Baş Ağrısıyla Yaşamak

Baş ağrısı bozukluğuyla yaşamak sinir bozucu olabilir, ancak yalnız değilsiniz. Doğru sağlık ekibi, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve sevdiklerinizin desteği ile baş ağrısıyla mücadele etmeyi öğrenebilirsiniz.

Baş ağrısı bozukluğu ile dolu ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Anahtar, başa çıkmanıza yardımcı olacak duygusal, fiziksel, sosyal ve pratik stratejiler bulmaktır.

Duygusal

Bir baş ağrısı bozukluğunu yönetmek göz korkutucu olabilir. Günlerinizin, tetikleyicilerden kaçınarak, doktor randevularına katılarak, reçeteleri alarak ve sigortada gezinerek tüketildiğini hissedebilirsiniz.

Bu görevler sizi bunalmış ve heyecanlandırırsa tamamen normaldir, ancak stresi kontrol altına alabilirsiniz. İlk adım, günlük yaşamınızda duygusal destek stratejileri kullanmaktır.

Stres azaltma

Stres, iyi bilinen bir baş ağrısı tetikleyicisidir. Kaygılı bir zihni sakinleştirmenin yanı sıra, stres azaltma stratejileri baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

• Olumlu iç konuşma pratiği yapın. Her gün olumlu onaylar söylemek, özellikle zorlandığını hissettiğinde kendine olan güvenini artırmaya yardımcı olabilir.
• Günlük egzersize öncelik verin. Zevk aldığınız ve sadık kalabileceğiniz bir şey seçin. Tarzınız değilse spor salonuna gitmenize gerek yok. Yoga veya tai chi gibi nazik bir şey sizin için daha uygun olabilir.
• Yardım isteyin. Aile üyeleri, eşler, arkadaşlar, güvenilir bir terapist ve kilise veya topluluk gruplarının tümü sosyal destek sağlayabilir. Baş ağrısı bozukluklarıyla baş etmeyi öğrenen başkaları için çevrimiçi destek ağları da bulabilirsiniz.
• Bir günlük tutun. Düşüncelerinizi kaydetmek korkularınızı, endişelerinizi ve hayal kırıklıklarınızı çözmenize yardımcı olabilir. Bu alanı küçük neşe dolu anları takdir etmek ve minnettarlık pratiği yapmak için de kullanabilirsiniz.

Farkındalık

Farkındalık stresi azaltabilir ve duygusal sağlığınızı güçlendirebilir. Farkındalık uygulamalarının örnekleri şunları içerir:

• Nefes almak. Derin nefes egzersizleri, her zaman, her yerde stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Rahatlamak için zaman ayırın. Günleriniz çok meşgul olabilir, ancak rahatlama planlamanız gerekse bile, ılık bir banyoya dalmak, en sevdiğiniz televizyon şovunun bir bölümünü izlemek, kitap okumak veya bir podcast dinlemek gibi aktiviteler için zaman ayırmaya çalışın.
• Anın içinde olun. İster köpeğinizi sevin, ister çocuğunuzu kucaklayın, hatta çamaşır katlamak ve bulaşık yıkamak gibi ev işleri olsun, elinizdeki deneyime veya aktiviteye odaklanın.

Depresyon

Depresyon ve anksiyete, genellikle baş ağrısı bozukluklarıyla birlikte görülür. Sizde veya sevdiğiniz birinde depresyon belirtileri varsa, tedavi hakkında doktorunuzla veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşun.

Depresyon Belirtileri

• Kalıcı üzüntü, kaygı ve sinirlilik
• Suçlu, umutsuz, çaresiz veya değersiz hissetmek
• Eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmek
• Yorgunluk, vücut ağrıları, düşük enerji
• İştah veya kilo değişiklikleri (normalden daha fazla veya daha az yemek yeme)
• Uyku bozuklukları (çok fazla uyumak veya uykusuzluk)
• Konsantrasyon, hatırlama veya odaklanmada güçlük
• Yavaş hareketler ve konuşma veya huzursuzluk
• Ölümü, ölmeyi ve intiharı düşünmek

İlaç tedavisi, terapi veya ikisinin bir kombinasyonu depresyon ve baş ağrısı bozukluğu olan kişiler için yararlı olabilir, ancak sizin için en uygun tedaviyi bulmak zaman alabilir.

Fiziksel

Baş ağrısına katkıda bulunabilecek belirli fiziksel sağlık faktörleri vardır.

Örneğin, dergide bir 2017 çalışmasıNörolojikilo spektrumunun her iki ucunda, zayıf veya obez olmanın, normal kilolu insanlara kıyasla bir kişinin migren riskini artırdığını bulmuşlardır.

Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları

Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştiren yaşam tarzı uygulamaları, baş ağrısı yönetiminde faydalı olabilir.

• Sağlıklı diyetle beslen. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet hedefleyin. Belirli yiyeceklerin, içeceklerin veya bileşenlerin baş ağrınızı tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, belirli bir diyet uygulamadan önce doktorunuzla konuşun.
• Düzenli yemek zamanlarını koruyun. Yemek yemeden (oruç tutmadan) çok uzun sürmek ve düşük kan şekerine (hipoglisemi) sahip olmak baş ağrısını tetikleyebilir.Her gün yaklaşık aynı saatte yemek ve ara öğün yemek kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olur.
• Susuz kalmayın. Normalde baş ağrısı çekmeyen insanlar bile susuz kalırlarsa baş ağrısı çekebilirler. Günde sekiz bardak su içmek tipik hedeftir, ancak yeniden doldurulabilir bir su şişesi de işe yarar.
• Kafein ve alkol alımınızı ılımlı hale getirin. Kafein ve alkol içeren içecekler baş ağrısını tetikleyebilir. Aşırı yapmak, baş ağrısına neden olabilecek dehidrasyona da yol açabilir.
• Günlük egzersiz yapın. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite seçin ve bunu düzenli olarak yapmaya çalışın. Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız, dışarıda dans etmeyi, tenis oynamayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Dolaşımı hızlandırmak ve endorfinleri dışarı pompalamak, baş ağrısına katkıda bulunabilecek stres ve gerginlikle mücadele eder.
• Bir uyku programına bağlı kal. Hafta sonları veya izinli günlerinizde uyumak cazip gelebilir, ancak normal bir uyku düzenini sürdürmek (iyi uyku hijyeni uygulamaları ile) iyi dinlenmenize yardımcı olur. Uyku bozuklukları veya düşük kaliteli uyku baş ağrısına neden olabilir. Amerikan Migren Vakfı'na göre, hem uykusuzluk hem de aşırı uyumak baş ağrısını tetikleyebiliyor.
• Birinci basamak doktorunuzu düzenli olarak görün. Aşılar ve diğer koruyucu bakım önlemleri konusunda güncel kalmak, genel sağlığınızı iyileştirir. Düzenli kontroller ayrıca size doktorunuzla baş ağrılarınız hakkında konuşma ve bunları tedavi etme seçeneklerinizi tartışma şansı verir.

Tamamlayıcı Tedaviler

Alternatif tıp ve tamamlayıcı tedaviler baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda stresi yönetmenin başka bir yoludur.

Araştırmalar, baş ağrısı ve migreni olan kişilerin genel sağlıklarını iyileştirmek için genellikle tamamlayıcı ve alternatif tedavileri geleneksel yönetim stratejileriyle (reçeteli ilaçlar gibi) birleştirdiğini göstermiştir.

Tamamlayıcı bir baş ağrısı terapisini rutininize dahil etmeyi deneyebilirsiniz, örneğin:

• Biyogeribildirim
• Aşamalı Kas Gevşemesi
• Yoga
• Tetik noktası tedavisi

Sosyal

Sağlam bir destek ağınız olsa bile, bir baş ağrısı bozukluğuyla uğraşmak, özellikle de sevdikleriniz baş ağrısı çekmiyorsa, bazen kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir.

Baş ağrısı bozukluğu olan başkalarıyla bağlantı kurmak isteyebilirsiniz. Sadece duygusal destek ve neler yaşadığınıza dair gerçek bir anlayış sunmakla kalmazlar, aynı zamanda paylaşacakları baş ağrısıyla savaşan ipuçları da vardır.

Çevrimiçi baş ağrısı destek grupları sıkıntısı yoktur, ancak profesyonel kuruluşlarla ilişkili veya sağlık uzmanları tarafından incelenenleri arayın.

Baş ağrısıyla ilgili kaynakları ve araştırmaları tartışmak için çevrimiçi bir destek ağına katılmadan önce, web sitelerinin sağlık uzmanları tarafından incelenip incelenmediğini veya çalıştırılıp çalıştırılmadığını kontrol edin.

Çevrimiçi olarak güvenilir sağlık bilgileri bulmak zor olabilir, ancak bu adımları atmak doğru, kanıta dayalı ve güncel bilgiler almanıza yardımcı olacaktır.

Destekle ilgili kaynaklar sağlayan birkaç baş ağrısı ve migren organizasyonu şunları içerir:

• Migrene Karşı Hareket (Amerikan Migren Vakfı)
• MAGNUM (Migren Farkındalık Grubu: Migrenciler için Ulusal Bir Anlayış)
• Dünya Çapında Küme Baş Ağrısı Destek Grubu
• Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü

Pratik

Ayrıca göz önünde bulundurmak isteyeceğiniz bir baş ağrısı bozukluğuyla yaşamanın temel lojistiği de vardır.

Sıkıcı (ama değerli) olabilecek bir görev, bir baş ağrısı uzmanı veya nörolog bulmaktır. Deneyimli, bilgili ve ileri görüşlü profesyoneller arayın.

Doktorunuzla olan ilişkiniz, güven ve şefkat üzerine kurulduğunda en çok yardımcı olacaktır, bu yüzden şifa ortaklığı kurabileceğiniz birini bulmak isteyeceksiniz.

Kendi savunucunuz olmak için kendinizi güçlendirin. Sağlık ekibinizle ve destek ağınızdakilerle konuşarak mevcut araştırmaları takip edin, yeni tedaviler hakkında bilgi edinin ve bilgi tabanınızı oluşturmaya devam edin.

Günden güne baş ağrısıyla yaşamak için stratejiler geliştirirken, gerici olmaktan ziyade beklenti olmaya odaklanmaya çalışın. Başka bir deyişle, bir baş ağrısıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak planlar yapınöncebir tane alırsın.

Örneğin, işyerinde baş ağrısı ilacınızı almanız gerekiyorsa, bir iş arkadaşınızdan işe başlayıncaya kadar görevlerinizi yerine getirmeye yardımcı olup olamayacaklarını sorun.

Evde çocuklara bakıyorsanız, baş ağrınız kontrol altına alınana kadar karanlık bir odada uzanmak veya sessizce oturmak için eşinizle, arkadaşınızla, sevdiğiniz biriyle, güvendiğiniz bir komşunuzla veya çocuk bakıcısıyla çocuklara bakma konusunda konuşun.

Verywell'den Bir Söz

Baş ağrısıyla yaşamak zor olabilir, ancak bir baş ağrısı bozukluğuyla iyi yaşayabilirsiniz. Stresle başa çıkma stratejilerini öğrenmek, baş ağrısı yönetimi konusunda proaktif olmak ve destek almak, yaşam kalitenizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımların tümü.

Baş ağrısı bozuklukları hakkında bilgi edinmeye devam edin ve birlikte çalışabileceğinize güvendiğiniz sağlık uzmanlarından oluşan bir ekip oluşturun.

Doğru bir teşhis ve tedavi planı, sağlıklı yaşam tarzı uygulamaları ve düzenli kontroller, genel sağlığınıza ve iyiliğinize de fayda sağlayacak bir baş ağrısı bakım rutininin parçasıdır.