- Tedavi
- Semptomlar
- Nedenler ve Risk Faktörleri
- Teşhis
- Birlikte yaşamak
- Uyku apnesi
- Uykusuzluk ve Daha Fazla Bozukluk
- Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
İlk bakış
Genel olarak En İyisi: Love Wellness Lights Out Ulta'da
"Doğal içeriği nedeniyle, bu kesinlikle genel olarak en iyisi için pastayı alıyor."
Yaşlı Yetişkinler İçin En İyisi: Amazon'da Uyku İçin Nobi Beslenme Magnezyum Desteği (60 Kapsül)
"Nobi Nutrition'dan alınan bu seçki gibi magnezyum takviyeleri, melatonini düzenlemeye ve yaşlı yetişkinlerde sakinliği teşvik etmeye yardımcı olabilir."
En İyi Tatma: Amazon'da Olly Sleep Melatonin Sakızları
"Uykuya gitme yardımınızı tüketmenin daha lezzetli bir yolunu arıyorsanız, bu melatonin sakızları iyi bir seçimdir."
En İyi Çiğnenebilir: SugarBear Uykusu, Amazon'da Melatonin İçeren Vegan Sakızlı Vitaminler
"Bunlar, serotonin düzenlemesine yardımcı olduğu gösterilen 5-HTP içerir."
Çocuklar İçin En İyisi: Zarbee'nin Amazon'da Melatonin Takviyesi ile Naturals Çocuk Uykusu
"Tamamen doğaldırlar, glütensizdirler ve yapay aroma içermezler."
En İyi Alerji Tedavisi: Amazon'da Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergy Relief
"Bu ilaç, alerjilerin semptomlarını hafifletmek ve aynı zamanda hastaların uyumasına yardımcı olmak için iyi çalışıyor."
En İyi Doğal: Amazon'da HUM BEAUTY zzZz
"Üç güçlü bileşen içerir, güzelliğinizi dinlendirmenize yardımcı olur."
Ağrı Tedavisi için En İyisi: Amazon'da ZzzQuil Gece Ağrı Tedavisi
"Difenhidramine ek olarak, ağrı kesici ve ateş düşürücü olan asetaminofen içerir."
En İyi Süreli Yayın: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement at Amazon
"Bu, kullanıcıların uykuya dalmak yerine uykuda kalmasına yardımcı olmak için yapıldı."
Bak, anlıyoruz: uyku sadece önemli değil, gerekli.
Yatakta uzanmak ve uyuyamamak çok rahatsız edici olabilir. Sadece o anlarda daha fazla strese ve hayal kırıklığına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda ertesi gün çalışma ve odaklanma becerinizde sorunlara da yol açabilir. Neyse ki, tüm gecenizi geri almanıza yardımcı olabilecek birçok tezgah üstü seçenek var.
Takviye ve ilaçlarda hangi malzemeleri arayacağımızı öğrenmek için Stony Brook, New York'ta kurul onaylı bir dahiliyeci olan MD Durga Sunitha Posina'ya başvurduk. Dr. Posina reçetesiz satılan ilaçların kesinlikle yararlı olduğunu açıklarken, bunların "kısa vadede veya uyku programınızdaki hafif düzensizlikler için yardımcı olma" amacını taşıdığını belirtiyor. Eczaneye gitmeden önce, öncelikle bazı yaşam tarzı faktörlerinin değerlendirilmesini tavsiye ediyor.
Dr. Posina, "Televizyon açıkken veya telefonunuz yüzünüze mavi ışık saçarken yatacaksanız, muhtemelen beyninize uyanık kalmak için sinyaller gönderiyor olabilirsiniz," diyor Dr. Posina. "Bakarken uyku hijyeni önemlidir. uyku kalitesini artırmak. "
Bu faktörlere ek olarak, Dr. Posina, insanları gecenin ilerleyen saatlerinde akşam yemeğinden kaçınmaya ve hazımsızlığa neden olabilecek yağlı, karbonhidrat ağırlıklı yemeklerden kaçınmaya teşvik ediyor. Ayrıca, stres seviyenizi ve bunların uykuya dalma yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğini düşünün. Dr. Posina, "Terapi bu duyguların bazılarını çözmenize yardımcı olabilir, böylece sizi geceleri ayakta tutmazlar" diyor.
Dr. Posina tarafından önerilen içerikleri içeren bazı takviyeleri ve ilaçları aşağıda özetledik.
En Çok Seçimlerimiz
Genel Olarak En İyisi: Love Wellness Lights Out
Ulta'da satın alınBu ek sadece melatonin içermez, aynı zamanda Dr. Posina'nın sakinleştirici özellikleriyle bilinen organik kediotu kökü de içerir. Dr. Posina, "Kediotu ve bileşenleri, bir nörotransmiter görevi gören amino asitler olan gama-aminobütirik asitlerle ilişkileri açısından incelenmiştir" diyor. "Kronik stresten kaynaklanan düşük gama-aminobütirik asit seviyelerinin kaygı ve zayıf uyku ile bağlantılı olduğuna inanılıyor." Doğal içeriği nedeniyle, bu kesinlikle genel olarak en iyisi için pastayı alır.
Love Wellness Lights Out hapları vegan, süt ürünleri ve glütensizdir. Ayrıca, sakinlik duygusunu teşvik ederken stresi azalttığı gösterilen magnezyum içerirler.
Yaşlı Yetişkinler İçin En İyisi: Uyku İçin Nobi Beslenme Magnezyum Desteği (60 Kapsül)
Amazon'dan satın alınYaşlı insanların yeni rutinlere alışması zor olabilir. Ne yazık ki, uyku koşulları da biz yaşlandıkça daha yaygın hale geliyor ve bu, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi bir dizi nedenden kaynaklanıyor.
Bu Nobi takviyesi, tüm bu nedenlerden dolayı harika. Yaşlandıkça vücudumuzda azaldığı gösterilen ve doğal olarak oluşan bir mineral olan saf magnezyumdur.Magnezyum bir uyku yardımı olmasa da, yaşlı yetişkinlerde sakinliği teşvik ettiği gösterilmiştir ve yardımcı olur. melatonini düzenler. Bu takviyelerle ilgili harika olan şey, onları yatmadan hemen önce almayı hatırlamak zorunda olmamanızdır - bunları gün boyunca istediğiniz zaman alabilirsiniz. Birkaç haftalık kullanımdan sonra uykunuzu iyileştirip iyileştirmediğini not ettiğinizden emin olun.
En İyi Tatma: Olly Sleep Melatonin Sakızları
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alın Vitamin Shoppe'dan satın alınOLLY sakızlarının orijinal versiyonu, üç miligram melatonin ve stres seviyelerini düşürdüğü bulunan L-theanine içerir. Bu iki aktif bileşene ek olarak, aynı zamanda papatya, çarkıfelek ve limon otu özleri içerir. Ek bir güçlendirme veya daha doğrusu ilave bir yatıştırıcı için miligram dozajını üçten beşe yükseltmek istiyorsanız ekstra güçlü sakızları da vardır.
Son olarak, uykuyla dolu bazı faydalardan yararlanmak istiyorsanız, bu markanın ayrıca uyku sakızlarının bir bağışıklık versiyonu da var. Bu versiyon, her ikisi de soğukla mücadele bileşenlerine sahip olan mürver ve C vitamini içerir.
Hızlı ipucu
"Reçetesiz bir uyku yardımı satın almadan önce, hangi sorunu çözdüğünüzü düşünmelisiniz. Başlangıç olarak,sonbaharuykuda veyakalmakuyuyor mu? Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, standart, hızlı etkili bir uyku yardımı işe yarayabilir. Ancak sorununuz uykuda kalıyorsa, zaman bırakma seçeneği size daha iyi hizmet edebilir. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi'nde Klinik Tıp Yardımcı Doçenti.
En İyi Çiğnenebilir: Şeker Ayıcık Uykusu, Melatonin İçeren Vegan Sakızlı Vitaminler
Amazon'dan satın alın Ulta'da satın alınBu sevimli SugarBear sakızları melatonin ve kediotu kökü içerir - böylece çok sağlıklı uyuduğunuzdan emin olabilirsiniz. Aynı zamanda limon otu yaprağı ve çarkıfelek içerirler, bu da onları sadece güzel ve yararlı değil, aynı zamanda tamamen doğal ve nöromüsküler uyarılabilirlikle mücadele edenlere (huzursuz bacak sendromu gibi) yardımcı olduğu gösterilen magnezyum da içerir.
Son olarak, diğer her şeye ek olarak, bu, serotonin düzenlemesine yardımcı olduğu gösterilen 5-HTP'yi içerir.Biberon, en iyi sonuçlar için, iyice çiğnemenizi ve uykuya dalmadan 30 dakika önce bir sakız almanızı önerir.
Çocuklar İçin En İyisi: Zarbee's Naturals Çocuk Uykusu ve Melatonin Takviyesi
Amazon'dan satın alın Riteaid.com'dan satın alın Migros'ta satın alınAmerikan Pediatri Akademisi, FDA'nın reçetesiz satılan preparatların kalite kontrolünü izlememesi nedeniyle melatonin söz konusu olduğunda dikkatli olmayı vurgulamaktadır; bu, haptaki gerçek dozun aynı olmadığı anlamına gelebilir. Bununla birlikte, stres faktörleri, seyahat veya rutinde ani bir değişikliğin bir sonucu olan kısa süreli uyku problemlerine yardımcı olabileceğini söylüyorlar.
Bu Zarbee'nin takviyeleri bir miligram melatonin içerir ve en iyi şekilde yatmadan 30-60 dakika önce alındığında işe yarar. Tamamen doğaldırlar, glütensizdirler ve herhangi bir yapay aroma içermezler. Bununla birlikte, endişelenmeyin, daha kolay bir şekilde aşağıya çekmelerine yardımcı olacak bazı meyve aromalarıyla zenginleştirildiklerini söyledi.
En İyi Alerji Tedavisi: Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergy Relief
Amazon'dan satın alın CVS'den satın alınDr. Posina, difenhidramin içeren ilaçların gereksiz yere kullanılmaması konusunda uyarıda bulunurken, "vücut oldukça hızlı bir tolerans oluşturduğu için" kronik alerjisi olanlar için faydalı olabileceklerini belirtiyor. Dr. Posina, "Bu, alerji ilaçlarında kullanılan ve alan kişilerde uykulu bir etki yaratan bir antihistaminiktir" diyor. "Genellikle, kronik alerjisi olan biri için bu ilaç, alerjilerin semptomlarını hafifletmek ve aynı zamanda hastaların uyumasına yardımcı olmak için iyi çalışıyor."
Özellikle, Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergy Relief, 25 miligram difenhidramin içerir ve altı yaş ve üstü çocuklar ve yetişkinler için tasarlanmıştır.
En İyi Doğal: HUM BEAUTY zzZz
Amazon'dan satın alın Sephora'dan satın alın Humnutrition.com'dan satın alınGerçekten güzellik uykusu. Bu ürün glütensizdir, sürdürülebilir kaynaklı, GDO'suz ve vegandır. Ayrıca, geceyi hayal etmenize yardımcı olacak üç enerji santrali bileşenini birleştirir: üç miligram melatonin, B6 vitamini ve kalsiyum. B6, vücudun serotonin üretimine katkıda bulunur, böylece orada yanlış gidemezsiniz. Marka, insanlara yatmadan 20 dakika önce bir tablet almalarını tavsiye ediyor.
Ağrı Tedavisi İçin En İyisi: ZzzQuil Gece Ağrı Tedavisi
Amazon'dan satın alın CVS'den satın alınSoğuk algınlığınız veya yaralanmanız varsa, uyumakta güçlük çekmeniz tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Bu ZzzQuil kesinlikle size yardımcı olacaktır. Difenhidramine ek olarak ağrı kesici ve ateş düşürücü olan asetaminofen içerir.
Bu, 20 dakika içinde uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır, bu nedenle ışıkları söndürmeye hazır olduğunuzda aldığınızdan emin olun. Yine, Dr. Posina'nın ve çoğu doktorun alışkanlık oluşturma potansiyeli nedeniyle bunu genel bir uyku yardımı olarak kullanmamaya dikkat ettiğini unutmayın.
En İyi Zaman Salımı: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement
Amazon'dan satın alın Migros'ta satın alınMesele şu ki, 10 miligram bu listedeki diğer takviyelerden önemli ölçüde daha fazladır, bu yüzden bunu almadan önce kesinlikle doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Bununla birlikte, sorununuz uykuda olduğu kadar uykuya dalmıyorsa, bir zaman bırakma seçeneğini düşünmeniz gerekebilir - ve bu kesinlikle bu kutuyu işaretler.
Şişe, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için beş miligram bıraktığı zaman, yatmadan 20 dakika önce bir tablet almanızı önerir. Siz uyuduğunuzda, tablet uykuda kalmanıza yardımcı olmak için sonraki beş miligramı gecenin ilerleyen saatlerinde serbest bırakır.
Nihai Karar
Doktorunuza danıştığınızdan ve gereksiz yere takviyeler ve ilaçlara güvenmeyi teşvik etmediğinizden emin olmanız önemlidir. Bununla birlikte, tüm yaşam tarzı seçeneklerinizi tükettiyseniz, en iyi seçim kesinlikle melatonin ve kediotu kökü içeren bir şeydir. Bu nedenle Love Wellness takviyeleri, pastayı içerik olarak alır. Bununla birlikte, biraz daha doğal bir şey arıyorsanız, sağlıklı kalırken iyi bir gece uykusu almak için HUM Beauty zzZz Sleep Aid'i tercih edin.
Uyku Yardımında Nelere Dikkat Edilmeli
Malzemeler: Soğuk algınlığı varken uyuya kalıp kalmayacağınıza bağlı olarak, bir uyku yardımcısında aramanız gereken üç ana bileşen vardır. Melatonin ve kediotu kökü, günlük kullanım için harika doğal seçeneklerdir ve yeni bir uyku yardımı ararken gitmeniz gereken şey olmalıdır. Diphenhydramine kesinlikle kendinizi kötü hissettiğinizde dönmek istediğiniz yerdir, ancak idareli kullanılmalıdır.
Yan Etkiler: Uyku ilaçları ve takviyeleri düşünürken miligram dozunuzu dikkate alın ve ertesi gün kendinizi yorgun hissederseniz dozu kesinlikle azaltın. Pek çok uyku ilacı, diğer ilaçlar veya alkolle birlikte kullanıldıklarında potansiyel yan etkilere neden olur. Risk altında olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Önlemler: Bir doktora danışmak önemlidir çünkü uyku ilaçları alışkanlık oluşturabilir. Bu nedenle, takviyelere veya ilaçlara başvurmadan önce, kesinlikle tüm olası yaşam tarzı değişikliklerini tükettiğinizden emin olmak istersiniz.
