Mavi Işık Gözlükleri Çalışır mı?

Mavi ışık gözlükleri, dijital cihaz ekranlarından gelen mavi ışığı filtrelemek veya engellemek ve göz yorgunluğunu önlemek ve hatta uykuyu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Akıllı telefonların ve bilgisayarların kullanımının artmasıyla birlikte, bu gözlükler her geçen gün daha popüler hale geliyor ve birçok gözlük şirketi kendi mavi ışıklı gözlük modellerini piyasaya sürdü. Şu anda bilgisayar ekranlarından gelen mavi ışığın türünün veya miktarının gözlere zarar verdiğini gösteren hiçbir kanıt yok.

Westend61 / Getty Images

Mavi Işık Nedir?

Mavi ışığın adı renginden gelmektedir. İnsanlar ışığın rengini beyaz olarak algıladığında bile mevcut olabilir. 400 ile 450 nanometre arasında bir dalga boyuna sahipler ve foton başına diğer renklerden daha fazla enerji taşıyorlar.

Mavi dalga boyları, gündüz saatlerinde faydalıdır çünkü dikkati, reaksiyon sürelerini ve ruh halini arttırırlar, ancak geceleri en rahatsız edicidirler.

Bu tür bir ışık her zaman ortalıkta olmuştur. Doğal olarak güneş ışığında bulunur, ancak teknoloji onunla daha sık temas kurmamızı sağladı. Günümüzde insanlar günde en az birkaç saatini bilgisayarların, televizyonların, tabletlerin ve akıllı telefonların önünde geçiriyor; bunların tümü ışık yayan diyotlardan (LED) yapılmış ekranlara sahip ve daha kısa (ve dolayısıyla daha parlak) mavi dalgalar yayan ışık. LED'den yapılan enerji tasarruflu ampuller, giderek yaygınlaşan bir başka mavi ışık kaynağıdır.

Göz Üzerindeki Etkileri

Bazı ışık türleri gözlerde kalıcı hasara neden olabilir. Örneğin ultraviyole ışınları katarakt gibi hastalıklara yol açabilir ve göz kanseri riskini artırabilir. Ancak cihaz ekranlarından gelen az miktardaki mavi ışığın gözlerimize zarar verdiği gösterilmemiştir.Bu, her gün kullandığımız cihazların tamamen zararsız olduğu anlamına gelmez. .

Göz yorgunluğu

Sorun mavi ışığın kendisi değil, insanların cihazları nasıl kullandığıdır. Günde saatlerce bir bilgisayara veya cep telefonu ekranına bakmak ve onu yüze çok yakın tutmak, genellikle dijital göz yorgunluğu olarak da bilinen bilgisayar görme sendromuna neden olabilir.

Göz yorgunluğu olan kişilerde farklı semptomlar olabilir. En sık görülenleri iç göz semptomları (gerginlik ve ağrı), dış oküler semptomlar (kuruluk, tahriş, yanma), görsel semptomlar (bulanık veya çift görme) ve kas-iskelet sistemi semptomları (boyun ve omuz ağrısı) olarak sınıflandırılır.

Bir ekrana çok uzun süre baktığımızda, daha az sıklıkta göz kırpmaya meyilliyiz ve bu da göz kuruluğuna neden olabilir. Bilgisayar kullanımının neden olduğu birçok göz belirtisi genellikle geçicidir ve bilgisayarı kullanmayı bıraktıktan sonra azalır.

Uyku Bozulması

Telefonunuzu yatakta kontrol etmek zararsız görünebilir, ancak ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. Mavi ışık, vücudunuzun ne zaman uyuyacağını ve uyanacağını bilmesini sağlayan sirkadiyen ritmi etkileyebilir. Her tür ışık, loş ışık bile, sirkadiyen ritimleri etkileyen bir hormon olan melatonin salgılanmasını bastırabilir, ancak geceleri mavi ışık çok daha güçlü bir şekilde yapar.

Çoğu insanın geceleri yeterince uyumamasının nedeni gece ışıktır. Kısa uyku, depresyon, diyabet ve kardiyovasküler problemler için artan bir risk ile ilişkilidir.

Araştırmalar ayrıca mavi ışığın kanser, diyabet, kalp hastalığı ve obezite ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Düzenli Olarak Bir Göz Doktoruyla Görüşün

Bazı alışkanlıkları değiştirmek görmeyi iyileştirebilir ve bilgisayarla görme sendromunu kontrol edebilirse de, görüşünüzü düzenli olarak kontrol etmek için bir göz doktorundan randevu almanız önemlidir. Amerikan Oftalmoloji Akademisi, herkesin 40 yaşına kadar temel bir göz muayenesinden geçmesini önermektedir. Sadece bir göz uzmanı, göz problemleri için uygun bir tedavi önerebilir. Dahası, görme ile ilgili sorunlar diğer altta yatan koşullardan kaynaklanabilir ve erken teşhis ve tedavi çok önemlidir.

Mavi Işık Gözlükleri Çalışır mı?

Mavi ışık camları, dijital ekranlardan mavi ışığı filtreleyen sarı renkli bir malzeme ile kaplanmıştır. Üreticiler, gadget'lara bakarken kullanılmalarını tavsiye ediyor.Ekranlara bakmayı içermeyen aktiviteler yaparken bunları giymek gerekli değildir. Normal gözlüklerin aksine, insanların bir çift satın almak için reçeteye ihtiyaçları yoktur.

Mavi ışıklı camların herhangi bir zararı olmamasına rağmen, bu gözlüklerin takılmasının üreticilerin reklamını yaptığı herhangi bir fayda sağladığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bazı kullanıcılar bilgisayarda çalışırken mavi ışıklı gözlük takarken kendilerini daha iyi hissettiklerini söylese de, görsel performansı veya uyku kalitesini iyileştirdiklerini, göz yorgunluğunu hafiflettiklerini veya maküla sağlığını koruduklarını kanıtlayan yeterli çalışma bulunmamaktadır.

Dahası, Amerikan Oftalmoloji Akademisi, mavi ışıkların hastalıklara veya kalıcı hasarlara neden olmadığını ve semptomları önlemenin başka yolları olduğunu belirtir.

Diğer İpuçları

Çoğumuz çoğu gün bilgisayarlardan ve telefonlardan kaçınamayız, ancak mavi ışığın göz sağlığımız ve uykumuz üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirecek küçük şeyler yapmak mümkündür:

• Bilgisayarınızı veya dizüstü bilgisayarınızı makul bir mesafede tutun: Bilgisayar kullanırken en sık yapılan hatalardan biri ona çok yakın oturmaktır. İdeal olarak, bilgisayar ekranını 25 inç (veya bir kol mesafesi) uzakta tutmak istersiniz. Ayrıca ekranınızı hafifçe aşağı bakacak şekilde konumlandırın
• Ara verin: 20-20-20 kuralını kullanarak düzenli molalar verin: Her 20 dakikada bir, gözlerinizi en az 20 fit uzaktaki bir nesneye en az 20 saniye bakacak şekilde kaydırın
• Yapay gözyaşları kullanın: Gözleriniz kuruduğunda, gözlerinizi tazelemek için suni gözyaşı kullanın.
• Mat ekran filtresi kullanın: Ekran parlamasını azaltmak isteyenler için mat ekran filtresi kolay bir çözümdür
• Uyumadan önce telefonunuza bakmayın: Yatmadan en az iki ila üç saat önce telefonunuza bakmaktan kaçının. Cihazları gece moduna da ayarlayabilirsiniz.
• Gece ışıkları için loş kırmızı ışıklar kullanın: Kırmızı ışığın sirkadiyen ritminizi etkileme olasılığı daha düşüktür
• Gün boyunca kendinizi bol miktarda parlak ışığa maruz bırakın: Bu, gece uyuma yeteneğinizi ve ayrıca gün ışığında ruh halinizi ve uyanıklığınızı artıracaktır.

Verywell'den Bir Söz

Şimdiye kadar hiçbir kanıt mavi ışıklı gözlüklerin mavi ışığın göz sağlığı ve uyku üzerindeki etkisini en aza indirmede etkili olduğunu göstermiyor, ancak mavi ışığın semptomlara neden olmasını ve günlük yaşamınızı etkilemesini engellemenin başka yolları da var. Cihazların neden olduğu sorunlar kolayca önlenebilir veya basit yollarla kontrol edilebilir, ancak kalıcı semptomlar asla göz ardı edilmemelidir. Kişiler gözlerini düzenli olarak bir göz doktoruna kontrol ettirmelidir. Bu, gelecekteki sorunları önlemeye ve altta yatan hastalıkları erken tespit etmeye yardımcı olacaktır.