Kafein, hayatın en büyük zevklerinden biri olabilir. Bununla birlikte, uykusuzlukta olduğu gibi uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, kahve, çay veya sodadaki kafein varoluşunuzun belası olabilir. Kafein tükettikten sonra ne kadar zaman geçmesi gerektiğini ve uyumadan önce yeterince beklememeniz durumunda ne tür belirtilerle karşılaşabileceğinizi öğrenin.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesAdenozinin Rolü
İyi uyku, vücudun hem sirkadiyen ritminden hem de uyku sürüşünden yararlanmak için uygun şekilde zamanlandığında ortaya çıkar. Çoğu insan için bu, gün içinde uzun bir süre uyanık kalmak (tipik olarak yaklaşık 16 saat sürer) ve geceleri uyumaya çalışmak anlamına gelir. Özellikle uyku sürüşü kafein kullanımından etkilenebilir.
Uyku dürtüsü, uyku arzusu olarak anlaşılır. Beyinde adenozin adı verilen bir kimyasalın birikmesi nedeniyle yavaş yavaş uyanıklıkla oluşur. Adenozin, metabolizmanın bir yan ürünüdür ve ne kadar uzun süre uyanık kalırsak, o kadar birikir ve yavaş yavaş uykulu hale geliriz. Bu, aslında uykululuğu azaltır ve tüketildikten sonra uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğuna katkıda bulunabilir.
Ne Kadar Beklemeli
Milyon dolarlık soru şu: Ne kadar uzun olmalısenSon kahve ya da soda arasında beklemek ve uyumak için yatmak? Bu muhtemelen oldukça değişkendir ve bireysel adenozin seviyelerinize, onu temizleme yeteneğinize ve uykusuzluğa karşı altta yatan bir eğilime bağlıdır. Bir kimse uykusuzluk hissetmiyor gibi göründüğünde, kafeinin uyku başlangıcı üzerinde çok az etkisi olabilir.
Çoğu insan için, yatmadan önce dört ila altı saat boyunca kafeinden kaçınılmalıdır, çünkü vücudun (kafein) tüketiminizin yarısını metabolize etmesi bu kadar sürer. Uyarıcıya karşı çok duyarlıysanız, kesmeyi düşünebilirsiniz. öğleden sonra dışarı çıktı (veya belki de tamamen).
Etkilerinde kişiden kişiye bir miktar değişkenlik olduğu için, bunu geç kısaltarak başlayabilir ve gerektiği kadar erken kafein içmeyi bırakma süresini kademeli olarak değiştirebilirsiniz.Kafeinin kahve, soda, çay, enerji içeceklerinde bulunabileceğini unutmayın. ve hatta çikolata. Kafein içerebilen bazı ilaçlar ve reçetesiz satılan takviyeler bile vardır, bu nedenle içerik etiketlerini dikkatlice okuyun.
Uykusuzluk Devam Ettiğinde Bir Uyku Doktoru Görmeyi Düşünün
Kafein uykunuzu etkileyebilir, ancak bu, katkıda bulunan tek faktör olmayabilir. Uykusuzlukla mücadele etmeye devam ederseniz, uykusuzluk için bilişsel davranışçı bir terapi (CBTI) programına katılmak da dahil olmak üzere uykunuzu iyileştirmenin diğer yolları hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun. Kafein gecenin başında uykuya dalmayı zorlaştırsa da, diğer durumlar sabahtan önce sık sık uyanmanıza neden olabilir.
-system-for-epilepsy.jpg)
