Günlük hayatınızı nasıl yaşayacağınız - ne yediğiniz, fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuz, altında yaşadığınız stres miktarı - konjestif kalp yetmezliği ve diğer kardiyovasküler hastalık riskiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Benzer şekilde, sigara içmek ve aşırı alkol içmek gibi belirli alışkanlıklar,artırmakkalp hastalığı riski. Kalbinizin sağlığını korumak için ne yapabileceğinizin ve ne yapmayı bırakmanız gerektiğinin farkında olduğunuzda, yaşamınızın kalitesi ve uzunluğu üzerinde kontrolü ele almış olursunuz.
adamkaz / Getty ImagesEk olarak, size zaten kalp yetmezliği teşhisi konulmuşsa, bu bilgi ve hayatınızı buna göre ayarlamak, durumunuzun kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.veTip 2 diyabet, kanser, felç ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi bir dizi kronik durum geliştirme konusundaki değişikliklerinizi azaltarak genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirin.
Yaşam Biçiminin Kalp Sağlığına Etkisi
Sağlıklı bir yaşam tarzı - düzenli fiziksel aktivite, kalp-sağlıklı beslenme planı (Akdeniz diyeti gibi), sağlıklı kiloyu koruma ve sigara içmeme - kalp sağlığı ve kalp yetmezliğinin önlenmesi üzerinde muazzam olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca araştırmalar, bir kişinin benimsediği sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarının sayısına paralel olarak kalp yetmezliği riskinde kademeli bir azalma olduğunu göstermiştir. İsveç'te 33.000'den fazla erkek ve 30.000'den fazla kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, dört sağlıklı yaşam tarzı uygulamasına bağlı kalan erkekler, uymayan erkeklerden% 62 daha düşük kalp yetmezliği riskine sahipti. Kadınlar için risk% 72 daha düşüktü.
Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli fiziksel aktivite, genel kardiyovasküler sağlığı desteklemenin yanı sıra kalp yetmezliğini ve diğer birçok kronik hastalığı önlemeye yardımcı olur.Özellikle aerobik aktivite, örneğin yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), daha az kuvvetli olanlarla kısa yoğun egzersiz seanslarını değiştirir , kalbi daha iyi çalışabilmesi için güçlendirmeye ve koşullandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kalp sağlığı için ne kadar egzersiz idealdir? Ve ne tür? Amerikan Kalp Derneği (AHA) şunları önermektedir:
Günde en az 30 dakika (haftada 150 dakika) bahçe işleri, tempolu yürüyüş, dans veya çift tenis gibi orta yoğunlukta egzersiz. Bu, yoğun bir programa uyması daha kolaysa, 10 dakikalık üç seansa veya 15 dakikalık iki seansa bölünebilir.
VEYA
Koşma, yüzme turları, yokuş yukarı yürüyüş veya tekler tenis gibi günlük 15 dakika (haftada 75 dakika) şiddetli egzersiz
Size uygun bir egzersiz rejimi geliştirmek için birinci basamak doktorunuzla ve / veya sertifikalı bir kişisel antrenörle birlikte çalışın
Sağlıklı Kilo Verin
Fazla kilo kan dolaşımını engelleyebilir ve kalbe aşırı basınç ve stres uygulayabilir. Bu kilolardan birkaçını kaybetmek, kalp yetmezliğini önlemede ve genel kalp sağlığını geliştirmede büyük bir fark yaratabilir.
Çalışmalar,% 5 ila% 10'luk mütevazı bir kilo kaybının bile, kan basıncında, kolesterolde ve kilo artışı ile ilişkili komorbiditelerde önemli iyileşmelere yol açabileceğini göstermiştir. Sağlıklı bir kilo, 18,5 ile 24,9 arasında bir vücut kitle indeksi (BMI) olarak tanımlanır. BMI değeri 30 olan bireyler obez olarak kabul edilir.
Sigarayı bırakmak
Tütündeki kimyasallar doğrudan arterlere zarar verebilir ve konjestif kalp yetmezliğine katkıda bulunabilir.İkinci el duman da aynı derecede zararlı olabilir, çünkü kandaki oksijenin yerini karbon monoksit alarak kalbi daha fazla pompalamaya zorlayabilir.
Sigara içmezseniz oyunun önündesiniz demektir. Sigara içiyorsanız, bırakın. Bunun için soğuk hindiye gitmekten nikotinli sakız çiğnemeye veya diğer ilaçları kullanmaya kadar birçok yol vardır.
Sigarayı bıraktığınızda, sağlığınız üzerindeki olumlu etki neredeyse anında başlayacaktır:
- 20 dakika içinde kalp atış hızı düşer
- 12 saat içinde kandaki karbon monoksit seviyeleri normale düşer
- 3 ay içinde kalp krizi riski azalır ve akciğer fonksiyonu iyileşir.
- 1 yıl sonra, ek koroner arter hastalığı riski sigara içen birinin yarısı kadardır
Sağlıklı Kalp Diyeti Yapın
Bu, şunlara odaklanmak anlamına gelir:
- Her öğünde bol miktarda taze meyve ve sebze
- En yağsız et kesimi
- Derisi alınmış kümes hayvanları
- Somon ve hamsi gibi sağlıklı omega-3 yağları bakımından zengin balıkların orta düzeyde tüketimi
- Kabuklu yemişler, tohumlar ve zeytinyağı dahil olmak üzere tekli doymamış yağ oranı yüksek yiyecekler
- Baklagiller, mercimek ve fasulye
- Yulaf ezmesi ve arpa gibi yüksek lifli tam tahıllar
- Düşük ila orta derecede kırmızı şarap tüketimi
Doymuş yağ, trans yağ, sodyum, kırmızı et ve diğer proteinlerin yağlı kesimlerini ve soda, unlu mamuller ve büyük miktarlarda ilave rafine şeker içeren diğer yiyecek ve içecekleri sınırlayın. Akdeniz diyeti bu ilkelere dayanmaktadır ve kardiyovasküler sağlık ile ilişkili.
Tuzu Azaltın
Diyetteki yüksek sodyum seviyeleri, vücutta sıvı birikmesine neden olabilir ve bu da sonuç olarak kardiyovasküler sistem üzerinde aşırı stres yaratır. Kalp yetmezliği için birincil risk faktörü olan hipertansiyonunuz (yüksek tansiyon) varsa, bunu yapmanız tavsiye edilebilir. Sofra tuzu, işlenmiş yiyecekler ve domuz pastırması, jambon gibi yüksek sodyumlu yiyecekler ve cips gibi atıştırmalık yiyecekler alımınızı azaltın.
Bunu yapmanın bir yolu: Ulusal Sağlık Enstitüleri DASH diyetini uygulayın; bu diyet, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları kısaltmasıdır. Bu kalori kontrollü beslenme planı, taze ürünler, günlük tam tahıl porsiyonları, az yağlı süt ürünleri ve yağsız et ile sınırlı şeker ve yağlara dayanmaktadır. Amaç, sodyum tüketimini günde 2.300 miligrama (mg) veya yüksek hipertansiyon riski olan kişiler için 1.500 mg'a düşürmektir.
Moderasyonda İç
2014 yılında yapılan bir araştırma, aşırı alkolün artmış kardiyovasküler riske yol açabileceğini ve geri dönüşümlü hipertansiyon ve atriyal fibrilasyonun en sık görülen nedenlerinden biri olduğunu göstermiştir.Ancak, erkekler için günde iki içecek ve günde bir içki olarak tanımlanan hafif ila orta düzeyde içme kadınlar için, ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Bir İçecek Nedir?
- 5 ons% 12 şarap
- 12 ons% 5 bira
- 8 ons% 7 malt likörü
- 1.5 ons% 40 damıtılmış alkollü içkiler veya likör
Alkolün bilinen bir kanserojen olduğunu unutmayın, bu nedenle günde bir içki bile kanser riskinizi artırabilir. Orta düzeyde içki içmenin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Kronik Koşulları Yönetin
Yüksek tansiyonunuz veya koroner arter hastalığınız varsa - kalp yetmezliğinin en yaygın iki nedeni - kontrol altına almak için bir doktorla çalışmak önemlidir. Sizin için bir tedavi rejimi tasarlamak için kullanılabilecek temel lipit seviyelerinizi ve diğer sağlık biyobelirteçlerini belirlemek için kan testleri yapacaklar.
Konjestif kalp yetmezliğine katkıda bulunabilecek diğer kronik hastalıklar arasında diyabet, yüksek kolesterol ve tiroid bozuklukları bulunur.
2:00Kalp Yetmezliğinin Belirtileri ve Komplikasyonları
Kalp Yetersizliğinin Belirtilerini Bilin
Kalp yetmezliği belirtileri fark ederseniz, derhal doktorunuza görünün.
Belirtiler şunları içerir:
- Kilo almak,
- Sıvı birikmesinin neden olduğu şişmiş ayaklar, ayak bilekleri veya karın
- Büyümüş boyun damarları
- İştahsızlık, hazımsızlık, mide bulantısı veya kusma
- Aktiviteler sırasında veya uzanırken nefes darlığı veya hırıltı
- Uyumakta zorluk veya konsantrasyon güçlüğü
- Yorgunluk ve baygınlık hissi
- Kalp çarpıntısı
- Kuru, kesen öksürük
- Sık sık gece idrara çıkma
Kalp Yetmezliği Doktoru Tartışma Rehberi
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Kendinize veya sevdiklerinize gönderin.
KaydolBu Doktor Tartışma Kılavuzu {{form.email}} adresine gönderilmiştir.
Bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.
Verywell'den Bir Söz
Konjestif kalp yetmezliği ciddi bir durum olsa da, hastalığın ilerlemesi üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahipsiniz. İlaçlar veya tıbbi müdahalelerin yanı sıra, yaşam tarzı, hastalığın önlenmesinde ilk etapta önemli bir rol oynayabilir. Kalp yetmezliği geliştirirseniz, yaşam tarzı müdahaleleri hastalığın ilerlemesini önleyebilir. Sağlığınızı izlemek, doktorunuzla yakın çalışmak ve kalbinizin iyiliği için yapabileceğiniz sürdürülebilir, sağlıklı değişiklikler konusunda pozitif ve proaktif kalmak önemlidir.
.jpg)
