İsveç ve derin dokudan shiatsu'ya kadar birçok masaj terapisi türü vardır. İster biraz dallanmak isteyin, ister sağlık durumunuz veya yaralanma olsun, neyi içerdiğinden tam olarak emin değilseniz, bir masaj stili seçmek kafa karıştırıcı olabilir. İşte en popüler masaj türlerinin bir listesi (sizin için yeni olabilecekler dahil).
Çizim, Emily Roberts, Verywellİsveç Masajı Terapisi
İsveç masajı, çoğu klinik, spor salonu, spa ve sağlıklı yaşam merkezinde sunulan standart masaj türüdür. Masaj terapistleri, losyon veya yağ kullanarak genellikle geniş genel vuruşlarla başlar ve ardından sorunlu bölgeleri ele almak için belirli vuruşlara geçer.
İsveç masaj terapisinde beş temel vuruş vardır:
- Effleurage (uzun yumuşak vuruşlar)
- Petrissage (yoğurma, yuvarlama ve kaldırma)
- Sürtünme (sıkışma veya küçük dairesel hareketler)
- Tapotement (perküsyon)
- Titreşim (sallanma ve sallanma hareketleri)
İsveç masajı tüm vücut kaslarının gevşemesini sağlar ve bir yaralanmadan sonra iyileşirken özellikle yardımcı olabilir.
Aromaterapi Masajı
Aromaterapi masajı, masaj yağına eklenen kokulu bitki yağları (uçucu yağlar olarak bilinir) ile yapılan bir İsveç masajıdır. Çiçeklerden ve diğer bitki parçalarından elde edilen uçucu yağlar hoş bir koku sunar ve iyileştirici özelliklere sahip olduğuna inanılır. Örneğin lavantanın gevşemeyi teşvik ettiği bulunmuştur.Özel ihtiyaçlara hitap etmek için farklı uçucu yağlar seçilebilmesine rağmen, terapist tipik olarak rahatlamak, enerji vermek veya canlandırmak için önceden karıştırılmış yağları kullanır.
Aromaterapi masajının yatıştırıcı etkileri, depresyon, uykusuzluk, bazı sindirim bozuklukları ve ağrı gibi çeşitli rahatsızlıklara fayda sağlayabilir.
Aromaterapi masajı almadan önce, yağda kullanılan bitkilerin hiçbirine alerjiniz olmadığından emin olun, çünkü bunlar cilt reaksiyonuna neden olabilir.
Sıcak Taş Masajı
Adından da anlaşılacağı gibi, sıcak taş masajında ısıtılmış taşlar kullanılır. Masaj terapisti, vücudun belirli noktalarına sıcak, pürüzsüz taşlar yerleştirir ve masajı yaparken taşları tutar. Taşlar genellikle bazalttır (ısıyı iyi tutan volkanik bir kaya).
Pürüzsüz taşların sıcaklığı oldukça rahatlatıcı olabilir. Ayrıca, ısının sıkı kasları gevşettiği gösterilmiştir, bu nedenle sıcak taşlar terapistin kas gerginliği alanlarını hızlı bir şekilde rahatlatmasına izin verir.
Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya varisli damarlar gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, sıcak bir taş masajı yaptırmayı planlıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Derin doku masajı
Derin doku masajı, kas düğümlerini ("yapışıklıklar" olarak da bilinir) ve kas ve bağ dokusunun daha derin katmanlarındaki belirli sorunlu alanları hedef alan, odaklanmış, terapötik bir masajdır. Terapist, kas dokusu boyunca kasıtlı, yavaş vuruşlar veya sürtünme kullanarak, kronik gergin veya ağrılı kasları, tekrarlayan gerginliği, duruş problemlerini veya yaralanmaları ele alabilir.
Fotoğraf / Getty ImagesDerin doku baskısının genellikle bir İsveç masajından daha yoğun olduğu doğru olsa da, etkili olması için acı verici olması gerekmez. Ağrı yaşıyorsanız, masaj terapistinize hemen bildirin.
Bu tür masaj özellikle, sınırlı hareketliliğe neden olan kronik ağrısı veya kalıcı yaralanmaları olan kişiler için faydalıdır. Tenisçi dirseği veya karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan stres yaralanmalarının tedavisinde etkilidir.
Shiatsu Masajı
Bir Japon vücut çalışması biçimi olan shiatsu masajı, vücut boyunca ritmik bir sırayla uygulanan terapistin parmaklarını (veya bazen ellerini ve dirseklerini) kullanarak lokalize baskı içerir. Her nokta yaklaşık iki ila sekiz saniye tutulur.
Geleneksel Çin tıbbında kökleri olan shiatsu'nun amacı, enerji akışını iyileştirmek ve dengeyi yeniden kazanmaya yardımcı olmak için vücuttaki akupunktur noktalarını uyarmaktır.
Yağ veya losyon kullanılmadığı için bol giysiler giyersiniz. Shiatsu normalde yerdeki bir minder üzerinde veya alçak bir masaj masasında yapılır ve genellikle stresi azaltmak ve strese bağlı sağlık sorunlarına karşı koruma sağlamak için kullanılır. Bazı araştırmalar shiatsu'nun ağrı, mide bulantısı ve uykusuzluğun tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir.
Thai Masajı
Yardımlı yoga, pasif esneme ve baskı masajı hareketlerinin benzersiz bir karışımı olan Thai masajı, diğer masaj türlerinden daha enerji vericidir. Bu biraz işi yapmadan yogaya benzer, çünkü terapist sizi bir dizi duruşta, genellikle yerdeki bir matın üzerinde hareket ettirir ve esnetir.
Thai masajı, shiatsu gibi vücudun enerjilerini hizalar.Masaj terapisti stresi azaltmak ve esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için vücudun enerji hatları boyunca ritmik kompresyon kullanır. Tamamen giyinik olarak yapılır.
Bu tür masaj, hareket aralığını ve sırt ağrısını iyileştirebilir ve kaygıyı azaltmada yararlı olduğu gösterilmiştir.
Hamilelik Masajı
Doğum öncesi masaj olarak da bilinen hamilelik masajı, anne adayının ihtiyaçlarına göre özelleştirilir, ancak çoğunlukla gevşemeyi desteklemek için kullanılır. Birçok hamile kadın, özellikle sonraki aylarda bel ağrısı ve şiş ayak bileklerinden muzdarip olduğundan, doğum öncesi masaj, rahatlama sağlamanın nispeten güvenli ve ilaçsız bir yoludur.
Özel eğitim almış ve doğum öncesi masaj konusunda sertifikalı masaj terapistleri, masaj sırasında kadının vücudunu nasıl konumlandıracaklarını ve destekleyeceklerini, teknikleri nasıl değiştireceklerini ve hamilelik sırasında belirli alanlardan ve tekniklerden kaçınmayı bilirler. Çoğunun masaj sırasında kadının rahat ve güvenli bir şekilde dinlenmesini sağlayan özel bir masası olacaktır. İdeal olarak, doğum öncesi masaj konusunda deneyimli ve lisanslı bir uygulayıcı bulmalısınız.
Refleksoloji
Ayaklarının üzerinde çalışmak gibi mi? Terapist, vücutta gevşemeyi ve iyileşmeyi teşvik etmek için parmak baskısı ve yoğurma ve ovalama gibi teknikleri kullanır. Refleksoloji, enerjisinin organlara ve diğer vücut kısımlarına bağlı olduğuna inanılan el ve ayaklardaki "refleks bölgelerine" dayanır.
Refleksoloji, eski uygarlıklara kadar uzanır, ancak 1930'larda Amerikalı fizyoterapist Eunice Ingram tarafından rafine edilmiştir.Bu, özellikle bütün gün ayakta durursanız veya yorgun, ağrılı ayaklarınız varsa, derin rahatlatıcı bir terapi olabilir. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarırsınız ancak aksi halde giyinik kalırsınız.
Spor Masajı
Yaralanmaları önlemek ve tedavi etmek, esnekliği artırmak ve atletik performansı artırmak için tasarlanan spor masajı, spor etkinliklerine hazırlanmak veya bunlardan kurtulmak için tüm yeteneklere sahip sporcular tarafından kullanılabilir.
Spor masajının arkasındaki fikir, vücudun yumuşak dokularını manipüle etmek ve sporcunun oynadığı spora bağlı olarak belirli kas gruplarına odaklanmaktır.
Spor masajında vuruşlar genellikle tipik bir İsveç masajından daha hızlıdır. Terapist ayrıca kompresyon, basınç noktası terapisi, sürtünme ve eklem mobilizasyonu içerebilir.
Masaj Terapisti Nasıl Bulunur?
Masaj terapisine olan ilginizi, bölgenizde size sertifikalı bir masaj terapisti önerebilecek sağlık uzmanınızla görüşün. Bölgenizde sertifikalı bir terapist aramak için Ulusal Terapötik Masaj ve Vücut Çalışması Sertifikasyon Kurulu (NCBTMB) çevrimiçi dizinini de kullanabilirsiniz.
Masaj terapistleri için gerekliliklerin duruma göre değiştiğini bilin, ancak genellikle onaylanmış bir programdan mezun olmayı gerektiriyorlar. Bir masaj terapistinin NCBTMB'den bir sertifikası varsa, bu, eğitim ve sınava ek olarak bir arka plan kontrolünden geçtiği anlamına gelir.
Bir terapisti düşünürken, her zaman, özellikle de düşündüğünüz belirli teknik (ler) de, sertifikalarını ve eğitimlerini sorun. Örneğin, tüm terapistler doğum öncesi masaj yapmak için eğitilmemiştir.
Ayrıca, herhangi bir yaralanma veya şikayet raporu için bakmayı düşündüğünüz işletmenin incelemelerini kontrol etmeyi de düşünebilirsiniz.
Masaj Maliyeti
Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin Endüstri Araştırması 2019'da bir saatlik masajın ortalama fiyatının 75 dolar olduğunu bildirdi. Bununla birlikte, bir masajın maliyeti büyük ölçüde değişebilir ve yalnızca masajın uzunluğuna değil, aynı zamanda masajı sağlayan teknisyene de bağlı olabilir. hizmet ve / veya işverenleri, teknik ve konumunuz.
Bazı sağlık sigortası planları masaj için tam veya kısmi teminat sunabilir, bu nedenle sigorta sağlayıcınıza danışın. Kapsam almak için belirli tıbbi koşullara veya bir doktorun sevkine ihtiyacınız olabilir ve bir ağ içi masaj terapisti bulmanız gerekebilir. Kapsanan randevu sayısı veya ücret konusunda da sınırlamalar olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Masaj terapisi ararken, bir uygulayıcının hangi tür masajı sağlayabileceğini kontrol ettiğinizden emin olun. Bunu, masaj seansından almayı umduğunuz faydalarla eşleştirin. İhtiyaçlarınızı anlayan ve benzer hedeflere sahip insanlarla çalışmaya alışkın birini bulmak için birkaç farklı uygulayıcıyla sohbet etmek isteyebilirsiniz. Kokular veya bitki yağları gibi alerjileri de tartıştığınızdan emin olun, böylece masajınız herhangi bir endişe duymadan rahatlatıcı ve faydalı olacaktır.
.jpg)
.jpg)
