Evde Kalma Emirleri Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

kbeis / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• COVID-19 salgını, birçok ülkenin evde kalma emri vermesine neden oldu.
• Yeni bir çalışma, evde kalma emirlerinin fiziksel aktivitede azalma, kaliteli uykuda azalma ve artan anksiyete gibi sağlık davranışlarında değişikliklere yol açtığını gösteriyor.
• Sağlıklı yeme davranışları artarken, araştırmaya katılanların% 25'inden fazlası pandemi sırasında kilo aldığını bildirdi.

Yeni bir araştırmaya göre, COVID-19 evde kalma siparişleri, uyku kalitesi, fiziksel aktivite, kilo bakımı ve tatlı tüketimi dahil olmak üzere sağlık davranışları üzerinde olumsuz bir etkiye sahipti.

Dergide yayınlanan çalışmaObezite Bu sonbaharda, katılımcılara COVID-19 öncesi ve sonrasındaki alışkanlıklarını soran çevrimiçi bir ankette toplanan veriler kullanıldı. Ankete yaklaşık 8.000 kişi katıldı.

Melissa Mitri Nutrition, LLC'nin sahibi ve diyetisyen Melissa Mitri Nutrition, LLC'nin sahibi Melissa Mitri, "Bu çalışma, COVID-19 salgınının virüse yakalanmanın ötesinde etkisine ışık tutuyor" dedi. Araştırmaya dahil değildi. “Pandeminin etrafında önemli miktarda stres ve endişe var ve bu yemek yeme şeklimizi, egzersiz motivasyonumuzu ve uyku kalitemizi etkiliyor. Bu, salgının sağlık alışkanlıklarımızı ve özellikle zaten obez olanlarda orantısız anksiyete ve kilo alma düzeylerini nasıl değiştirdiğini vurguluyor. "

Anket beş alanda bilgi topladı: demografik bilgiler ve hane halkı bilgileri, hareketsiz davranışlar, fiziksel aktivite, diyet, uyku ve zihinsel sağlık.

Genel olarak, katılımcıların% 20,7'si daha sağlıklı yediklerini düşünürken,% 35,6'sı daha az sağlıklı yediklerini bildirdi. Örnekteki tüm insanların% 27,3'ü kilo aldığını bildirdi.

Verdikleri yanıtlara göre, obez insanlar sağlıksız beslenme davranışlarında en büyük gelişmeleri gösterdiler, ancak aynı zamanda akıl sağlığında en büyük düşüşleri ve evde kalma emirleri yerine getirildikten sonra en yüksek kilo alma oranını bildirdiler.

Melissa Mitri, MS, RD

Pandemi etrafında önemli miktarda stres ve endişe var ve bu, yeme şeklimizi, egzersiz motivasyonumuzu ve uyku kalitemizi etkiliyor.

Genel olarak, çalışma denekleri daha az önceden hazırlanmış veya kızarmış yiyecekler yediklerini ve daha fazla meyve yediklerini, ancak aynı zamanda daha fazla şeker ve şekerli içecekler yediklerini bildirdi. Katılımcılar ayrıca kahvaltıyı daha az atladıklarını ve evde daha fazla yemek pişirdiklerini söylediler.

Katılımcıların büyük bir yüzdesi, TV izleme gibi hareketsiz faaliyetlerde artış, fiziksel aktivitede azalma, uyku kalitesinde azalma ve anksiyetede artış olduğunu bildirdi.

California merkezli bir kayıtlı diyetisyen ve Instant Pot Cookbook For Dummies kitabının yazarı Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Verywell'e "Son 10 ayın dünyanın birçok yerinde önemli fiziksel ve duygusal değişikliklere yol açtığı şüphesiz," dedi. . "Bu çalışmanın sonuçları, birçoğunun hissettiği anlık ekonomik ve duygusal etkinin yanı sıra, COVID-19'un dünyanın her yerinden insanlar üzerinde yarattığı şiddetli etkiyi göstermeye bir başlangıç ​​olsa da, korkarım sadece yüzeyi kazımaktadır."

COVID-19 ve Obezite

COVID-19, kendi başına ciddi ve bazen ölümcül bir hastalık olmasının yanı sıra, obezite gibi sağlığımız için büyük bir tehdit oluşturan bulaşıcı olmayan hastalıkların kötüleşmesinde de rol oynayabilir.

Pek çok anket katılımcısı, pandeminin başlangıcından sonra obezitenin gelişmesiyle ilişkili davranışlarda bir artış olduğunu belirtti. Örneğin, düşük kaliteli uyku, artan açlığa, azalmış insülin duyarlılığına ve uyku kaybı ile artan obezite riski arasındaki bağlantıya katkıda bulunan diğer faktörlere yol açabilir.

Fazla kilolu veya obez olduğu düşünülen kişiler, boylarına göre sağlıklı olarak kabul edilenden daha fazla kiloya sahiptir. Bu ağırlık kategorisindeki kişiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli kronik sağlık durumları için yüksek risk altındadır:

• Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• Yüksek trigliserid
• 2 tip diyabet
• Kireçlenme

Obez olduğu düşünülen kişiler, ciddi COVID-19 hastalığı riski altındadır ve hastaneye yatışa ihtiyaç duyma olasılıkları daha yüksektir. Aşırı kilolu kişiler, virüsü kaparlarsa ciddi hastalık riski de artabilir.

Evde Kalırken İyi Kalmak

Evde sağlıklı alışkanlıkları bırakmak özellikle kolay olsa da, pandeminin geçtiği bir yılı doldururken fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Diyet Değişiklikleri Yapmak

Lainey Younkin Nutrition'da kilo verme diyetisyeni olan MS, RD, LDN, Lainey Younkin, evden çalışmaya başladıklarından beri müşterileri için en büyük mücadelelerden birinin gün boyunca ve akşamları akılsızca atıştırmak olduğunu söylüyor.

Younkin, "Atıştırmak fena olmasa da, bunu düşüncesizce yapıyorsak veya her gün stresli yemek yiyorsak, o zaman bu kaloriler toplanabilir ve zamanla kilo alımına neden olabilir," diyor Younkin. kan şekeri kontrolü ve çevrenizi yönetmek için dengeli. Eğer stresliysenve aç, o zaman bu bir çifte sorun, bu yüzden neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. "

Younkin, insanların kan şekeri kontrolü için yemeklerinin protein, sağlıklı karbonhidratlar (yüksek lifli) ve sağlıklı yağ ile dengelendiğinden emin olmaları gerektiğini açıklıyor.

Ayrıca ortamınızda değişiklikler de yapabilirsiniz. Younkin, "abur cuburları evden çıkarmanızı" ve "yemeğinizi tabağa oturtmanızı, oturmanızı ve dikkatinizi dağıtmadan tadını çıkarmanızı" öneriyor.

Aktif Olmak ve Stresi Yönetmek

Younkin, egzersiz söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz en kolay, en etkili egzersizlerden birinin - bir pandemi sırasında bile - yürümek olduğunu söylüyor. "150 ila 180 kiloluk bir kişi yürüdüğü mil başına yaklaşık 100 kalori yakar," diyor. "Bir mil yaklaşık 2.000 adımdır, bu nedenle günde 10.000 adımı hedeflerseniz beş mil ve yaklaşık 500 kalori yakılır."

Shaw, günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemeyi öneriyor. Yönetici stresi için daha hızlı bir çözüme ihtiyacınız varsa, kaygı seviyenizin yükselmeye başladığını hissettiğinizde üç ila beş derin nefes almanızı önerir.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

COVID-19 salgınının etkileri, virüse yakalanma riskinin ötesine uzanır. Evde kalma kararlarının neden olduğu yaşam tarzınızdaki değişiklikler, sağlığınız ve refahınız için tehdit oluşturabilecek obezite gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların gelişiminde de rol oynayabilir.

Evde kalmaya devam ederken bedeninize ve zihninize bakmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var. Aktif kalmanın yollarını bulmaya çalışın, ne yediğiniz konusunda dikkatli olun ve stres yönetimi uygulayın.