Boyun veya bel yaralanmasından sonra iyileşirken, günlük yaşam aktivitelerinizi (ADL'ler) yerine getirme yeteneğinizi yeniden kazanmak bir dizi egzersizi içerir. Nötr bir omurgayı nasıl konumlandıracağınızı ve sırtınızı güvenli bir şekilde bükmeyi veya bükmeyi öğrenmek, ADL tedavisinin temel bileşenleridir.
Terapistiniz yuvarlanma, yatağınızdan, sandalyenizden veya yerden kalkma, arabanıza girip çıkma ve daha fazlasını içeren hareketler üzerinde sizinle birlikte çalışabilir. Bu temel eylemleri yapmakta yetkin olmak, normal aktivitelerinize devam ederken ağrıyı azaltmaya veya en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Geri Güvenli Döndürme Talimatları
Getty Images / Tony Hutchings
İster arkanızdan kendi tarafınıza, ister yanınızdan öne veya önünüzden yana hareket edin, yuvarlanma, sahip olunması gereken kullanışlı bir beceridir. Genellikle gece boyunca uyku pozisyonlarını değiştirmek için kullanılır.
Sırtüstü pozisyondan (sırt üstü yatarak) kendi tarafınıza yuvarlanmak için, nötr bir omurga ile başlamalı ve ardından manevra ile çizimi takip etmelisiniz. Bu iki ilk adım, uzanırken farklı bir pozisyona geçmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Hatırlatma
Bagajınızı tek bir ünite olarak yuvarlamak önemlidir. Bunu yapmak için, vücudunuzun ortasından pelvisinize doğru inen sert bir direk veya çubuk olduğunu hayal edebilirsiniz. Bu çubuk görüntüsü, yuvarlanırken kaburgalarınızın, omuzlarınızın ve / veya pelvisinizin birbirinden bağımsız hareket etmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Üstesinden gelmene yardımcı olması için kollarını ve üst bacağını kullanman sorun değil.
Bir sonraki egzersiz için yuvarlanma becerinize ihtiyacınız olacak: oturmaktan uzanmak veya uzanmaktan oturmaya geçmek.
Yalan Konuşmadan Oturmaya Geçin
ARKANIZA YASLANIN. Günlük rulo yapın, böylece kendi tarafınıza geçersiniz. Bu yana yatma pozisyonuna geçerken kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve kollarınızla kendinizi yukarı doğru itin. Her zaman diz kapaklarınız ve göğsünüz aynı yöne bakmalıdır.
Tomruk rulosunda olduğu gibi, özellikle pelvisinizden göğüs kafesine kadar gövdenizi sert tutmayı unutmayın. Bunu yapmak için, yuvarlanırken omurganızın bükülmesine ve bükülmesine izin vermeyin. Bunun yerine, dizlerinizdeki fleksiyonun ve özellikle kalçalarınızın kuvveti almasına izin verin. Omurganı destekli ama rahat tut.
Oturmaktan Yalan Söylemeye Geçin
Kilonuzu desteklemenize yardımcı olması için bacaklarınızı ve kollarınızı kullanın. Gerekirse kollarınızı vücudunuzun önüne koyun ve vücudunuzu aşağı indirirken destek olarak kullanın. Yan yatmaya başladığınızda, kalça ve diz eklemleriniz neredeyse 90 derece (dik açı) bükülmelidir.
Yan yatma pozisyonundan, kendinizi sırtınıza veya önünüze almak için günlük yuvarlanma becerilerinizi kullanın.
.jpg)
-is-treated.jpg)
