KAFEINLI ŞEKERLEME NASIL ÇALIŞIR?

Kafeinli Şekerleme Nedir?

Kafein uykusu, kafein tüketiminin hemen ardından gün içinde meydana gelen kısa bir uyku süresidir.Kestirme 15-20 dakika tutulmalıdır ve fazla uykuyu önlemek için alarm kurmak önemli olabilir. Tipik olarak bir veya iki porsiyon kafein tüketilir ve bir fayda gösteren çoğu çalışma 150 ila 200 mg kafeini test etmiştir. (Referans için, bir fincan demlenmiş kahvede 163 mg kafein vardır.) Bu kafeinin kaynağı, kahve, çay, gazoz, enerji içecekleri, çikolata, kafein hapları vb. Ne tükettiğinize bağlı olarak, kafein miktarı değişebilir ve rutin olarak ne kadar içtiğiniz (veya yediğiniz) buna duyarlılığınızı da etkileyebilir.

Kafeinli Şekerleme Nasıl Çalışır?

Uyku arzumuz iki sürece bağlıdır: homeostatik uyku sürüşü ve sirkadiyen uyarı sinyali Uyku sürüşü, ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız o kadar uykulu olacağınız gerçeğini ifade eder. Bunun nedeni beyinde adenozin adı verilen bir kimyasalın birikmesidir Adenozin, metabolizmanın normal bir yan ürünüdür. Vücuttaki hücreler birincil enerji kaynağı olarak adenozin trifosfat (ATP) kullanırlar Bu enerji kullanımının artık bileşeni adenozindir. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsak, o kadar çok enerji kullanırız ve beyinde o kadar fazla adenozin birikir. Bu bizi uykulu hissettiren başlıca maddelerden biridir.

Uyku, en azından kısmen, biriken adenozini temizleme sürecidir.Sabah, iyi bir uykudan sonra seviyeler düşer ve daha sonra uzun süreli uyanıklıkla yükselmeye başlar. Bir gece yalnızca 4 saat uyursanız, adenozini temizlemek için yeterli zamanınız olmadığı için uykulu hissedersiniz. Kısa uyku sürelerinin bile adenozin düzeylerini etkili bir şekilde azaltabileceğini bilmek önemlidir. Bu nedenle, şekerleme uyku halini azaltabilir ve uyanıklığı artırabilir.

Kafein şekerleme ile birleştiğinde bu etkiler artar. Kafein, uykululuk sinyali olan adenozini bağımsız olarak bloke eder. Bu, bir uyarıcı görevi görür ve uyumasak bile bizi daha uyanık hissettirmeye çalışır. Sonuç olarak, kafein uykusu, uykululuğu azalttığı bilinen iki müdahaleyi eşleştirir. Araştırmalar, kombinasyonun uyanıklık önlemlerini iyileştirmede kendi başına olduğundan daha etkili olduğunu gösteriyor.

Ne Zaman Kafeinli Şekerleme Yapmalısınız?

Genel olarak, gün içinde kendinizi fazla uykulu hissettiğinizde kafein kestirmeyi düşünmelisiniz. Çoğu insan için bu, öğleden sonra genellikle 13:00 ile 15:00 arasında meydana gelen sirkadiyen uyarı sinyalinde doğal bir düşüşe karşılık gelebilir. Bu arada, bu yüzden tüm toplumlar öğleden sonraları siesta vakti gözlemliyorlar (bu onlar için genellikle günün en sıcak kısmıdır).

Uykusuzluktan kaçınmak için, günün ilerleyen saatlerinde veya yatma vaktine yakın bir zamanda kafeinli şekerleme yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Kafein, karaciğer tarafından metabolize edilir ve yaklaşık yarısı 5 ila 6 saat içinde atılır, bu nedenle, duyarlıysanız veya uykusuzluğa yatkınsanız, öğleden sonra geç saatlerde bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Gündüz Uykululuktan Kaçınmanın Diğer Yolları

Gün içinde aşırı uykuluysanız, bu büyük olasılıkla yetersiz uyku kalitesi veya miktarından kaynaklanmaktadır Uyku yoksunluğu genellikle yetişkinler için 7-8 saatten daha az uyku rutin olarak alındığında ortaya çıkar. Geceleri yeterli saat uyumaya çalışın, uyku programınızı düzenli tutun ve uyandıktan sonra 15-30 dakika sabah güneş ışığı alın.Uykunuzu iyileştirmenin başka yolları da var.

Ayrıca, tıkayıcı uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, geceleri uyku kalitesini bozabilir, uykudan tekrar nefes almaya kadar sık sık uyarılmalara, tazelenmeyen uykuya, aşırı gündüz uykululuğuna ve sık şekerlemelere neden olabilir. Horlama, gece idrara çıkma ve diş gıcırdatma gibi durumlarla karşılaşırsanız, daha fazla değerlendirme almalısınız.

Kafeinin uykunun yerini tutmadığını unutmayın. Uykululuk belirtilerini maskeleyebilse de etkileri geçicidir. Çok uykulu hissediyorsanız asla araba kullanmayın. Gün içinde rutin olarak çok uykulu hissediyorsanız, bir uyku doktoruna görünün uykunuzun nasıl iyileştirilebileceğini keşfedin.