Uzun bir gündü, 3: 30 itis ile vuruldunuz ve kahvenizde kendinize bir atıştırmalık, bir kek ve ekstra şeker ikram etmeye karar verdiniz. Daha sonra spor salonunda egzersiz yapabilirsin, değil mi?
Bir an için durun ve şunu düşünün: peki ya dişleriniz?
Şekerli bir öğünde her atıştırdığınızda, ağzınızdaki bakteriler ağzınızın asitliğini artırmak için çalışacaktır. Bu asit, dişlerinizi koruyan mine tabakasına saldırarak diş çürümesine neden olabilir ve diş hastalığı riskinizi artırabilir.
Otluyor musunuz (ana öğünlerden kaçınarak çok sayıda küçüklerin lehine)? Tatlı bir dişiniz var mı (gün boyunca tatlı veya bisküvi yiyin)? Şekerli içecekler (soda içecekleri, spor içecekleri ve hatta aromalı süt) için uzanıyor musunuz?
Bu alışkanlıklardan herhangi biri size aitse, kendinizi başka sağlık sorunlarına maruz bırakmanın yanı sıra diş çürümesi riskine de atıyor olabilirsiniz.
PeopleImages / Getty Images
İyi Beslenme Sağlıklı Dişler Demektir
Günümüzde şekersiz diyet yapmak neredeyse imkansızdır. Şeker, yediğimiz her şeyde doğal olarak bulunur, genellikle fruktoz (meyve ve balda) ve glikoz (karbonhidrat) olarak bulunur. Bu şekerleri içeren besinler aynı zamanda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral kaynaklarımız ve diğer besin maddeleridir.
Diş hekimine beklenmedik bir yolculuk yapmaya başlayabilen eklenen şekerdir ve şeker beklemediğiniz yerde görünebilir. Bir dahaki sefere süpermarkete gittiğinizde, çilekli yoğurdun şeker içeriğini bir küvet çikolatalı muhallebi ile karşılaştırın. Şaşırdın mı?
Eklenen şeker oranı düşük dengeli bir diyet, sadece daha sağlıklı görünmek ve hissetmek için harika bir yol değil, aynı zamanda dişlerinizi koruyacak ve kazanan gülümsemenizi koruyacaktır!
Sağlıklı Dişler İçin Atıştırmayı Azaltın
Dengeli, diş dostu bir diyetin katı veya sıkıcı olması gerekmez ve kesinlikle daha az yiyecek ve kalori sayımı anlamına gelmez.
Taze ürünler (sebzeler, meyve, et, kümes hayvanları ve balık) açısından zengin ve işlenmiş gıdalar açısından düşük herhangi bir diyet harika bir başlangıçtır. İşlenmiş yiyecekler genellikle önceden pişirilmiş gıdalardır ve ilave şeker oranı çok yüksek olabilir.
İşlenmiş gıdalardan düşük ve taze ürünlerden yüksek bir diyet, daha fazla iş ve daha fazla zaman gibi görünebilir. Öyle değil! Daha akıllı yiyecek seçimleri yapmak biraz daha organizasyon gerektirir, ancak harika görünmenin ve harika hissetmenin faydaları buna değer!
Başlarken
Vücudunuzun harika görünmesini ve diş hekiminizin mutlu olmasını sağlamak için şu basit diyet ipuçlarını izleyin:
- Önceden planlayın: Haftalık öğünlerinizi birkaç gün önceden düşünün ve haftanın ilerleyen saatlerinde hızlı ve kolay bir yemek için biraz daha fazla pişirin.
- Kahvaltı yapın: Gerçekten günün en önemli öğünüdür. Protein içeriği yüksek olan büyük bir kahvaltı vücudunuzu besleyecek ve iştahınızı uzak tutacak, yani daha az "otlayacaksınız".
- Su ile nemlendirin: Bir kutu gazlı içecek veya aromalı süt yerine durun ve şekerin dişlerinize ne yaptığını düşünün. Bunun yerine su içmeyi düşünün. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecek ve kendinizi daha az uyuşuk hissedebilirsiniz.
- Eklenen şeker ve işlenmiş gıdaları azaltın: İşlenmiş gıdalarda büyük miktarda ilave ve gizli şeker bulunur ve bu da diş hastalıklarına yol açabilir. Beyaz ekmeğe eklenen şeker içeriğini kontrol edin, şok olabilirsiniz.
- Gerçek yiyecekler yiyin: Dengeli beslenme anahtardır. Şeker içeriğinizi azaltın, genellikle sebzeler, kuruyemişler, baklagiller ve iyi kaynaklı süt ürünleri ve etler gibi doğal olarak oluşan yiyecekleri yemek anlamına gelir.
Unutmayın, kötü beslenme kötü ağız sağlığına ve diş hastalıklarına yol açabilir. Akıllı yemek seçimleri yapmak, harika görüneceğiniz, harika hissedeceğiniz ve dişlerinizin harika görünmesini sağlayacağınız anlamına gelir.
.jpg)
