Bu günlerde etrafınıza bakın ve akıllı telefonlar ve bilgisayar ekranları tarafından büyülenmiş genç ve yaşlı insanları bulacaksınız. Görünüşe göre herkes aşağıya bakıp avuç içi cihazlara dokunarak vakit geçiriyor.
İnatçı bir mesajcı veya bilgili bir akıllı telefon kullanıcısıysanız, cihazınızı kullanırken boynunuzun ağrımaya başladığını fark edebilirsiniz. Neden? Metin boynu olabilir.
Metin boynu, akıllı telefon veya küçük tablet gibi elde taşınan bir cihaz kullanmaktan kaynaklanan boynunuzdaki ağrı için en yeni terimdir. Uzun saatler boyunca mesaj yazarken, internette gezinirken, verywell.com'da en sevdiğiniz makaleleri okurken boynunuzu öne doğru bükülmüş bir pozisyonda tuttuğunuzda oluşur.
El cihazınızı kullanırken boyun ağrınızın kötüleştiğini fark ediyorsanız, boynunuz olabilir. Durumunuzu yönetmek için bir fizik tedavi kursundan da yararlanabilirsiniz.
Reza Estakhrian / Getty Images
Metin Boyunun Nedenleri
Metin boynu tipik olarak, bir akıllı telefon kullanarak aşağıya bakarken boynunuzu ciddi şekilde öne bükülmüş bir pozisyonda tutmaktan kaynaklanır. Mesaj yazarken ve akıllı telefon kullanırken genellikle 60 derece veya daha fazla öne doğru bükülme açıları korunabilir. Saatlerce sürdürülen bu duruş, boynunuzun intervertebral disklerinde artan basınca neden olabilir ve bu, boyun bölgesinde şişkinliğe veya fıtıklaşmaya ve boynunuzda ağrıya neden olabilir.
Metin Boyunun Yaygın Belirtileri
Metin boynunun yaygın belirtileri şunları içerir:
- Boynundaki ağrı
- Boynunuzun, kürek kemiğinizin veya kolunuzun bir tarafına yayılan ağrı
- Kolunuzda, elinizde veya parmaklarınızda uyuşma veya karıncalanma
- Kolunuzda veya elinizde zayıflık
- Uzun süre aşağı baktıktan sonra boynunuzda sertlik veya başınızı yukarı kaldırmada güçlük
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, uygun tedaviye başlamak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız iyi bir fikirdir. Doktorunuz ayrıca, herhangi bir tehlikeli veya uğursuz problemi ortadan kaldırmak için boyun ağrınızın nedenine odaklanmak için özel testler isteyebilir.
Metin Boynu İçin Fizik Tedavi
Boynunuzda metin boynunuzdan ağrı yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz boyun ağrınızı azaltmaya ve boyun hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için doğru tedaviyi sunmaya yardımcı olabilir. Fizyoterapistiniz boyun hareket açıklığımızın (ROM) ve kol gücümüzün ölçümlerini alacak ve duruşunuzu analiz edecektir. Bu, PT'nizin özel durumunuz için en iyi tedaviyi sunmasına yardımcı olabilir.
Metin boynu için yaygın tedaviler şunları içerir:
Postürel düzeltme: Metin boynu, boynunuzu öne doğru bükülmüş bir pozisyonda tutmaktan kaynaklandığından, fizyoterapistiniz büyük olasılıkla size uygun duruşu elde etmeyi ve sürdürmeyi öğretecektir. Bu, boynunuzdaki stresi gidermeye yardımcı olabilir ve ağrınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Uzanırken ve uyurken uygun boyun duruşunu korumak için bir servikal rulo kullanılabilir.
Ağırlaştırıcı faktörlerin değiştirilmesi: Metin boynu, elde taşınan bir cihazı kullanırken başınızı öne doğru bükmekten kaynaklandığından, PT'niz akıllı telefon kullanım konumlarınız ve ağrınız arasındaki neden ve sonuç ilişkisini anlamanıza yardımcı olacak stratejiler sunabilir. Mesaj yazarken dik bir pozisyonda kalmanızı ve sadece gözlerinizle aşağıya bakmanızı isteyebilir. PT'niz, boynunuzu daha nötr bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olmak için çalışırken tabletinizi desteklemek için özel tutucular ve cihazlar önerebilir.
Egzersizler: Mesaj yazmak muhtemelen boynunuza neden olurken boynunuzu ileri bir pozisyonda tutmak, bu nedenle fizyoterapistiniz size bunun neden olduğu artan stres ve baskıya karşı koymak için egzersizler öğretecektir. Metin boynu için alıştırmalar şunları içerebilir:
- Servikal retraksiyon
- Servikal uzatma
- Postüral kontrol için skapular stabilizasyon egzersizleri
Fizyoterapistiniz, boynunuz için ultrason, ısı veya buz gibi terapötik yöntemler önerebilir, ancak sorununuz boynunuza artan mekanik kuvvetlerden kaynaklandığından, bu tedaviler muhtemelen çok az fayda sağlayacaktır veya hiç kalıcı olmayacaktır. Mesaj yazarken başınızı ve vücut pozisyonunuzu değiştirmek için çalışmalısınız ve mesaj yazarken boynunuza etki eden kuvvetleri değiştirmek için egzersiz yapmalısınız.
Fizik tedaviye başladığınızda ve ağrınızı metin boynundan yönetmeye çalıştığınızda, belirtilerinizin oldukça hızlı bir şekilde düzeldiğini fark etmelisiniz. Fizik tedaviye başladıktan sonra 3-4 hafta içinde boyun ağrısından kurtulmalısınız.
Metin Boyunda Gelecekteki Sorunları Önleme
Bir fizik tedavi programının en önemli bileşenlerinden biri, metin boynundan gelecek boyun ağrısı ataklarını önlemek için stratejiler öğrenmektir. Fizyoterapistiniz, boynunuzu mümkün olan en iyi pozisyonda tutmak için düzenli olarak mesaj yazarken ve egzersiz yaparken uygun duruşu korumanın önemini vurgulamalıdır. Size ne yapacağınızı da öğretmeliilk başka bir metin boyun ağrısı bölümü çirkin başını gösterirse.
Ne Zaman Daha Fazla Yardım Aranmalı
Bazen boynunuzdaki ağrı ve sınırlı ROM, metin boynunuz için tedaviye başladıktan sonra haftalarca veya aylarca devam edebilir. Daha ciddi bir soruna işaret edebilecek ve doktorunuzu ziyaret etmenizi gerektirebilecek belirli belirti ve semptomlar vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Omuz, kol, önkol veya elinizde akut güçsüzlük
- Önemli denge kaybı veya yürüme zorluğu
- Bir düğmeyi yazmak veya düğmeyi basılı tutmak gibi ince motor görevlerinde zorluk
- Şiddetli başağrısı
Unutmayın, her zaman dikkatli olmak en iyisidir, bu nedenle metin boynu tedaviniz sırasında bir şeyin olması gerektiği gibi ilerlemediğinden şüpheleniyorsanız, hemen tıbbi yardım alın.
Metin boynu, akıllı telefonların ve taşınabilir tabletlerin ve cihazların artan kullanımı ile dünyayı kasıp kavuran boyun ağrısının bir nedenidir. Metin boynu geliştirirseniz, uygun tedavi için fizyoterapistinizi ziyaret etmek ağrınızı yönetmenize ve genel hareket kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
