Artritli Kişilerde Uyku Sorunları

Artrit ağrısı ile zayıf uyku arasında ortak bir ilişki vardır. Artrit ağrısı, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir ve bir kişi ne kadar kötü uyursa o kadar acı çeker. Sorunları daha da kötüleştirmek için, geceleri fırlatıp çevirmek ağrıyı algılama şeklinizi artırabilir. Artrit rahatsızlığı olan kişiler uyku kalitelerini artırabilirse, günlük ağrılarını da azaltabilirler. Ancak artritli kişilerde uyku sorunları gözden kaçma eğilimindedir.

Peter Dazeley / Fotoğrafçının Seçimi / Getty Images

İşte artrit durumlarının uyku üzerindeki etkisi ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak şeyler hakkında bilmeniz gerekenler.

Gözden Kaçan Bir Sorun

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, artrit Amerika Birleşik Devletleri'nde 54,4 milyon yetişkini etkiler. Eklem iltihabını tanımlamak için kullanılan bir terim olan artrit, eklemleri ve eklem çevresindeki dokuları etkileyen yaklaşık 200 durumu ifade eder. ve diğer bağ dokuları.

Artrit durumlarının eklem çevresinde ağrı, ağrı, sertlik ve şişmeye neden olduğu bilinmektedir. En yaygın artrit türleri osteoartrit (OA), romatoid artrit (RA), psoriatik artrit (PsA) ve guttur; bunların tümü uykuyu etkiler ve yüksek düzeyde yorgunluğa neden olur.

Artrit ile yaşayan çoğu insan, uyku problemlerini ve yorgunluğu artrit koşullarıyla yaşarken yaşadıkları yaygın semptomlar olarak bildirir. Bununla birlikte, bu iki semptom genellikle yeterince takdir edilmez, teşhis edilmez ve tedavi edilmez. Aslında birçok hasta, yapılabilecek bir şey olduğuna inanmadıkları için doktorlarıyla uyku problemlerini ve yorgunluklarını tartışmak için çaba göstermezler.

Uyku ve OA

Bir 2015 raporuArtrit Bakımı ve Araştırmadiz OA'si olan kişilerin yüzde 31'i uykuya dalmada sorun yaşadığını, yüzde 81'inin uykuda kalma sorunları olduğunu ve yüzde 77'ye kadarı genel olarak uyku sorunlarını bildirdiğini bildirmektedir.OA'li kişilerde uyku sorunları da depresif ruh hali ve işlevsellikle bağlantılıdır sakatlık.

OA'nın insanları geceleri neden uyanık tuttuğu açık görünebilir; ağrı, bir kişinin uykuya dalacak kadar rahat olmasını engeller veya geceleri onu uyandırır. Araştırmacılar ağrının sorunun bir parçası olduğunu onaylarken, aynı zamanda uyku sorunları ve artrit ağrısının birbirlerinden beslendiğine inanıyorlar.

Bu, ağrı sizi ayakta tutarken, düşük kaliteli uykunun sizi OA ağrısına karşı daha savunmasız bıraktığı anlamına gelir.

Uyku ve RA

Ekim 2018'de bildirilen bir çalışmaKlinik Tıp DergisiRA'lı kişilerin uyku kalitesini ve iltihaplanma, ağrı ve fonksiyonel engellilik gibi bir dizi faktörle bağlantısını belirlemeyi amaçladı. RA çalışmasının katılımcıları - çoğu kadın - yüzde 57'si uyku yaşadığı anketlere cevap verdi. sorunlar. Aynı zamanda yüksek ağrı seviyeleri ve daha yüksek fonksiyonel sakatlık vakaları yaşıyorlardı. Araştırmacılar, RA uyku sorunlarının farkında olmanın önemini ve engellilikle ilgili olduğu için bir kişinin genel sağlığı ve geçim kaynağı üzerindeki etkilerinin önemini belirtti.

Dergideki 2012 raporuna göreArtrit ve Romatoloji, uyku sorunları olan RA'lı kişilerde ağrı eşikleri düşüktür. Bu, uykuda daha fazla güçlükle sonuçlanır ve uykusuzluk, beynin ağrıyla başa çıkma şeklini etkiler, bu da daha fazla ağrı anlamına gelir.

Uyku, bir kişinin genel sağlığı ve refahı için önemlidir. RA hastaları için uyku, semptomlarını iyileştirmek ve ağrıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olmak için özellikle önemlidir.

RA'lı kişilerde uyku sorunları, hastalık alevlenmelerini, yani yüksek belirti aktivitesi ve ağrı dönemlerini tetikleyebilir. Bir kişi alevlenme yaşamasa bile, ihtiyaç duyduğu uykuya dalmıyorsa, hastalığının çeşitli yönlerini yönetmek yine de zordur. Bunun nedeni, uyuduğunuzda beyninizin vücudunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için hormonlar salgılamasıdır, ancak yeterince dinlenmediğinizde ağrı, yorgunluk ve diğer RA hastalığı semptomlarını yönetmek için mücadele edersiniz. Dahası, yüksek depresyon seviyeleriyle uyku deneyimi ile mücadele eden ve normal günlük aktiviteleri gerçekleştirme ve ağrı seviyelerini yönetme konusunda daha fazla sorun yaşama eğiliminde olan RA'lı kişilerdir.

Uyku ve Psoriatik Artrit

Polonya dergisinde bir 2019 raporuRematolojiPsA'lı kişilerin yüzde 68'inin kalitesiz uyku bildirdiğini tespit ediyor. Muhabirin yazarları, uyku bozukluğu olan PsA'lı kişilerin düşük yaşam kalitesi ve şiddetli gündüz yorgunluğu yaşadıklarını belirtiyor.

PsA'lı kişilerin uykuya dalma, uykuda kalma veya uykudan tazelenmiş hissederek uyanma sorunları yaşamaları olağan değildir. PsA, uyku problemlerinizin doğrudan nedeni olmayabilir, ancak eklem ağrısı ve cilt problemleri gibi durumun ana semptomları sizi geceleri uyutmayan şey olabilir.

Ayrıca, PsA genellikle iki spesifik uyku bozukluğuyla bağlantılıdır: uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu (HBS). Uyku apnesi, bir kişinin uykuları ile sonuçlanarak nefes alıp vermeye başlamasına neden olur. HBS, bacakları hareket ettirmek için kontrol edilemeyen dürtüye neden olan bir bozukluktur. Genellikle bir kişi otururken veya uzanırken geceleri ortaya çıkar.

Uyku ve Gut

Günlükte bir 2019 yazısıArtrit Araştırma ve Terapisigut hastalarında yaygın olarak bildirilen uyku bozukluklarını ve diğer uyku komplikasyonlarını değerlendirmeyi amaçlayan bir çalışma hakkında raporlar. Araştırmacıların bulduğu şey, ankete katılanların yüzde 23'ünün doktor tarafından teşhis edilmiş bir uyku bozukluğuna sahip olduğuydu. En sık bildirilen uyku bozukluğu, ankete katılanların yüzde 17'si tarafından bildirilen uyku apnesiydi. Buna ek olarak, yüzde 86'sı uyurken horladığını ve yüzde 45'i uyurken burundan nefes alıp vermeyi veya nefes almayı bıraktığını bildirdi.

2015 yılında bildirilen daha eski bir çalışmadaArtrit ve RomatolojiAraştırmacılar, uyku bozukluğunun gutla yaşayan bir kişi üzerindeki etkisini belirlemek için İngiliz sağlık veri tabanından alınan kayıtları gözden geçirdiler.Araştırmacılar, uyku apnesine sahip olmanın gut atağı olasılığını yüzde 50 artırdığını belirlediler.

Araştırmacılar bunun kesin sebebinden emin değillerdi, ancak rol oynayan iki şeyin olabileceğini düşünüyorlar: aşırı kilolu olmak ve hipoksi.

• Fazla kilolu olmak, hem gut hem de uyku apnesi tarafından paylaşılan bir risk faktörüdür ve araştırmacılar bir bağlantı olduğunu düşünüyorlar, ancak bağlantının ne olabileceğinin farkında değiller.
• Hipoksi, kişi uyurken oksijen seviyesinin düştüğü uyku apnesinin bir uyku komplikasyonudur. Bu komplikasyon doku hasarına ve hücre parçalanmasına neden olabilir ve bu da gut oluşumundan sorumlu ürik seviyeleri ortaya çıkarabilir.

Kronik ağrı

Sadece artrit değil, ağrıya neden olan herhangi bir durum uykunuzu bozma potansiyeline sahiptir. Kalıcı ağrı yaşadığınızda, sizi geceleri uyandırabilir, uyumaktan alıkoyabilir ve uykunuzu kesintiye uğratabilir. CDC'ye göre, 10 kronik sağlık durumundan biri veya daha fazlasıyla yaşayan yetişkinler - bunlardan biri artrittir - önerilen yedi ila dokuz saatten daha az uyuyor.

Ve ağrınıza ne sebep olursa olsun, döngü aynıdır. Uyumuyorsunuz ve uyuduğunuzda üretken olmuyor, daha fazla ağrı, yorgunluk ve depresyona yol açıyor. Ek olarak, ağrı eşiğiniz düşürülür ve devam eden ağrınız ve dinlendirici uyku eksikliğiniz sonunda genel fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza zarar verir.

Sağlıklı Uyku Nasıl Görünür?

Temmuz-Ağustos 2019'da bildirilen bir çalışmaDavranışsal Uyku Tıbbıiki haftalık bir süre boyunca uyku kalitesi takip edilen 50 çalışma katılımcısı hakkında bir rapor yayınladı.Çalışma denekleri bir uyku günlüğü tuttu ve bileklere takılan bir uyku cihazı ile takip edildi. Araştırmacılar, uyku kalitesinde iki şeyin ana rol oynadığını belirlediler - bir kişinin gece kaç kez uyandığı ve önceki gece ne kadar uyuduğu.

İlginç bir şekilde, çalışma yazarları sonuçların sadece mütevazı olduğunu ve normal veya sağlıklı uykunun nasıl olması gerektiğine dair bir resim çizmediğini belirtti. Onayladıkları şey, düşük uyku kalitesinin nasıl görünebileceğiydi.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinler geceleri yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelidir.

Uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar günde sadece yedi saate ihtiyaç duyarken, saatler günde dokuz saate kadar ihtiyaç duyar.

Ulusal Uyku Vakfı, bir kişinin uykusunun yolunda gittiğini gösteren belirli ifadeler olduğunu belirtiyor. Örneğin:

• Yattıktan sonra 20 dakika içinde uyuyakalırsanız
• Düzenli olarak her gece dokuz ila dokuz saat alıyorsun
• Uyuduğunuzda uykunuz kesintisizdir
• Yenilmiş hissederek uyanıyorsun
• Gün boyunca uyanık ve üretkensin
• Gece boyunca horlama, nefes almada duraklama ve huzursuzluk gibi olağan dışı davranışları uyurken deneyimlemezsiniz.

Artrit Uyku Sorunlarının Çözülmesi

Artritli kişilerde uyku problemlerinin sıklıkla göz ardı edilen semptomlarına daha fazla dikkat edilmelidir. Uyku problemleri yaşamanın birkaç nedeni olabilir.

Doktorunuzla Konuşun

İlk adım, doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz size en iyi şekilde uyku problemleriniz olduğunu paylaşırsanız ve artritin sizi geceleri nasıl ayakta tutabileceğine dair belirli ayrıntılar verirseniz yardımcı olabilir.

Doktorunuzla konuşmadan önce hazırlık yapmak isteyebilirsiniz. Uykunuzu kaydederek başlayın ve uykunuzun nasıl göründüğünü anlatın.Örneğin, gece uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya her gece birkaç kez uyanıyorsanız veya hiç uyumamış gibi uyanıyorsanız.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olmaya çalıştığınız her şeyi ve bunları ne kadar zamandır yaptığınızı ekleyin. Ayrıca, sahip olduğunuz tüm soruları not edin ve aldığınız tüm ilaçların, özellikle de uyku yardımcıları veya uyku takviyelerinin bir listesini getirin.

İyi Uyku Hijyeni Uygulayın

"Uyku hijyeni" olarak adlandırılan iyi uyku alışkanlıkları uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uyku hijyeninizi şu yollarla iyileştirebilirsiniz:

• Alkolü sınırlamak: Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykuda kalma yeteneğinizi engeller.
• Özellikle yatma vaktine yakın kafein içeren maddeleri sınırlandırır: Buna soda, kahve, çikolata dahildir.
• Düzenli bir uyku / uyanma programı oluşturmaya çalışmak: Düzenli bir uyku programı, vücudun iç saatini düzenlemeye ve ayarlamaya yardımcı olur, bu da size ne zaman yorgun olduğunuzu ve ne zaman uyku zamanının geldiğini söyler.
• Uyku alanınızı dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırın: Yatak odanızı karanlık ve televizyonsuz tutmak gibi sessiz ortamları hedefleyin
• Gece hafif bir atıştırmalık yemek: Akşam yemeğinden sonra hafif atıştırmalıklar, açlığın gece yarısı sizi uyandırmasını engelleyebilir.
• Uyumadan en az 2-3 saat önce aşırı uyarılmadan kaçınmak: Vücudunuzu ve zihninizi "uyarılma moduna" sokan şeyler arasında ağır yemekler, yorucu egzersizler, tartışmalar, fatura ödeme ve aksiyon dolu filmler yer alır.

Uyku İlaçları

Uyku problemlerine yardımcı olan çok sayıda ilaç vardır. Uyku semptomlarınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak doktorunuz bir uyku ilacı yazabilir.

Yaygın olarak reçete edilen uyku ilaçları şunları içerir:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonata (Zaleplon)

Doğal Takviyeler

Bazı doğal takviyeler de uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:

• Melatonin - Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen doğal bir hormondur. Melatonin ürünleri, doğal hormonun sentetik versiyonlarıdır.
• Kediotu Kökü - Kediotu bitkisel ürünleri, kediotu bitkisinin köklerinden veya saplarından yapılır. Kurutulmuş kökler genellikle çay olarak hazırlanır veya kapsül veya tablet içine konur.

Pek çok insan, doğal uyku takviyelerinin reçeteli uyku ilaçlarından daha iyi çalıştığını ve tazelenmiş ve yenilenmiş hissederek uyanmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Bunların ne gibi yararları ve riskleri olduğunu, eki nasıl alacağınızı ve ne kadar süreceğini sorun.

Doktorunuz, takviyelerin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini veya diğer tedavilere olumsuz etki edip edemeyeceğini belirlemek için en iyi konumdadır.

Verywell'den Bir Söz

Uyku problemleri herkesi etkileyebilir, hatta artrit ile ilişkili hiç ağrı yaşamamış olanlar bile. Yukarıdaki tüm tavsiyeleri ve doktorunuzun önerdiği her şeyi takip edebilir ve yine de ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu alamazsınız. Durum böyleyse, uykunuzun artritle ilgisi olmayan sorunlarınıza neden olan başka bir sorun olabilir.

İyi bir gece uykusu almakta zorlanmaya devam ederseniz, hangi tedavilerin size yardımcı olabileceğini tartışmak için bir uyku uzmanından randevu alın. Bir uzmanla çalışmak, iyi bir gece uykusu çekmenizin ve artrit ağrınızı iyileştirmenin en iyi yolu olabilir.