Gıda Alerjileriyle Nasıl Güvenle Kilo Verilir?

Kısıtlı bir diyet uygulamak, otomatik olarak kilo vermeniz anlamına gelmez (arkadaşlarınızın söylediklerine rağmen). Aslında sorun tam tersi olabilir: Alerji dostu diyetinizde gerçekten kilo alırsınız.

Bunun nedeni, alerjen içermeyen, ancak bel ölçüsü için çok iyi olmayan patates cipsi gibi önceden paketlenmiş atıştırmalıklara biraz fazla güvenmenizdir. Ya da kendinizi yoksun hissettiğiniz için olması gerekenden daha sık ikramlarla kendinizi ödüllendirmeye karar verebilirsiniz.

Sebep ne olursa olsun, gıda alerjisi olanların da kilo vermesi gerekebilir. İşte size yardımcı olabilecek 6 kilo verme ipucu:

1. Sizin İçin Doğru Diyet Planını Seçin

Orada o kadar çok diyet planı var - az yağlı, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili - seçim yapmak zor olabilir. Gıda alerjiniz varsa, gizemli sarsıntılar içeren veya yiyecek alımınızı bir veya iki gıda grubuyla sınırlayan diyetlerden uzak durmak en iyisidir. Bu, greyfurt diyetinin dışarıda olduğu anlamına gelir, ancak birçok farklı türden makul porsiyonları yemeyi içeren diyetler muhtemelen iyidir.

Bir diyet planı seçerken alerjilerinizi düşünün:

• Çiğ meyve veya sebze yedikten sonra ağzınızın karıncalanması veya şişmesi gibi bir oral alerji sendromunuz varsa, çiğ gıda diyetleri işinize yaramayacaktır.
• Pek çok protein türüne alerjiniz varsa - örneğin süt ürünleri, yumurta, soya ve fındık - o zaman Atkins gibi düşük karbonhidratlı diyetler en iyi seçenek değildir.

2. Bir Beslenme Uzmanına Danışın

Birden fazla alerjenden kaçınıyorsanız, ihtiyacınız olan tüm besinleri günlük olarak almanız zor olabilir. Bir kilo verme planına başlamadan önce, daha fazla besin alırken daha az kalori tüketme stratejileri hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşun. Ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.

Lisanslı bir beslenme uzmanı, gıda alerjisi olan kişiler için özel diyetler tasarlama tecrübesine sahip olmalıdır (emin olmak için onu işe almadan önce bir beslenme uzmanıyla görüşmekten korkmayın). İyi bir beslenme uzmanı, alerji ihtiyaçlarınız için işe yarayacak bir diyet türü seçmenize yardımcı olabilir.

3. Tüm Gıdalara Odaklanın

En büyük diyet öldürücüler, normalde evde ekleyeceğinizden daha fazla tuz, şeker ve kalori içeren restoran ve önceden paketlenmiş gıdalardır (bu alerji dostu cipsler bunun güzel bir örneğidir). Evde yemek yapan ve yemek yiyen insanlar, kilolarını restoranlara veya paket servislere güvenen insanlardan daha iyi koruma eğilimindedir. Gıda alerjisi olanlarımız evde yemek pişirmeye başlar; Kilo vermek için yemeklerimizi biraz değiştirmemiz gerekiyor.

• Tek bileşenli atıştırmalıklar seçin. Alerjisiz bir granola çubuğuna uzanmak yerine, bunun yerine bir elma veya bir avuç bebek havuç deneyin.
• Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç gibi tam tahıllar kullanın. Tam tahıllar daha fazla lif içerir ve daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olabilir.
• Yağlara dikkat et. Kızartma yapmadan önce tavaya bir tutam yağ dökmek kolaydır. Sadece bir çorba kaşığı yağı ölçmek, en sevdiğiniz yemeklerin kalorisini kontrol etmenize yardımcı olabilir.

4. Kendi "Paketli" Atıştırmalıklarınızı Yapın

Diyetinize uyan sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak kapıdan dışarı çıkarken en kolay atıştırmayı yapın.

• Sebzeleri doğrayın ve buzdolabının önündeki kaplara koyun.
• Mutfak masanıza bir meyve tabağı koyun.
• Kendi 100 kalorili atıştırmalıklarınızı yapın. Küçük plastik ayçiçeği çekirdeği poşetleri veya glütensiz tuzlu krakerler yemek çantasına veya çantaya kolayca atılabilir.

5. Yemek Günlüğü Tutun

Alerjilerinizle başa çıkmak için zaten yediğiniz yiyeceklerin kaydını tutuyor olabilirsiniz, ancak değilse, bir yiyecek günlüğü tutmak kilo vermenin harika bir yoludur. Bunu çevrimiçi olarak veya eski usul yolla bir defter ve kalemle yapabilirsiniz. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve ne zaman yediğinizi takip etmek, duygusal yeme tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir ve ayrıca akılsızca çiğnemenizi önleyebilir.

6. Arkadaşlarınızdan Biraz Yardım Alın

Kilo verme hedefi belirlemede size katılacak bir arkadaş bulun veya sosyal destek için sohbet odaları olan birçok çevrimiçi diyet programından birini deneyin.

• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Arkadaşlar ve aile, en büyük amigo kızlarınız veya diyet sabotajı kaynağı olabilir. Onları kendi tarafınıza nasıl çekeceğinizi öğrenin.
• Çevrimiçi deneyin. Bir kilo verme destek forumuna katılın ve diğer diyet yapanlardan tavsiye ve destek alın.