Herkesin onaylayabileceği gibi, iyi bir gece uykusundan sonra kalkmak en kolayıdır. Yeterince dinlenirseniz uykuya geri dönme arzusu (buna uyku ataleti denir) büyük ölçüde azalacaktır.
Ortalama bir yetişkinin sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak ihtiyacınız olan miktar değişebilir ve uyku ihtiyaçlarınız kolayca belirlenebilir. Daha iyi uyku için genel kurallara uymak da yararlıdır. İşte sabah dinlenmiş olarak uyanmanın diğer yolları.
Kafein için
Guillermo Murcia / Getty ImagesMilyonlarca insan güne kafeinli bir içecekle başlıyor ve bu gerçekten uyanmak için mükemmel bir yol. İster kahve, çay, sıcak çikolata, gazoz veya hatta bir enerji içeceği olarak içilsin, bir miktar kafein faydalı uyarı özelliklerine sahip olabilir.
Kafein, bizi uykulu hissettiren kimyasal adenozini bloke eder. Kafein kullanımının bazı yan etkileri olsa da, bunlar nispeten iyi huyludur. Kısa yarı ömrü nedeniyle, etkilerin çoğu beş ila altı saat içinde azalacaktır.
Çalar Saati Kaybet
Regina Podolsky / EyeEm / Getty ImagesUykunun en derin aşamalarında bile, bir çalar saat sizi bilincinize geri çekecektir. Daha iyi uyku kurallarının bir parçası olarak, çalar saat kullanmamanız önerilebilir. Çoğu insan için çalar saatler uykusuzluğa neden olur.
Bununla birlikte, çoğu insanın sabah yükümlülükleri olduğundan (ve aksi takdirde zamanında uyanamayacağından) çalar saat, günlük rutinlerinin gerekli bir parçası haline gelir.
Işığa Maruz Kalma
Tara Moore / Getty ImagesYılın zamanına ve bulunduğunuz yere bağlı olarak zor olsa da, sabah ışığına maruz kalmanın uyanıklığı artırmada faydalı etkileri olabilir. Vücudumuz doğal bir sirkadiyen ritmi takip eder ve ışık, bu biyolojik saat üzerinde en güçlü etkiye sahiptir.
Doğrudan güneşe bakmaktansa dolaylı ışığın tadını çıkarmak en iyisidir. Işık kutuları ve fototerapi kullanımı bu olumlu etkileri taklit edebilir.
Reçeteli Uyarıcıları Kullanın
Richard Seagraves / Getty ImagesAşırı, aşırı gündüz uykululuğu olan kişilerde, gün boyunca uyanmak ve işlev görmek için reçeteli uyarıcı ilaçların kullanılması gerekebilir. Narkolepsi veya şiddetli uyku apnesi gibi uyku bozukluklarındaki aşırı uyku hali bu uyarıcılar ile tedavi edilebilir.
Uyarıcılar ayrıca gece vardiyasında çalışanlarda da kullanılabilir. Bu seçenekler arasında istisnai durumlarda faydalı olabilecek Ritalin (metilfenidat), Provigil (modafinil) ve Nuvigil (armodafinil) bulunur.
Düzenli Bir Uyku Programını Sürdürün
JGI / Tom Grill / Getty ImagesVücudumuz düzenli kalıpları izlemeyi tercih eder ve davranışlarımız bu doğal sirkadiyen ritimleri güçlendirebilir. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak uyku arzumuzu pekiştirebiliriz.
Sirkadiyen ritim uyku bozukluğu olanlar için bu daha zor olabilir. Ancak, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkarsanız, bunu yapmak daha kolay hale gelecektir.
Uyku Bozukluklarınızı Tedavi Edin
Terry Vine / Getty ImagesÇeşitli uyku bozukluklarından birine sahipseniz, bu sabah uyanma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, uykusuzluk veya uyku apnesi ile ortaya çıkabilecek gibi huzursuz bir geceden aşırı uykunuz varsa ortaya çıkabilir.
Alternatif olarak, gecikmiş uyku fazı sendromu gibi bir sirkadiyen ritim uyku bozukluğunuz varsa, geç yatma ve yatma isteği olabilir. Bu gece kuşları için bunun da olumsuz sonuçları olacaktır.
Altta yatan herhangi bir uyku bozukluğunun uygun bir şekilde değerlendirilmesini ve tedavisini araştırarak, sabah uyanmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Egzersiz Yapın ve Aktif Olun
Maria Fuchs / Getty Images
Zihninizden uykuyu temizlemekte ve güne zıplamakta güçlük çekiyorsanız, sabah ilk iş olarak aktif olmak isteyebilirsiniz. Uyanma üzerine kısa bir egzersiz periyodu planlamak bedeninizi ve zihninizi uyaracaktır.
Dışarı çıkıp biraz temiz hava almaya çalışın. Gün boyunca daha iyi hissedeceksiniz ve hatta geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz.
Kahvaltı Yapın
Hinterhaus Productions / Getty ImagesBasit bir tavsiye gibi görünebilir, ancak kahvaltı yapmak kendinizi uyandırmanın harika bir yoludur. Küçük bir sabah yemeği bile gününüzü devam ettirmek için size bir enerji patlaması verebilir. Bir porsiyon kafein eklerseniz, kahvaltıdan daha da fazla yararlanabilirsiniz. Yiyeceklerin bizi uyandırabileceğine dair iyi kanıtlar var.
Kendi Kendine Uyan
Gary John Norman / Getty ImagesSabah uyanmanın en iyi yolu belki de en zor olanıdır - kendi başınıza uyanmanıza izin verin. Bu, yeterli bir gece uykusu gerektirir (uykusuzluk olmadan).
İdeal olarak, ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunu anlar ve her gece buna düzenli olarak izin verecek şekilde programlarımızı düzenleriz. Bu, çoğumuzun sahip olamayacağı bir lüks zaman gerektirebilir, ancak bunu başarmayı başarmanız en iyisidir.
