Gıda Alerjileri için 9 Sağlıklı Alışkanlık

Sağlıklı olmak, sağlıklı alışkanlıklara sahip olduğunuz anlamına gelir. Peki bir gıda alerjisiyle nasıl sağlıklı beslenirsiniz? Besin alerjileriyle sağlıklı beslenmek, sağlıklı olmanıza yardımcı olacak tek şey değildir. Zamanla ve uzun vadeli sağlık taahhüdü ile geliştirilen diğer yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlıklı bir yaşam yolunda size yardımcı olacaktır.

Sağlıklı alışkanlıkların yalnızca yiyecek seçimini değil, diğer yaşam tarzı seçimlerini de içerdiğini görünce şaşırabilirsiniz. İşte gıda alerjisinde bile sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 9 sağlıklı alışkanlık listemiz.

Besin Açısından Zengin Gıdalar Seçin

Çoğu zaman meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, az yağlı süt ürünlerini ve yağsız proteinli yiyecekleri seçin. Düşük ila orta kalori miktarında bir besinler paketlerler. Bu nedenle bu besinler besin açısından zengin kabul edilmektedir. Bu yiyecekleri her yerde bulabilseniz de, onları seçmek her zaman kolay değildir.

Çok Fazla Abur cubur Tuzağından Kaçının

Kolay, hızlı, lezzetli ve minimum çaba caziptir, ancak abur cuburdan nasıl kurtulacağınızı bilmelisiniz. Neden? Abur cubur yiyecekler açısından fakir olabilir ve çok az besinle çok fazla kalori sunar. Rahatlatıcı bir günde veya abur cubur yemeyi teşvik eden bir gelişim aşamasında olan bir çocukta bile, besin alerjisi olan kişi için besleyici bir diyete geri dönmek en önemli öncelik olmalıdır.

Fibere odaklanın

İştah kontrolüne yardımcı olan ve kalp hastalığı, kanser veya diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltan lifin rolünü anlayın. Lif içeren bir diyet planı, meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu olacaktır. Bu, iştahınızı düzenlemenize (okuyun: aşırı yemekten kaçının) ve sizi ömür boyu sağlık için hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Yiyecek Çeşitlerinin Gelmesini Sağlayın

Her gün aynı yiyecekleri yemeyin. Öğünlerinizde ve ara öğünlerinizde farklı meyve ve sebzeleri değiştirin ve bunu tüm yiyecek gruplarında yapmayı hedefleyin. Çeşitlilik, her şeyden önce, besin alımını ve genel sağlığı bir öncelik olarak tutmaya yardımcı olan yaşamın baharatıdır.

Çoğu Gün Egzersiz Yapın

Yürümek, yoga yapmak, koşmak, yüzmek veya spor salonuna gitmek, rutin egzersizde nasıl çalışılacağını belirleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) yetişkinlere yönelik tavsiyelerine göre, yetişkinlerin her hafta 2 1/2 saat orta yoğunlukta egzersize (tempolu yürüyüş) ihtiyaçları vardır ve her hafta 2 veya daha fazla gün kas güçlendirme egzersizleri yapmalıdırlar. . Bu öneriler, sağlığı iyileştirmek için minimum egzersiz gereksinimlerini karşılamaya yönelik çeşitli biçimler alır. Çocukların her gün bir saat fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Egzersiz, kendinizi enerjik hissetmenize ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için daha motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Yeterli Uyuyun

Hangi yaşta olursa olsun, herkesin her gece arzu edilen miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, çocuklarda büyümeyi ve yetişkinlerde genel olarak sağlığı destekler. Ulusal Uyku Vakfına göre, yeni yürümeye başlayan çocuklar her gece 12-14 saat uyumalıdır; 3-5 yaş arası okul öncesi çocuklar 11-13 saat almalıdır; 6-12 yaş arası çocuklar için, gecelik 10-11 saati hedefleyin; 13 yaş ve üstü gençler için minimum 7-8 saat; ve yetişkinler için minimum 6 saat.

Sağlıklı Bağışıklık Sisteminin Korunmasına Yardımcı Olan Yiyecekler Yiyin

A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler sağlıklı bir bağışıklığı teşvik edebilir, bu da tüm gıda alerjisi olan kişiler için, özellikle de büyümekte olanlar ve birden fazla gıda alerjisi olanlar için önemlidir. Bu besinleri günlük diyetinizde toplamaya çalışın. A vitamini kaynakları arasında sebzeler ve süt ürünleri bulunur. Narenciye yiyecekleri ve% 100 meyve suyu iyi C vitamini kaynaklarıdır ve E vitamini yağlarda, kuruyemişlerde, tohumlarda ve balıklarda bulunur.

Kalsiyum, D Vitamini, Demir, Çinko ve DHA gibi Risk Altındaki Besinleri Kapsayın

Yiyecek alerjisine sahip olmak, belirli gıdalardan vazgeçmek anlamına gelir, çoğu zaman bu, süt ürünlerinde olduğu gibi, bütün bir gıda grubu anlamına gelebilir. Alerjenleriniz için sağlıklı, gerçekçi ikameler bularak bunun neden olabileceği potansiyel eksiklikleri nasıl atlatacağınızı bilmeniz gerekir. Örneğin, süt alerjiniz varsa, kalsiyum ve D vitamini "riskli" besinleri barındırmak için süt ürünü olmayan bir süt alternatifi ekleyin.

Akıllı Alerjen İkameleri Yapın

Elbette, piyasada glütensiz ürünler alabilirsiniz, ancak sağlıklı olmak için güçlendirilmiş glütensiz ürünler bulmanız veya lif içeren alternatif tahılları tercih etmeniz gerekir. Neden? Glütensiz ürünler söz konusu olduğunda, B vitaminleri ve lif gibi temel besinler işlendikten sonra ürüne geri eklenemeyebilir. Yiyecek ikamelerinizin beslenme göz önünde bulundurularak planlandığından emin olmak için ekstra yol kat edin.