Yüksek kolesterol seviyelerinin nasıl düşürüldüğü hakkında çok fazla konuşma var, ancak yüksek kolesterolü önlemek için ne yapılması gerektiği hakkında değil. Yüksek kolesterolün oluşmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var ve hepsi yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmakla başlıyor.
Günlük Rutininize Egzersiz Ekleyin
Thomas Barwick / Getty ImagesEgzersizin, yüksek kolesterolü ve kalp hastalığını önlemenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere kalp sağlığına birçok faydası vardır. İyi haber şu ki, egzersizin faydalarını görmek için yıldız bir sporcu olmanıza gerek yok. Düşük etkili egzersizlerden aerobik egzersizlere kadar yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır ve hepsi vücudunuzu esnek ve kolesterol seviyenizi düşük tutmada bir miktar fayda sağlamıştır. Zaten yüksek kolesterol seviyeniz varsa, egzersiz, kolesterol seviyelerinizin daha da yükselmesini önlemede çok yardımcı olabilir.
Doymuş ve Doymamış Yağlar Arasındaki Farkı Öğrenin
Elisabeth Schmitt / Getty ImagesDoymamış yağlar, doymuş yağlar, kısmen hidrojene yağlar ... bu kelimeler ne anlama geliyor? Kalp sağlığınız söz konusu olduğunda, anlamak önemlidir. Bazı yağlar kolesterol seviyenizi düşük tutmanıza yardımcı olabilirken, diğerleri kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve sizi daha sonra kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Hangi yağların kolesterol seviyenizi sabote edebileceğini bilmek, daha sonra kalp hastalığını önlemenize yardımcı olabilir.
Kalp-Sağlıklı Beslenin
Westend61 / Getty ImagesAz yağlı yemek, sadece kilo vermenize yardımcı olabileceği için değil, aynı zamanda kalp sağlığınız üzerindeki faydaları nedeniyle de yıllar içinde büyük bir popülerlik kazanmıştır. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar, düşük kolesterollü, az yağlı bir diyetle yiyebileceğiniz lezzetli yiyeceklerden sadece birkaçıdır. Az yağlı beslenmenize yardımcı olacak bir yardım eline ihtiyaç duymanız durumunda, birçok az yağlı diyet planı da vardır. Her durumda, az yağlı yemek, yüksek kolesterolü önlemenize yardımcı olabilir.
Eğer Sigara İçiyorsanız Şimdi Durdurun
krisanapong detraphiphat / Getty ImagesÇoğu insan sigara içmeyi düşündüğünde, çoğunlukla buna eşlik eden akciğer hastalıkları hakkında düşünürler. Ancak, sigaranın verebileceği zarar çok daha derinlere iner. Aslında sigara, kolesterol seviyenizi artırabilir ve kalp hastalığına neden olabilir. Şimdi sigarayı bırakırsanız, bunun olmasını önleyebilir ve şimdi bırakırsanız verdiğiniz zararı tersine çevirebilirsiniz.
Günlük Yaşamınızda Stresi Azaltın
Morsa Images / Getty ImagesStres, kötü durumlardan kaçmamıza yardımcı olmada önemli olsa da, sürekli stres kalp hastalığına yol açabilir. Son araştırmalar, tekrarlayan stresin kolesterol seviyeleriniz üzerinde de bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Hayatınızda stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Kolesterolü Önlemenin Diğer Yolları
Barcin / Getty ImagesYüksek kolesterolü önlemenin başka yolları da vardır. Kilo vermek ve kolesterolü yükseltebilecek ilaçlara dikkat etmek, kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığı riskinizin artmasını önlemenin önemli yollarından birkaçıdır.
