İçme Suyu Artrite Yardımcı Olur mu?

Dougal Waters / Getty Images

Su, çok çeşitli sağlık yararları sağlar, ancak romatoid artrit, osteoartrit veya guttan kaynaklanan eklem ağrınız varsa da yardımcı olabilir mi? Hidrasyonun sürdürülmesinin önemi araştırmalarla desteklenmektedir, ancak hidrasyon durumunuzun özellikle artrit semptomlarınızı nasıl etkilediğine ilişkin sınırlı bilgi vardır. Peki hidrasyon artriti nasıl etkiler?

Artrit İçin İçme Suyunun Faydaları

Su, yetişkinler için toplam vücut ağırlığının yaklaşık% 60'ını oluşturur.

Aşağıdakilerin korunmasına yardımcı olur:

• Sıvı dengesi
• Enerji seviyesi
• Sindirim sağlığı
• Atık uzaklaştırma
• Vücut ısısının düzenlenmesi
• Hareket

Bunların hepsi, artritiniz varsa size nasıl fayda sağlayabileceğiyle bağlantılıdır.

Artrit İçin Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Genel tavsiye, günde altı ila sekiz sekiz ons (toplam 64 ons veya 2 litre) bardak su içmektir. İhtiyaç duyduğunuz miktar hava durumundan, aktivite seviyenizden, ilaçlardan ve diyetinizden etkilenir. Bu miktar genellikle tavsiye edilse de, herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız - böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi bazı sağlık koşulları, bu miktardaki suyu fiziksel olarak tolere etme yeteneğinizi bozabilir.

Sinovyal Sıvı Üretimi

Sinovyal sıvı eklemleri yağlar, yastıklar ve korur. Araştırmalar, eklemlerin düzgün ve sorunsuz bir şekilde hareket edebilmesi için gerekli olan sinovyal sıvı üretiminin gerekli bir bileşeni olduğunu gösteriyor. Sinovyal sıvı eksikliği, eklemlerin hasar görmesine ve iltihaplanmasına neden olabilir.

Kıkırdak Dokusunun Büyümesini Teşvik Eder

Kıkırdak dokusunun yaklaşık% 80'i sudan oluşur. Suyun doku boyunca hareketi, hücreler arasında besinleri taşır. Bu, sağlıklı kıkırdağın korunmasına yardımcı olur.

Vücuttaki Toksinleri ve Atıkları Temizler

Vücudun doğal metabolik fonksiyonları tarafından üretilen çoğu atık ürün, karaciğer ve böbrekler yoluyla işlenir ve vücudunuzdan idrar şeklinde atılır. Atık ürünler ve toksinler su yardımı ile vücuttan uzaklaştırılır. Vücudunuzun atık ürünleri uzaklaştırmasındaki bir eksiklik iltihaplanmaya neden olabilir.

Ve gut hastalığınız varsa dehidrasyon ürik asit gibi maddelerin birikmesine katkıda bulunabilir ve bu da gut semptomlarına ve gut alevlenmelerine yol açabilir.

Enflamasyonu Azaltır

Su, sıvı dengenizi koruyarak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar, dehidrasyonun iltihabı tetikleyebileceğini gösteriyor.

Hidratlı kalmak, yetersiz sinovyal sıvı nedeniyle eklem sürtünmesini önleyerek iltihabı azaltmaya da yardımcı olur. Sürtünme iltihabı artırır, bu nedenle eklemlerinizin susuz kalmaması önemlidir.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Araştırmalar, yeterli su içmenin sindirim sağlığını destekleyerek, atıkları ortadan kaldırarak ve fazla kalori alımını azaltarak sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu, özellikle şekerli bir içeceği suyla değiştiriyorsanız geçerlidir.

Fazla kilo, artrit semptomlarını şiddetlendirebilir, bu nedenle, artritiniz varsa ideal kilonuzda kalmaya çalışmak faydalı olabilir.

Stresi Azaltır

Dehidrasyon, stres hormonunuz olan kortizoldeki artışla ilişkilidir. Kortizol, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırarak "kaç ya da savaş" tepkisi üretir ve sizi daha stresli hissettirir.

Daha fazla su içmek hayatınızdaki stres faktörlerinden hiçbirini etkilemeyecek olsa da, hafif susuz kaldıysanız, daha fazla su içmek stres hormonlarınızın aşırı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Dehidrasyon Artriti Kötüleştirebilir mi?

Su alımının vücudunuz üzerindeki birçok yararı nedeniyle, dehidrasyon artriti potansiyel olarak daha da kötüleştirebilir.

Çok Fazla Su İçebilir misin?

Evet, çok fazla su içmek ve elektrolitlerinizde dengesizliğe neden olmak mümkündür. Aşırı su alımı, kanınızdaki sodyum seviyelerini düşürebilir ve bu da hiponatremi ile sonuçlanır. Bu, baş ağrısı, kas spazmları, mide bulantısı ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir.

Araştırmalar, sağlıklı böbreklerin saatte yalnızca 800-1.000 mililitre (ml) su (27 ila 33 ons) atabildiğini gösteriyor. Aşırı hidrasyondan kaçınmak için su alımınızı gün içine yaymanız önemlidir.

Su Alımınızı Artırmak İçin İpuçları

Basit değişiklikler yaparak su alımınızı artırmaya başlayabilirsiniz. Hidrasyonunuzu artırmak için şu ipuçlarını deneyin:

• Yanınızda bir su şişesi taşıyın
• Suyunuza lezzet katmak için misket limonu veya limon gibi meyveler ekleyin
• Su içmenize yardımcı olacak hatırlatıcılar ayarlayın
• Uygulamaları deneyin veya su alımınızı bir kağıt parçası üzerinde hesaplayın
• Alışkanlık haline gelene kadar her gün en az bir kalori içeren içeceği suyla değiştirmeyi taahhüt edin

Verywell'den Bir Söz

Suyun artrit üzerindeki doğrudan etkisini değerlendiren sınırlı araştırma vardır, ancak hidrasyon durumunuz eklem sağlığınızı birkaç farklı şekilde etkileyebilir.

Yeterince hidratlı kalmak ve iltihabı azaltmak, artrit ve gut alevlenmelerini önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir. Günde yaklaşık sekiz 8 onsluk su içmeyi hedefleyin ve sıvı alımınızı gün boyunca yayın.