Yaygın Uyku Bozuklukları

Uyku bozukluklarının hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve milyonlarca insan onlarla yaşıyor. Sinir bozucu geceler, zor sabahlar ve gün boyunca işlev bozukluğuna neden olabilirler.

En yaygın uyku bozukluklarından bazıları şunlardır:

• Uykusuzluk hastalığı
• Horlama ve uyku apnesi
• Parasomniler
• Uyku felci
• Huzursuz bacak sendromu
• Sirkadiyen bozukluklar
• Narkolepsi

Uyku bozukluklarının belirgin olarak görüldüğü diğer bozukluklar şunları içerir:

• Kronik yorgunluk sendromu
• Jet lag
• Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)

Uyku bozuklukları fiziksel veya psikolojik faktörlerden kaynaklanabilir. Tıp camiası tarafından yaklaşık 100 farklı tanımlanmış ve tanınmıştır.

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk, kronik olarak yetişkinlerin yaklaşık% 10'unu ve yetişkinlerin% 25'ini akut olarak etkileyen en yaygın uyku bozukluğudur, dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuyamamanıza neden olur ve tüm gün esnemenizi sağlar.

Uykusuzluk birçok şekilde olabilir. Bazı insanlar, uykuya dalmadan önce 20 ila 30 dakikadan fazla yatakta geçirmek olarak tanımlanan uykuya dalmakta güçlük çekerler. Diğerleri sık sık uyanır ve tekrar uykuya dalamaz.

Uykusuzluk akut (kısa süreli) veya kronik (uzun süreli) olabilir. Sorununuz en az üç ay boyunca haftada en az üç gece ortaya çıkarsa, kronik uykusuzluk teşhisi konulabilir.

Ölümcül ailesel uykusuzluk da dahil olmak üzere birkaç başka tür uykusuzluk vardır - adından da anlaşılacağı gibi, aile içinde koşan ve insanları, yaşamlarını tehdit edebilecek ve hatta sonlandırabilecek kadar uzun süre uyuyamaz hale getiren nadir bir tür.

Birçok uykusuzluk türü için etkili tedaviler, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ve uyku haplarının sınırlı kullanımını içerir.

Horlama ve Uyku Apnesi

Horlama iyi huylu görünebilir. Uyku sırasında boğazın kapanması nedeniyle olur. Boğazın kapanması nefes almayı birkaç saniyeliğine kesecek kadar kötüyse, horlamanın daha ciddi kuzeni, kronik ve potansiyel olarak ciddi bir tıbbi durum olan uyku apnesi.

Uyku apnesi olan bir kişi, saatte birkaç kez 10 saniye veya daha uzun süre nefes almayı durdurabilir. Bu, kanınızdaki oksijen seviyelerini düşürür ve vücudunuz bunu algıladığında, tekrar nefes almanızı sağlamak için sizi derin uykudan çeker.

Solunum kesintileri veya apneler, obstrüktif uyku apnesi adı verilen üst hava yolunun tıkanmasından kaynaklanabilir; ya da beynin periyodik olarak nefes almanızı sağlayamaması, buna merkezi uyku apnesi adı verilir (çünkü merkezi sinir sisteminden kaynaklanır).

Uyku apnesi ve yol açtığı kötü uyku, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve şeker hastalığı gibi diğer tıbbi durumlara neden olabilir ve bunları kötüleştirebilir. Ayrıca kalp krizi veya kalp yetmezliği, felç ve ani ölüm gibi ciddi sonuçlara da yol açabilir.

Uyku apnesi tipik olarak polisomnografi olarak da adlandırılan bir uyku çalışmasıyla teşhis edilir. İyi haber şu ki, aralarından seçim yapabileceğiniz etkili tedavileriniz var.

Parasomniler

Latince "uyku etrafında" anlamına gelen parasomniler, anormal uyku davranışları ile karakterize edilen uyku bozukluklarıdır.

Parasomniler, uykunun belirli aşamalarında meydana gelen anormal, davranışsal veya fizyolojik olayları içerir. Yaygın biçimler şunları içerir:

• Uyku terörü
• Uyurgezerlik
• Uyku yemek
• Uyku seks
• Hızlı göz hareketi (REM) davranış bozukluğu

Bununla birlikte, kişi uykudayken herhangi bir sayıda potansiyel davranış ortaya çıkabilir.

Parasomnilerin altında yatan neden, uyku apnesi gibi başka bir uyku durumu olabilir. Bu durumda, altta yatan durumu tedavi etmek davranışı durdurabilir.

Diğer tedaviler şunları içerebilir:

• Uyurgezerlik durumunda kapıları ve pencereleri kilitlemek veya alarm vermek gibi güvenlik önlemleri
• Melatonin veya klonazepam dahil ilaçlar

Uyku felci

Sabah uyandığınızı ve hareket edemeyeceğinizi hayal edin. Tahmin edebileceğiniz gibi uyku felci korkunç olabilir!

Uyku ve uyanıklık arasındaki herhangi bir geçiş sırasında, siz uyanırken veya uyanırken gerçekleşebilir. Bazı kişilerde de korkutucu olabilen halüsinasyonlar vardır - örneğin bir yabancının size karşı durması ve sizi incitmeye çalışması gibi - ya da sıradan olsalar bile kafa karıştırıcı olabilir, çünkü gerçekleşmediğinde bir şey olduğunu düşünebilirsiniz.

Uyku felci oldukça yaygındır ve normal insanların yaklaşık% 25'ini hayatlarında en az bir kez etkiler. Narkolepsinin bir belirtisi de olabilir. Bölümler tipik olarak sadece birkaç dakika sürer, çünkü beyniniz doğal olarak ya uyanır ya da daha fazla uykuya dalar.

Sadece neler olduğunu bilmek bile bu durumu daha az korkutucu hale getirebilir. Nadir durumlarda, doktorlar felç ataklarının sıklığını azaltmak için antidepresan ilaçlar yazabilirler.

Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu (HBS), hareket etme ihtiyacı ile ilişkili bacaklarda hoş olmayan hislerle karakterize nörolojik bir hareket bozukluğudur. Bu hisler şunları içerebilir:

• Ağrı
• Yanan
• Karıncalanma
• Bacaklarda sürünen böcekler gibi

Tipik olarak, dinlenirken, uyurken veya uykuya dalmaya çalışırken semptomlar ortaya çıkar. Uykuya dalmayı zorlaştırabilir, sizi derin uykudan çıkarabilir veya uykudan uyandırabilirler. Sonuç genellikle çok az kaliteli dinlenmedir.

Bacaklarınızı hareket ettirmek, hislerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bacaklarınızı esnetmek, yürümek veya ovalamak iyi seçenekler olabilir.

HBS'nin demir eksikliği, hamilelik ve obezite gibi birçok potansiyel nedeni vardır. Periyodik uzuv uyku hareketleri (PLMS) adı verilen başka bir hareket bozukluğu ile ilişkili olabilir.

HBS tedavileri demir replasmanını (eksiklik nedense) veya ilaçları içerir.

Sirkadiyen Ritim Bozuklukları

Sirkadiyen ritim bozuklukları, iç biyolojik saatinizin doğal karanlık-ışık döngüsü de dahil olmak üzere harici zaman ipuçlarıyla uyumsuz olmasından kaynaklanabilecek durumlardır.

Senkronize olmamanın nedeni şunları içerebilir:

• Toplam körlük
• Vardiyalı çalışma veya jet gecikmesi
• Gelişmiş veya gecikmiş uyku fazı sendromu

Uyumsuzluk, uygunsuz zamanlarda uykusuzluğa veya aşırı uykululuğa (hipersomni) yol açabilir.

Tedaviler arasında uygun zamanlanmış ışığa maruz kalma, melatonin ve düzenli bir uyku-uyanma programına uyma yer alır.

Narkolepsi

Narkolepsi, gündüz aşırı uykululuk ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Bu çok derin olabilir ve çalışırken veya araba kullanırken olduğu gibi uygunsuz durumlarda uykuya dalmanıza neden olabilir.

Genellikle şu ek semptomlarla birlikte görülür:

• Katapleksi: Genellikle "ani kas tonusu kaybı" olarak tanımlanan katapleksinin yaptığı şey, genellikle ürkme, heyecanlanma, gülme veya güçlü bir duyguyu deneyimleme gibi şeylere yanıt olarak fiziksel olarak çökmenize neden olur. Ayakta durursanız dizleriniz bükülebilir veya yere düşebilir ve birkaç dakika hareket edemeyebilirsiniz.
• Uyku felci: Yukarıda açıklandığı gibi, bu, tamamen uyanık olduğunuz uykuya daldığınızda veya uykuya dalarken hareket edememe durumudur.
• Hipnagojik halüsinasyonlar: Bunlar uykuya dalmaya çalışırken meydana gelen halüsinasyonlardır. Sanki rüya görüyormuşsunuz gibi çevrenizde de uyanık ve farkında. Genellikle korkutucudurlar ve görsel, işitsel veya dokunsal hisler içerebilirler.

Bu potansiyel olarak tehlikeli ve düpedüz korkutucu durumun, uyanıklığı teşvik eden ve kas tonusunu koruyan hipokretin adı verilen bir beyin kimyasalının eksikliğinden kaynaklandığına inanılıyor. Bu eksiklik, bir otoimmün süreç, genetik, beyin tümörleri veya lezyonları veya beyindeki diğer hasarlardan kaynaklanıyor olabilir.

Narkolepsi, aşağıdakiler dahil ilaçlarla tedavi edilir:

• Gün boyunca sizi uyanık tutan uyarıcılar
• Uykuyu iyileştirmek için sodyum oksibat (Xyrem)
• Antidepresanlar semptomları hafifletmek için

Kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS) bir uyku bozukluğu olarak tanımlanmamaktadır, ancak onlarla pek çok ortak noktası vardır. Şunlarla karakterize edilir:

• Açıklanamayan, uzun süreli, yoğun yorgunluk
• Dinlenme ile düzelmeyen yorgunluk ve enerji eksikliği
• Fiziksel veya zihinsel aktivite ile kötüleşebilecek düzinelerce potansiyel semptom (buna egzersiz sonrası halsizlik denir)

Bu hastalık genellikle gripten düşme ve asla iyileşme olarak tanımlanır. Şiddetli ve aciz bırakıcı olabilir, bu da bazı insanları yataktan kalkamaz hale getirebilir.

ME / CFS hakkında öğrenilecek çok şey var, ancak nedenlerinin şunları içerdiğine inanılıyor:

• Genetik eğilim
• Bağışıklık sistemi anormallikleri
• Merkezi sinir sistemi disfonksiyonu
• Belirli enfeksiyonlar
• Toksinlere maruz kalma

ME / CFS'nin teşhis edilmesi zordur ve uyku apnesi ve bazen narkolepsi gibi diğer tıbbi durumlar düşünülmeden önce dışlanmalıdır.

Tedaviler şunları içerebilir:

• Antidepresanlar (nörokimyasal dengesizlikleri düzeltmek için)
• Uyarıcılar
• Antiviral veya antifungal ilaçlar
• Takviyeler
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Bilişsel-davranışçı terapi ve kademeli egzersiz terapisi (oldukça tartışmalı yaklaşımlardır)

Jet lag

Jet gecikmesi, uzun jet yolculuklarında olabileceği gibi, zaman dilimleri arasında hızlı seyahatin neden olduğu geçici bir durumdur. İç sirkadiyen ritminizin bozulmasından kaynaklanan aşağıdakiler de dahil olmak üzere sizi semptomlarla bırakabilir:

• Yorgunluk
• Uykusuzluk hastalığı
• Mide bulantısı

Jet gecikmesi, zamanın geçmesiyle, tipik olarak seyahat ettiğiniz her saat dilimi için bir gün iyileştirilebilir. Örneğin, New York'tan Kaliforniya'ya seyahat ediyorsanız, yaklaşık üç gün içinde kendinizi daha iyi hissetmeyi beklemelisiniz.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), mevsimsel bir paterni olan tekrarlayan bir depresif bozukluktur. Belirgin semptomları majör depresyondur ve genellikle kış aylarında aşırı uykululuk içerir.

SAD genellikle gün ışığına maruz kaldığınız süreyi yapay olarak uzatmak için güneş ışığını simüle eden bir ışık kutusu kullanılarak tedavi edilir. Diğer tedaviler şunları içerir:

• Egzersiz yapmak
• Antidepresanlar
• Psikoterapi

Verywell'den Bir Söz

Bir uyku bozukluğunun belirtileri olduğunu hissediyorsan, bunun hakkında doktorunla konuş. Değerlendirme veya test için sizi kurul onaylı bir uyku doktoruna yönlendirebilirler. Teşhis ve etkili bir terapi, kısa sürede uyumanıza ve daha iyi hissetmenize neden olabilir.