Gençler Uykusuzluktan Kaçınmak İçin Uyumalı mı?

Garip bir tavsiye gibi görünebilir, ancak çocuğunuzun uyumasına izin vermeli misiniz? Giderek artan sayıda araştırma kanıtı, bunun gençler için gerçekten iyi olabileceğini, sabah uykusunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve gece kuşları arasında uykusuzluğun etkilerini hafifletebileceğini gösteriyor. Bu gençler okulda daha dikkatli ve üretken olabilir ve devamsızlık oranları aslında düşebilir. Gençler neden uyumaya bu kadar iyi tepki veriyor ve uykularını iyileştirmek için gençlerin her gün biraz daha geç yatakta kalmasına izin vermek için hareket etmeliyiz? Gecikmiş uyku fazına sahip gece kuşlarının uykuyu nasıl optimize edebileceğini, uykusuzluğu ve sabah uykululuğunu nasıl azaltabileceğini öğrenin.

Genç Uykusunun Eşsiz Özellikleri

Ergenlik döneminde uyku benzersizdir. Beyin ergenlik çağında olgunlaştıkça, aslında hatırı sayılır miktarda uykuya ihtiyaç duyma eğilimindeyiz. (Gençlerin her gece ortalama 9 saat uykuya ihtiyaçları vardır.) Dahası, bu uykunun zamanlaması ertelenme eğilimindedir. Kendi tercihlerine bırakılırsa, çoğu genç genellikle yatağa gider ve toplumun geri kalanından daha geç uyanır. Geç öğlen uyurken ergen çocuğunun uyuduğunu gören herhangi bir ebeveyn, bunu kolaylıkla onaylayabilir.

Bu gecikmiş uyku süresi, muhtemelen gelişmekte olan sirkadiyen ritimlerinden kaynaklanmaktadır. Olgunlaştıkça, uyku isteği (uyku dürtüsü denir) ve uyanıklık azalır ve sirkadiyen döngümüz uzar. Ergenliğin geçiş döneminde, bu garip dönemdeki birçok şeyde olduğu gibi, zorluklar ortaya çıkabilir.

Sabah uyandıktan sonra uyumada güçlük (uykusuzluk) veya gündüz aşırı uyku hali olabilir. İkisinin birleşimine gecikmiş uyku fazı sendromu denir. Birçok gece kuşu doğal olarak sabah 2 ila 5'e yakın uykuya dalmak ister ve sabah 10'a kadar veya daha geç uyanmak istemez. İstenilen uyku zamanı sosyal yükümlülüklerle çatışabilir.

Gecikmeli Okula Başlama Sürelerinin Sosyal Sonuçları ve Sonuçları

Arzu ettikleri uyku tercihlerinin bir sonucu olarak, geç saatlere kadar uyuyan ve uyuyan gençler genellikle sabah derslerini kaçırma ve okul devamsızlıklarının artmasıyla mücadele eder. Daha erken yatarlarsa, orada uyanık yatarlar ve uyumak için mücadele ederler. Sabahları onları yataktan çıkarmak neredeyse imkansız olabilir.

Bu gençler okula gittiklerinde, erken sınıflarda uykuya dalabilirler veya başka davranış sorunları yaşayabilirler. Yetersiz konsantrasyon, başarısız notlara yol açabilir. Geceleri daha az uyuyarak, uykusuzluk önemli bir sorun haline gelebilir. Küçük çocuklarda uyku sorunları dikkatsizlik ve hiperaktivite olarak ortaya çıkabilir.

Gecikmiş uyku fazı sendromu için bazı etkili tedavi seçenekleri vardır. Özellikle, bu gençlerin uyandıktan sonra sabah güneşine maruz kalması çok önemlidir. İdeal olarak, bu gençler uyandıktan sonra 15 dakika içinde 15 ila 30 dakika güneş ışığına maruz kalırlar. Bu, uyanmayı ve biraz daha erken uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bazı durumlarda, özellikle kış aylarında gün doğumu yeterince erken gerçekleşmediğinde bir ışık kutusunun değiştirilmesi gerekebilir.

Buna ek olarak, başlangıç ​​saatlerini geciktiren okul bölgeleri olumlu etkiler fark etti. Öğrencilerin katılım oranlarının arttığı ve daha iyi performans gösterdikleri gösterilmiştir. Bu uygulamayı diğer okulları da kapsayacak şekilde genişletmek, gençlerimizin uyku düzenlerindeki değişiklikleri telafi ederek ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olabilir.