Çocuğun Duruşu, alt sırt kasları ile uyluk iç kısımlarını geren bir başlangıç yoga pozudur.Sıkı sırt ve kalça kaslarına sahip olanlar için bu elbette iş gibi gelecektir. Ancak gerilimin ötesine geçtiğinizde Çocuk Duruşu çok rahatlatıcıdır. Esnekliği, stresi azaltır ve sırtın kaslarına, eklemlerine ve disklerine dolaşıma yardımcı olur.
Hero Images / Getty ImagesOmurgayı Stabilize Edin
Cobra veya diğer sırt ekstansiyon hareketlerinden sonra yapılan Çocuğun Duruşu, karşıt hareketler sağlayarak omurgayı stabilize etme fırsatı sunar. Bu poz dizisi aynı zamanda gövde kaslarının, yani karın kaslarının ve sırtın hareketini dengelemeye de yarar. Cobra Pose'u ve ardından Child’s Pose'u yaparak, hem karın kaslarını hem de sırt kaslarını gerecek ve güçlendireceksiniz.
Faset Eklem Problemleri
Faset eklem problemleri nedeniyle sırt ağrısı çeken kişiler için bu sizin için poz olabilir! Faset eklem problemleri, örneğin Cobra'da olduğu gibi omurga geriye doğru uzatıldığında tahriş olma eğilimindedir. Bunun nedeni, spinal uzantının (geriye doğru bükülme) faset eklemlerinin oluşturduğu boşluğu daraltarak stenoza neden olmasıdır. Bu, sinirler vücudun her bölgesine giderken boşluktan geçerken ağrıya neden olabilir. Çocuğun pozu, omurgayı tahrişe neden olanın tersi yönüne getirir ve genel olarak, dolaşan sinirlerin daha fazla alana sahip olmasına izin verir. Faset eklem problemleriniz yayılan ağrıya neden oluyorsa (poz verirken veya başka türlü), en iyisi Çocuğun Duruşunu atlamaktır. Aksi takdirde, denemeden önce doktorunuza danışın. Pozdaki desteği bulmanıza yardımcı olması için yastıklama ile ilgili bölüme bakın.
Disk Sorunları
Bel fıtığı veya dejeneratif disk hastalığınız varsa, bunu dikkatli bir şekilde yapın. Doktorunuza veya fizyoterapistinize Çocuğun Duruşunun sırtınız için uygun olup olmadığını sorun. Her kişinin disk sorunu bireyseldir, bu nedenle bu duruşu denemeden önce sağlık uzmanınızdan belirli bilgiler almanız önemlidir. Çocuğun Duruşu'nu yapmanız için uygunluk verilmişse, kendinizi rahatlık noktasına getirmek için her zaman seçenekler olduğunu unutmayın. Sırt ağrısı için Yoga, çalışmak için rahat bir yer bulmak ve ardından kendinizi daha fazla ilerleme kaydetmeye teşvik etmekle ilgilidir.
Sakroiliak İstikrarsızlık
Bir sonraki bölümde anlatıldığı gibi Çocuğunuzun Duruşunu uyluklarınız ve bacaklarınızın alt kısmı arasında bir yastık veya havluyla desteklerseniz, sakroiliak bölgenin etrafındaki gerginliği azaltabilirsiniz. Sakroiliak instabiliteniz varsa, yaklaşımınızda ılımlı olun: iyi yastıklayın, poz sırasında sadece birkaç dakika geçirin ve vücudunuzu dinleyin, ağrınızın sizi rahat bir pozisyona yönlendirmesine izin verin. Belinizin alt kısmı savunmasız hissediyorsa, Çocuk Pozundan vazgeçmeye istekli olun.
Destek için Yastıklama
Rahatlarken vücudun ağırlığı sizi pozun derinliklerine çekeceğinden, çabayı stratejik yastıklama ile desteklemeyi düşünmek iyi bir fikirdir. Kalçalarınız ve alt bacaklarınız arasına rulo havlu koyarak dizlerinizi koruyabilir ve tam pozisyona ne kadar çabuk ulaştığınızı kontrol edebilirsiniz. Bu, destek sağlayacak ve pozisyonu rahat ettirecek ve makul bir süre orada kalmanıza izin verecektir. Yapabileceğiniz başka bir şey de göğsünüzün ve / veya midenizin altına bir yastık koymaktır. Deneme, Çocuğunuzun Duruşunu desteklemenin en iyi yolunu bulmanın anahtarıdır.
Omuz Pozisyonu Deneyi
Yoga uzmanımız Ann Pizer, Kolları ve omuzları Çocuğun Duruşuna yerleştirmek için iki yol sunar: Bunlar yanlarınızda, avuç içi yukarı dönük; veya başınızın üzerine uzatılmış, avuç içi aşağı bakacak şekilde. Yine, deneyler hangisinin en rahat olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Her iki kol pozisyonunda da zaman geçirmek isteyebilirsiniz, çünkü her biri üst sırtı biraz farklı şekilde etkiler. Omuz yaralanmanız varsa, muhtemelen kollarınızın yanında olan versiyon poz için en fazla desteği sağlayacaktır. Her iki durumda da vücudunuzu dinleyin ve ağrınızın sizi en rahat pozisyona yönlendirmesine izin verin.
Kalça Serbest Bırakma
Child’s Pose'da kalçalarınız fleksiyon halindedir. Çoğumuz çok sıkı kalça kaslarına sahibiz ve bu bölgeyi nasıl serbest bırakacağımızı bilmiyoruz. Bunun çoğu, günlük aktivitelerimizde oturmanın baskın olmasından kaynaklanmaktadır. Yine yastık desteği sizi rahat bir pozisyondan başlatabilir ve poz sırasında kalça eklemlerinizi derinlemesine gevşetme yeteneğinizi geliştirmenize olanak tanır. Çocuk Pozundayken dikkatinizi kalça eklemlerine verebilir ve bölgedeki kasların gevşemesini sağlamak için nefesinizle çalışmaya çalışabilirsiniz. Gevşemeyi kolaylaştırmak için kalça ekleminin içini nazikçe katlama hareketi gibi düşünün.
