Tiroid hastalığı olan kişilerin en yaygın şikayetlerinden biri, sağlıklı beslenme ve egzersize rağmen kilo verememektir. Bir tiroid hastası olarak, en sıkı diyet ve egzersiz programının bile etkilerine karşı bağışık olduğunuzu hissedebilirsiniz ve hatta bazılarınız görünüşte fiziğe meydan okuyan kilo alırken bile bulabilirsiniz.
Verywell / Laura Porter
Tiroid Bağlantısı
Az aktif bir tiroidin kilo almaya veya kilo verememeye neden olduğu mekanizma tam olarak anlaşılmamıştır, ancak kısmen birkaç temel faktörle ilgisi vardır:
- Biraz daha yavaş metabolizma
- Azaltılmış enerji, daha az hareket ve egzersizle sonuçlanır
- Vücudunuzun yağ ve glikozu işleme, saklama ve yakma şeklindeki değişiklikler
- Dokularda sıvı tutma eğilimi
Bazı insanlar için tiroid rahatsızlığı, başarısız kilo verme çabalarının sebebidir. Ve şimdi, araştırmacılara göre, tiroid fonksiyonundaki küçük değişikliklerin bile kilo alımıyla bağlantılı olduğunu biliyoruz.
Kilo verme çabalarınızdan hüsrana uğramış bir tiroid hastasıysanız, bu faktörlerin üstesinden gelmek için yararlı bulabileceğiniz bazı yaklaşımlara bir göz atın - ve sağlıklı beslenme ve başarılı kilo kaybı için doğru yolda ilerleyin.
Optimal Hipotiroidizm Tedavisi Hayati Önemlidir
Bazı yönlerden, hangi diyet veya egzersiz yaklaşımını izlerseniz izleyin, hipotiroidiniz teşhis edilmemiş ve tedavi edilmemiş veya yetersiz tedavi edilmişse kilo vermeyi zor hatta imkansız bulabilirsiniz.
Bazı tiroid hastaları için, sizi "referans aralığına" sokan tiroid tedavisi almak yeterli değildir. Tiroid hormonu replasman tedaviniz optimize edilmedikçe kilo vermeyeceğinizi keşfedebilirsiniz. Bu nedenle, ilk adım, bilgili bir pratisyenle ortak olun ve optimal tiroid tedavisini alın.
Diğer Hormonlar Kilit Bir Rol Oynar
Bazı tiroid hastaları, başarılı kilo vermenin önüne geçebilecek başka hormonal değişimler yaşarlar. Örneğin:
- Diyetle mücadele eden tiroid hastaları, leptin ve grelinin hormonlarının kilo verme üzerindeki etkisini öğrenmelidir.
- Metabolik sendrom veya pre-diyabet olarak da bilinen insülin direnci, kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek bir faktördür.
- Adrenal sağlığınız ve özellikle kortizol hormonu üretiminizin kilo verme çabaları üzerinde etkisi olabilir.
Ne Kadar ve Ne Zaman Yemeniz Önemlidir
Ne kadar veya ne kadar az yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, tiroid diyet yapanlar için başarılı kilo vermeyi etkileyebilecek önemli faktörlerdir. Yeni araştırmalar, yemek yeme zamanınızı ve öğünler arasındaki molaların uzunluğunu değiştirmenin metabolizmanızı geliştirmeye ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ve hepimiz başarılı kilo kaybı için kalorilerin kesilmesi gerektiğini bilsek de, çok fazla kesilebilir ve metabolizmayı o kadar yavaşlatabilir ki kilo verme çabası sabote edilir. Kilo vermek için yeterli kalori alıp almadığınızı öğrenin.
Gerekli Temel Bilgiler
Hangi diyet veya egzersiz planını takip ediyor olursanız olun, kilo verme planınıza dahil etmeniz gereken iki temel gereksinim vardır:
- Yeterli uyuyun. Araştırmalar, bunun kilo vermeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olduğunu gösteriyor.
- Yeterince su iç. Yeterli su alımı ve hidrasyon, daha başarılı kilo verme çabaları ile bağlantılıdır.
Kilo Kaybı İçin Gıdalar ve Takviyeler
Kilo vermeye çalışan herkes için - özellikle sindirimi biraz daha yavaş olan tiroid hastaları - daha sık kabızlık yaşayan kişiler için, lifin kilo vermede önemli faydaları olabilir. Özellikle, diyete daha fazla lif içeren yiyecekler dahil etmek, başarılı bir kilo verme yaklaşımının parçası olabilir.
Yardımcı olabilecek, ancak tiroid diyet yapanlar üzerindeki etkisi açısından kapsamlı bir şekilde çalışılmamış diğer bazı yiyecekler ve takviyeler şunları içerir:
- Chia tohumları
- Tarçın
- Hindistancevizi yağı
- Greyfurt
- Konjuge Linoleik Asit (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Yeşil çay
Kilo Kaybını Sabote Etmek
Kilo vermeye çalışan tiroid hastaları için guatrojenlerin rolünü bilmek önemlidir. Guatrojenler, ıspanak, lahana ve brokoli gibi sağlıklı, turpgillerden sebzelerdir. Ancak aşırı tüketildiklerinde, özellikle çiğ olarak, tiroidi yavaşlatma yeteneklerine sahiptirler. Bu sebzeleri ölçülü olarak, buharda pişirilmiş veya pişmiş olarak yiyebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmak kilo verme çabanıza karşı çalışabilir.
Ayrıca soya bazlı gıdalarla aşırıya kaçmanın potansiyel endişeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istersiniz. Soya sadece guatrojen olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun tiroid hormonu emilimini de engelleyebilir.
1:13Guatrojenler ve Diyet Hakkında 7 Temel Gerçek
Hareket, Egzersiz ve Antrenmanlar
Hareket - ister spor, ister egzersiz ya da diğer fiziksel aktivite biçimleri olsun - başarılı bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır ve özellikle tiroid hastaları için önemlidir.
Hareketin yavaş metabolizmayı hızlandırmada nasıl bir rol oynadığını öğrenerek başlayın. Hareket aynı zamanda sıvı tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya ve kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bu tiroid dostu su egzersizine bir göz atın.
Diyet İlaçları
Şu anda piyasada kilo vermek için gerçekten etkili reçeteli ilaçlar yok. Ancak mevcut olan ilaçlar tiroid hastaları için bazı tehlikeler oluşturabilir. Saxenda, medüller tiroid kanseri adı verilen nadir bir tiroid kanseri türü riskini artırabilecek bir kilo verme ilacıdır. Phentermine, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltebilecek bir uyarıcıdır.Aralık dışı tiroid dozlamasının da neden olabileceği iki şey var: Alli / Xenical ilacını denemek için cazip iseniz - jenerik adı Orlistat - ayrıca tiroid ilaçlarıyla nasıl etkileşime girdiğini de öğrenmek isteyeceksiniz.
Verywell'den Bir Söz
Her şeyi doğru yaptığınızı hissediyorsanız ve kefaletten ödün vermeyi reddeden teraziden hayal kırıklığına uğruyorsanız, diyetinizi ve kilo verme programınızı gidermenin zamanı geldi. İşte yardımcı olacak bazı kaynaklar:
- Kilo Verme Platosunda Atış Yapmak
- Tiroid Hastalarının Kilo Vermesine Yardımcı Olacak 10 Şaşırtıcı İpucu
- Tiroid Hastalarının Kilo Vermesine Yardımcı Olacak 7 Diyet Sırrı
.jpg)
