Geceleri Zonklayan Diz Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

LightFieldStudios / Getty Images

Diz ağrısı yaygın bir rahatsızlıktır ve birçok insan ağrıya bağlı uykusuzlukla mücadele eder. Geceleri diz ağrısı sinir bozucudur. Zonklayan veya ağrıyan bir diz, dinlendirici bir uyku çekmenizi engelleyebilir ve bu da sizi yorgun bırakabilir. Nedeni bilmemek ek bir hayal kırıklığıdır.

Hiçbir durum sadece gece diz ağrısına neden olmaz, bu nedenle doktorunuz birkaç olası nedeni göz önünde bulundurabilir. Gece diz ağrısı için en yaygın kaynaklardan bazıları koşucu diz, osteoartrit, bursit veya yaralanmaları içerir. Doktorunuz ağrınızın kaynağını belirlediğinde, daha kolay dinlenmeniz için ihtiyacınız olan tedaviyi sağlamanıza yardımcı olabilir.

Zonklayan Diz Ağrısının Nedenleri

Zonklama ağrıları, çeşitli kas-iskelet sistemi hastalıklarından veya yaralanmalardan kaynaklanabilir. Koşucunun dizi gibi bu koşullardan bazıları dizinizi dinlendirdikten sonra düzelebilir. Osteoartrit gibi diğerleri, doğaları gereği kroniktir.

Koşucunun Diz

Koşucu dizi, atletlerde diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Koşucu diziniz varsa, diz kapağınızın arkasında bir ağrı hissedebilirsiniz. Pek çok insan dizlerinin yakınında donuk veya yayılan ağrı veya diz kapağının yakınında gıcırdama hissi gibi benzer semptomları rapor eder.

Bununla birlikte, koşucunun dizi bu diz ağrısına atıfta bulunan genel bir terimdir; bu nedenle çeşitli nedenleri olabilir. Koşarak veya zıplayarak dizinizi aşırı zorlamış olabilirsiniz. Bazı insanlar koşucu dizini geliştirmeye daha yatkındır çünkü diz kapakları eklemi uygun şekilde örtecek ve koruyacak şekilde konumlandırılmamış olabilir.

Çoğu durumda, koşucunun diz semptomları, yorucu aktiviteden birkaç hafta dinlendikten ve gerektiğinde reçetesiz ağrı kesiciler aldıktan sonra kaybolur.

Kireçlenme

Çoğu hafif koşucu diz vakasının aksine, osteoartrit semptomları geçici değildir. Osteoartrit kronik bir hastalıktır, bu nedenle hastalar uzun vadeli bir tedavi planı yapmak için doktorlarına danışmalıdır.

Sağlıklı bir dizde kıkırdak dahil yumuşak doku üç kemiği yastıklar. Bu dokular, yürürken veya düşerken vücut ağırlığınızı destekleyen amortisörlerdir. Dizinizdeki kıkırdak, kemikler birbirine sürtmeden dizinizin bükülmesine yardımcı olur.

Osteoartritli bir dizde, bu yumuşak dokular aşınma ve yıpranma nedeniyle bozulmuştur. Bu, diz kemiklerinin birbirine sürtünmesine neden olarak tahrişe ve iltihaplanmaya neden olabilir. Eğmeye veya ayağa kalkmaya çalıştığınızda diziniz sertleşebilir.

Ne yazık ki, osteoartritin tedavisi yoktur çünkü hasarlı veya aşınmış eklem dokusunu tamamen tamir etmenin veya değiştirmenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, osteoartrit hastalarının ağrılarını azaltmak ve dizlerinin daha fazla zarar görmesini önlemek için çeşitli tedavi seçenekleri vardır.

Osteoartrit ağrısı, sertlik, ağrı, şişme veya zonklama gibi hissedebilir. Osteoartrit ağrıları dinlenme dönemlerinde alevlenebildiğinden, bu semptomlar geceleri daha belirgin görünebilir.

Bursit

Bursit, diz kapağınızda veya dizinizin yanında ağrılı şişliğe neden olabilir. Dizinizde, tendonların eklemleriniz üzerinde rahatça kaymasına yardımcı olan küçük sıvı keseleri vardır. Bu keselere bursa denir. Bursitte, diz ağrısına neden olabilen bu sıvı keseleri şişer.

Bursit, koşucunun dizi gibi, birkaç farklı şekilde provoke edilebilir. Bursitin en yaygın nedeni, destek için dizlik veya tel takmadan diz çökme veya çömelme gibi dizinize çok fazla baskı uygulamaktır. Bazen bir yaralanma sırasında dizinize vurduğunuzda bursa iltihaplanabilir.

Bursit, çoğu zaman aşırı efordan kaynaklandığı için koşucunun dizi gibidir. Bununla birlikte, bursit, koşucu dizinden daha az yaygındır.

Bu durum aynı zamanda, koşucunun dizinden farklı, şişme gibi çeşitli semptomlar da gösterir. Orta ila şiddetli vakalarda, iltihaplı bursa dizinizde bir yumru gibi görünerek görünür hale gelebilir. Bursit belirtileri sıcak, ağrılı ağrılar gibi hissedilebilir.

Diğer Yaralanmalar ve Durumlar

Diz vücudunuzdaki en büyük eklem olduğu için yaralanmaya ve zorlanmaya eğilimlidir. Dizinizi düşürürseniz veya çarparsanız, morarma nedeniyle ağrı yaşayabilirsiniz. Dizinizdeki üç kemiğin herhangi birini kırdıysanız, zayıflık, keskin ağrı veya derin zonklama hissi yaşayabilirsiniz.

Romatoid artrit, osteoartrite benzer semptomlar gösterebilir, ancak bu otoimmün durum, tipik yaşlanma ve yıpranmanın neden olduğu eklem hasarından farklı tedaviler gerektirebilir.

Günlük hayatınızı kesintiye uğratan ve birkaç gün dinlendikten sonra da devam eden diz ağrısı yaşıyorsanız, bir doktora danışmayı düşünün.

Neden Geceleri Daha Kötü

Koşucu diz ve bursit gibi birçok diz rahatsızlığı, birkaç haftalık dinlenmeden sonra iyileşebilir. Ancak diz ağrınız geceleri daha da kötüleşebilir Bunun arkasındaki tıbbi nedenler nelerdir?

Rahatlamaya çalışıyorsun

Vücudunuz dinlenirken, uyanık olduğunuz saatlerde zihniniz meşgul düşüncelerle meşgul olduğunda daha kolay görmezden gelebileceğiniz hafif ila orta dereceli ağrıları fark edebilirsiniz.

Ek olarak, uyuduğunuzda vücudunuz daha az kortizol üretir. Yüksek kortizol seviyeleri kalp hastalığına yol açarken, daha sağlıklı seviyeler vücudunuzun iltihabı azaltmasına yardımcı olabilir.

Çoğu eklem ağrısına iltihaplanma neden olduğu ya da daha da kötüleştiği için, orta miktarda kortizol vücudunuzun bu iltihabı yönetmesine yardımcı olabilir. Ancak vücudunuz rahatladığında, örneğin uyumaya çalışırken, dizlerinizdeki şişliği ve tahrişi hafifletmek için vücudunuz daha az kortizole sahip olur.

Gece İltihabı

Uyuduğunuzda vücudunuz dinleniyor. Yatma saatleri hala uyandığınızda eklemlerinizin sert ve daha az esnek hissetmesine neden olabilir. Aşırı egzersiz diz ağrısına neden olabilirken, orta düzeyde bir miktar aktivite eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Yürüme, yüzme ve yoga gibi düşük etkili aktiviteler eklemlerinizi gevşek ve esnek tutabilir.

Bu tür bir hareket aslında tendonlarınızın esnek kalmasına yardımcı olabilir ve diz eklemlerinizi yağlamaya ve korumaya yardımcı olan sıvıyı dolaştırabilir. Artrit gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler, doktorları tarafından onaylanan düzenli bir egzersiz programına girdiklerinde daha iyi sağlık sonuçları ve daha az ağrı yaşama eğilimindedir.

Uyku Eksikliği Ağrıyı Daha da Kötüleştirir

Diz ağrısı nedeniyle uyuyamadığınız bir döngüde sıkışıp kalmak kolay olabilir. Bu uyku eksikliği aslında ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Uyku, iyileşme ve gençleşme için hayati önem taşır. Uyku olmadan, bedensel süreçlerinizi uyanık ve uyanık kalmaya odaklamanız gerektiğinden, iyileşmeye harcamak için daha az enerjiniz olur.

Gece diz ağrısı dönmenize ve dönmenize neden oluyorsa, rahatsız bir pozisyonda uyuyarak yanlışlıkla dizinizi daha fazla zorlayabilirsiniz.

Bununla İlgili Ne Yapabilirsiniz?

Tam tedaviniz, özel yaralanmanıza veya diz durumunuza bağlı olacaktır. Tıbbi seçeneklerinizden, doktorunuz belirli ilaçları almanızı, daha iyi uykuyu teşvik etmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı veya diğer tedavi seçeneklerini değerlendirmenizi tavsiye edebilir.

Ağrıyı Tedavi Edin

Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için birçok insan steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanır. Bazı yaygın NSAID ağrı kesiciler arasında Advil, Motrin ve Aleve bulunur. Bu temel NSAID'ler yakınınızdaki bir eczaneden satın alınabilir.

Ancak doktorunuz, hidrokodon gibi daha güçlü bir narkotik ağrı kesici reçete edebilir. Bu ilaçlar şiddetli ağrıdan kurtulmaya yardımcı olabilir, ancak oldukça bağımlılık yapabilir. Yeni bir ilaç almadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

İyi Uyku Hijyeni Uygulayın

Ağrı uykunuzu bozabilirken, bu uyku hijyeni stratejilerini günlük rutininize dahil ederek daha dinlendirici bir gece geçirebilirsiniz:

• Gün içinde uzun şekerleme yapmaktan kaçının.
• Yatak odanızı serin ve karanlık yapın.
• Ağır yiyecekler yemekten veya uyumadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
• Melatonin takviyeleri veya diğer uyku yardımcıları alma konusunda doktorunuzla konuşun.
• Ekrandan gelen mavi ışık uykuyu bozabileceğinden, yatmadan önce telefon veya bilgisayar kullanmayın.
• Sırtınızı veya dizlerinizi germekten kaçınmak için bir yastık ve destekleyici bir yatak kullanın.

solar22 / Getty Images

Ek Tedavileri Düşünün

Akupunktur, birçok hastanın hafif ila orta dereceli artrit semptomlarıyla baş etmek için kullandığı popüler bir alternatif tıp şeklidir. Amerikan Romatoloji Koleji, akupunkturu osteoartrit için "koşullu bir öneri" olarak listelemiştir. İnsanlar olabilir akupunkturu normal tedavi planlarına dahil etmek için doktorlarına danışmayı düşünün.

Ağrıyı ve şişliği azaltmak için dizinize sıcak veya soğuk bir paket uygulamak arasında geçiş yapabilirsiniz. Diz yastığı, uyumaya çalışırken ağrıyan dizinizi desteklemeye ve stabilize etmeye de yardımcı olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Gece diz ağrısı, özellikle artrit gibi kronik bir durumla başa çıkıyorsanız, hiç bitmeyen, yorucu bir döngü gibi hissedebilir. Neyse ki, size uygun bir tedavi planı yapmak için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz.

Diz ağrınız için bir teşhis aldığınızda, ilaç tedavisi, dinlenme, fizik tedavi veya dizinize krema gibi tedavi seçeneklerini keşfetmeye başlayabilirsiniz. Bu ağrı yönetimi stratejilerini uyku hijyeni ile birleştirdiğinizde, iyi bir gece uykusu için kendinize en iyi şansı verebilirsiniz.