Romatoid Artritin Önlenmesi

Romatoid artrit (RA), kronik bir otoimmün durumdur. Vücudunuz kendi hücrelerine saldırarak ağrıya ve iltihaplanmaya neden olur. RA bir dizi doku ve organı etkileyebilirken, çoğunlukla eklemleri hedef alır. RA'nın spesifik nedeni bir sır olarak kalır, ancak bir dizi risk faktörü ve yaşam tarzı seçimi bir rol oynayabilir.

RA için bilinen risk faktörlerinden bazıları şunlardır:

• 60'lı yıllarda başlayan çoğu vaka ile artan yaş
• Kadın cinsiyeti, özellikle hiç doğum yapmamış olanlar
• Genetik, özellikle insan lökosit antijeni (HLA) sınıf II genotiplerine sahip kişiler
• Sigara içmek
• Anneleri hamilelik sırasında sigara içen veya erken dönemde ikinci el sigaraya maruz kalan kişiler
• Düşük gelir grupları
• Obezite

RA'yı tamamen önlemek mümkün olmasa da, hastalığa yakalanma şansınızı azaltmanın yolları vardır.

Peter Dazeley / Getty Images

Sigara içmeyi bırak

Sigara içmek ve sigara dumanına maruz kalmak, romatoid artritin gelişmesinde önemli bir risk faktörüdür. Bir çalışma, sigara içenlerde RA geliştirme riskinin sigara içmeyenlere göre yaklaşık iki kat daha yüksek olduğunu buldu.Kadın sigara içenler için risk, sigara içmeyenlere göre yaklaşık 1,3 kat daha yüksekti.

Sigara içmek, vücuttaki oksidatif stresi artırarak, apoptozu (hücre ölümü) etkileyerek ve diğerlerinin yanı sıra iltihaplanmaya neden olarak bağışıklık sistemini etkileyebilir. Sigarayı bırakmak ve ikinci el sigara içmekten kaçınmak bu nedenle RA gelişimini önlemede yardımcı olabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sigarayı bırakmak istemeniz durumunda size yardımcı olabilecek bir dizi kaynak sunmaktadır. Bunlar arasında canlı bırakma hatları, ilaçlar, kısa mesajlar, ücretsiz bir akıllı telefon uygulaması, destek grupları ve bırakma planı yapma yardımı yer alır.

Bir bırakma planı yapmak için:

• Başlamak için belirli bir tarih belirleyin
• Arkadaşlarınıza ve ailenize ne yapmaya çalıştığınızı söyleyin, böylece sorumlu olmanıza yardımcı olabilirler
• Size sigarayı hatırlatan maddelerden ve alışkanlıklardan kurtulun
• Sigara içmeyi tetikleyen faktörlerden kaçınmanıza yardımcı olacak yeni rutinler geliştirin
• Neden çıkmak istediğinize dair yazılı bir hatırlatıcı listesi tutun
• Bir destek sistemi belirleyin
• İştahla baş etmenin yollarını bulun
• Dönüm noktalarına ulaştığınızda ödülleri belirleyin

Alkol Sınırı

RA'lı kişiler için alkolün tamamen masa dışında olması gerekmez, ancak alımınızı sınırlandırmak, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye ve bir dizi hastalığı önlemeye yardımcı olabilir. Uzun süreli orta derecede alkol tüketimi, kadınlarda daha düşük RA riskiyle ilişkilendirilmiştir.

RA söz konusu olduğunda alkolle ilgili endişe, alabileceğiniz herhangi bir ilaçla olası etkileşim ve karaciğer hasarı riskidir. RA tedavisinde kullanılan metotreksat gibi bazı ilaçlar karaciğere zarar verebilir. Karaciğere de zarar verebilen alkol kullanımı yalnızca bu riski artırır. Alkol tüketiminiz ve aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.

Kemik Kaybını En Aza İndirin

Eklem hasarı ve eklem ağrısı RA'nın ayırt edici özellikleridir ve hastalığın neden olduğu iltihaplanma kemik kaybına ve osteoporoza yol açabilir. Genellikle romatoid artrit tedavisi için reçete edilen glukokortikoid ilaçlar önemli kemik kaybını tetikleyebilir. Hastalığın neden olduğu ağrı ve eklem işlevi kaybı hareketsizliğe neden olarak osteoporoz riskini daha da artırabilir.

RA'nın neden olduğu kemik kaybını önlemeye veya yavaşlatmaya şu yollarla yardımcı olabilirsiniz:

• Diyetinizin kalsiyum veya D vitamini açısından zengin olduğundan emin olmak
• Kemik sağlığı için takviye almak, bu besinler diyetinizde yer almıyor
• İlerlemeden kaçınmak için RA'nızı bir doktor yardımıyla kontrol etmek
• Glukokortikoid kullanımından kaçınmak veya gerektiğinde kısa süreli dozlarda kullanmak

Ağız Sağlığını İyileştirin

Bazı bakteriyel veya viral enfeksiyonlar, bazı otoimmün hastalıkların gelişimiyle ilişkilendirilmiştir ve RA bunlardan biridir. Johns Hopkins Üniversitesi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma, diş eti hastalığına neden olan bazı bakterilerin, örneğinAggregatibacter actinomycetemcomitans,Beyaz kan hücrelerinde küçük delikler oluşturan ve antikor üretimine yol açan bir toksin salgılar. Bu antikorlar, kronik periodontitisli kişilerin% 62'sinde ve RA'lı kişilerin% 43'ünde bulunmuştur ve bu, her iki durumun da aynı bakteriyel süreç tarafından tetiklenebileceğini düşündürmektedir.

RA'yı önlemeye yardımcı olmak için dişlerinizi ve diş etlerinizi iyi durumda tutun ve kronik ağız sağlığı sorunlarını veya enfeksiyonları önlemek için düzenli olarak bir diş hekimine görünün.

Balık Alımını Artırın

Balık, özellikle omega-3 yağ asitleri ve A ve D vitaminleri olmak üzere birçok besin maddesi bakımından zengindir. Düzenli olarak balık yemek herkes için iyi bir fikirdir, ancak balık yağının özellikle iltihaplı hastalıkları ve çeşitli türleri olan kişiler için yararlı olduğu gösterilmiştir. RA dahil artrit. Bazı rehberler, haftada birkaç kez balık yemenin RA'ya karşı koruyucu olabileceğini önermektedir.

Sağlıklı Kilo Verin

Sağlıklı bir diyet, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir, ancak RA söz konusu olduğunda özellikle faydalı olabilir. Obezite, romatoid artritin gelişmesiyle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle RA riskinizi azaltmak için sağlıklı bir kiloya sahip olmak önemlidir. Ek olarak, RA'nın ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilecek D vitamini ve kalsiyum gibi bir dizi vitamin ve mineral vardır.

Antiinflamatuar diyetlerin RA ve diğer enflamatuar hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Bu diyetler tipik olarak vejeteryan, glütensiz ve Akdeniz diyetlerinin unsurlarına dayanır. Bu diyetlerin hastalık gelişimi veya ilerlemesi üzerinde önemli bir etkisi olmasa da, bazı yiyecekleri yemek veya bunlardan kaçınmak, diğer tedavilerin yanı sıra RA'lı bazı hastalara yardımcı oluyor gibi görünmektedir.

Bu diyetlerin temel yönleri şunları içerir:

• Balık - çoğunlukla somon - haftada üç ila dört kez
• Haftada bir ila iki kez baklagillerle vejetaryen yemekler
• Patates
• Tam tahıl gevreği
• Az yağlı süt ürünleri
• Her gün beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze
• Probiyotikler

Antiinflamatuar diyet için süper yiyecekler şunları içerir:

• Domates
• Zeytin yağı
• Ispanak
• Kale
• Badem
• Ceviz
• Somon
• Tuna
• Çilekler
• Yaban mersini
• Kirazlar
• Portakallar

Kaçınılması veya sınırlandırılması en iyi yiyecekler şunlardır:

• Haftada en fazla üç kez et
• Işlenmiş etler
• Kırmızı etler
• Margarin
• Domuz yağı
• Kısaltmak
• Beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar
• Kızarmış yiyecekler
• Gazlı içecekler

Aktif kalmak

Düzenli egzersiz - düşük etkili egzersiz bile - kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz kemik sağlığını, kalp sağlığını, vücudunuzdaki oksijenasyonu, zihinsel sağlığı ve daha fazlasını iyileştirir. RA'da ve diğer artrit türlerinde eklem ağrısında bile egzersiz faydalıdır.

Her tür egzersiz - aerobik, ağırlık çalışması, esneme ve yoga - RA gibi hastalıklara karşı koruyucu olabilir veya hastalığın yavaş ilerlemesine ve semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yoga, özellikle ağrı, iltihaplanma, stres ve zihinsel sağlık, denge ve güç gelişimi üzerindeki etkisinden dolayı faydalıdır.

RA'lı kişiler için en iyi egzersiz örneklerinden bazıları şunlardır:

• Esneme
• Yürüme
• Yoga ve Tai Chi
• Su egzersizi
• Bisiklet
• Kuvvet antrenmanı

RA veya diğer kronik rahatsızlıklarla egzersiz yaparken önemli olan vücudunuzu dinlemektir. Acıya ve vücut pozisyonuna dikkat edin. Çabalarınızdan en yüksek faydayı elde etmek için destekleyici ayakkabılar gibi doğru ekipmanı kullandığınızdan da emin olmalısınız.

Çevresel Kirleticilere Maruz Kalmayı Azaltın

Zehirli kimyasallar ve sert temizleyiciler gibi çevresel kirleticiler bazı şeyler için iyidir, ancak sağlığınız bunlardan biri değildir. Temizlik ve imalatta kullanılan kimyasallar havayı, suyu ve toprağı kirletebilir. Bu kimyasallar sadece çevreye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda özellikle belirli genlere sahip kişilerde bir dizi sağlık problemini tetiklediği de gösterilmiştir.

HLA geni, RA'nın gelişimine bağlanmıştır ve çalışmalar, dioksin ve sigara dumanı gibi kirleticilerin bu gene sahip kişilerde hastalık gelişimi ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu eylemleri engellemek için yeni ilaçlar araştırılıyor, ancak zararlı kimyasallardan kaçınmak mümkün olduğunda en iyisidir.

Erken İşlem Yapın

Romatoid artrit, eklem hasarını engelleyen kronik, ilerleyici bir hastalıktır. Eklem ağrısı ve iltihaplanmayla birlikte gelen birçok durum vardır, ancak sabah sertliği yaklaşık bir saat içinde düzeldiğinde RA için şüphe uyandırılmalıdır. RA'nız olduğunu düşünüyorsanız veya RA geliştirme riski taşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Enflamasyonu durdurmaya ve RA'yı remisyona sokmaya yardımcı olan ilaçlarla erken ve agresif tedavi, ciddi eklem hasarını veya diğer organlara verilen zararı önlemenin anahtarıdır.

RA Tedavisi: Fırsat Penceresi

Erken doğru bir teşhis ve tedavi almak, romatoid artrit ile mücadelenin anahtarıdır. En kötü eklem hasarı hastalıktan yaklaşık iki yıl sonra gelir ve teşhis ve tedaviniz belirtilerinizin başlamasından sonraki altı ay içinde başlarsa en iyi sonuçları alırsınız.