dahilinde yaşamayı içerir. Bazı yönlerden, bir işi yürütmekten farklı değildir. En büyük fırsatlar, kaynaklarınız dahilinde çalışmaktan gelir, ne kendinizi aşırı genişletmek ne de emrinizdeki kaynaklardan yararlanmakta başarısız olmak.
Size en büyük zevki veren aktiviteleri bulun ve onlara stratejik bir şekilde yaklaşın. Katılmak istediğiniz bir açık hava etkinliği varsa hazırlıksız atlamayın. Ne kadar yürüyüş yapmanız gerektiğini ve nerede oturup dinlenmek için fırsatların olduğunu önceden belirleyin. Bir etkinlikte bulunmayı planladığınız belirli bir süre belirleyerek, kendinizi aşırı yormadan arkanızı dönüp arabaya geri dönme zamanının geldiğini bilirsiniz.
Kurallar basit: planlayın, hızınızı artırın ve katılın.
İlaç
Herhangi bir artrit tedavi planının büyük bir kısmı ilaçtır. Bunlar, hastalığın farklı yönlerini tedavi etmek için kullanılan bir dizi reçeteli ve reçetesiz ilaç içerir. İlaç isimlerini, ne yaptıklarını ve bunları nasıl doğru şekilde alacağınızı öğrenerek başlayın.
Artrit tedavisi söz konusu olduğunda, uymanız gereken bazı temel kurallar vardır:
- Öncelikle ilaçlarınızı belirtildiği gibi alın. Kendi kendinize ilaç vermeyin veya ne zaman isterseniz ilaçları almayın. Bazı ilaçların etkisi kümülatiftir, yani istenen etkiyi elde etmek için bunları tutarlı bir şekilde almanız gerekir.
- Doktorunuza başvurmadan asla tedaviyi bırakmayın veya değiştirmeyin. Yan etkilerle mücadele ediyorsanız, doktorunuza söyleyin. Vücudunuz tedaviye uyum sağladıkça kamburluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için dozunuzu ayarlayabilir, ilaçları değiştirebilir veya reçeteli tedaviyi uygulayabilir.
İletişim kurmak
Artrit ile yaşamak, günlük yaşamınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bir zamanlar kolay olan faaliyetler aniden zorlaşabilir ve daha iyi başa çıkmak için ayarlamalar yapmanızı gerektirebilir. Bu ayarlamalardan biri, çevrenizdekilerin - aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız dahil - neler yaşadığınızı anlamasını sağlamaktır.
Sonuçta artrit sadece sizi değil çevrenizdekileri de etkiler. Şehit olmayın ve sessizlik içinde acı çekmeyin. Ailenize neler yaşadığınızı ve onlara nasıl yardımcı olabileceklerini anlatın. Dürüst olun ama aynı zamanda duygularınızı nasıl ilettiğinizin de farkında olun. Tartışmayı panikle çerçevelerseniz, insanlar da paniğe kapılır. Öfkenizi iletirseniz veya suçu atarsanız, insanlar geri çekilecektir.
Duygularınızı paylaşmak için doğru zamanı ve yeri bulun. İnsanları içeri alırsanız yanıt verme olasılıkları daha yüksektir. Bırakın çözümün bir parçası olsunlar.
Temsilci
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir gerçeğidir ve sizi ayak parmaklarımızda tutabilir veya sizi aşağıya çekebilir. Stresi yönetmenin amacı, onunla stratejik olarak başa çıkmaktır.
Başa çıkamıyorsanız, stresi azaltmak ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmek için hangi değişiklikleri yapabileceğinizi belirleyin. Örneğin, günlük programınız günün sonunda sizi boş bırakıyorsa, hangi bölümleri kesebileceğinizi veya bu görevleri başkalarına atayabileceğinizi belirleyin.
Zor seçimler yapmanızı gerektirebilir, ancak faydaları sonuçlarıyla rasyonel olarak karşılaştırırsanız, genellikle doğru seçime gelebilirsiniz.
Meditasyon yapmak
Artrit sadece fiziksel değil, duygusal da olabilir. Zihin, sık sık karşılaştığınız veya henüz yüzleşmediğiniz zorluklarla karışık hale gelebilir. Bu stresler zamanla birikebilir ve sadece uykunuzu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda semptomlarınızı da kötüleştirebilir.
Meditasyon, yardımcı olabilecek bir rahatlama tekniğidir. Meditasyonun amacı, odağınızı durumunuzu çevreleyen dağınık düşünce ve korkulardan uzaklaştırmaktır. Onları kontrol etmek ve / veya serbest bırakmak için belirli hislere - nefesiniz, kaslarınızdaki gerginlikler - odaklanmayı öğretir. Bunu yaparak zihni daha sakinleştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz.
Yoğunlaşmak
İnsanlar sıklıkla artrit tarafından tanımlanmayacaklarını beyan edeceklerdir. Bu iyi ve adil görünse de, esasen hastalığı kendine özgü bir varlık olarak ayırır. Gerçek şu ki, artritdır-dirhayatının bir parçası. Ya onun tarafından yüklenmiş hissetmeyi seçebilir, orada değilmiş gibi davranabilir ya da bunu bir gerçeklik olarak kabul edebilirsiniz.
Kabul ederek, onun iyi ya da kötü olduğuna karar veremezsiniz. En yüksek yaşam kalitesine ulaşmak için sürekli olarak dikkat etmeniz ve yönetmeniz gereken, sağlığınızın bir yönüdür.
Zamanla, bulacağınız şey, hastalığınızı yönetme görevinin neredeyse otomatik hale gelmesidir. Her gün rutin olarak uğraştığınız için her zaman aklınızda olmayacak.
Sonunda, rutin anahtardır. Bu, doktorunuzu düzenli olarak görmeyi ve yalnızca artritiniz değil, sağlığınızın diğer tüm yönleriyle ilgilenmeyi içerir. Daha bütünsel bir yaklaşım benimsendiğinde, artrit sizi tanımlamakla sonuçlanmayacak. Sen tanımlayacaksınoyolculuğunuzun bir parçası olarak.
