Normal Omurga Rotasyonu Nasıl Geliştirilir

Sağlıklı omurga rotasyonu, yaralanmayı önlemenin önemli bir yönüdür. Dönmüş omurlar veya "bükülmüş omurga" omurga, sinir veya kas hastalığından veya zararlı hareketlerden kaynaklanabilir. Dönen omurların nedenlerini ve önlenmesini anlamak, omurganızı omur dönüşüne zarar vermekten korumanıza yardımcı olabilir.

Normal Bir Omurganın Bükülme Yeteneği

Omurganız, bükülme dahil çeşitli şekillerde hareket edebilir. Yana doğru eğim, omurgayı büken aynı kaslardan bazıları tarafından desteklenir. Diğer omurga hareketleri arasında öne doğru eğilme veya yuvarlanma ve geriye doğru uzanma veya kavisleme yer alır.

Omurga, omur adı verilen birbirine bağlı 26 kemikten oluşur. Omurganızı hareket ettirdiğinizde, her bir omur, tüm omurganın yönünü etkiler.

Omurganız birçok yöne hareket edebilmesine rağmen, ne kadar uzağa gitmeniz gerektiğine dair sınırlar vardır, bu özellikle bükülme durumunda geçerlidir.

Dönen veya bükülen omurlar, özellikle öne doğru eğilirken - ağır nesneleri kaldırırken olduğu gibi - zorlanma ve bel fıtığı gibi sırt yaralanmaları riskiyle ilişkilidir.

Omurga Rotasyonu Nasıl Çalışır?

Rotasyon, omurgayı döndürdüğünüz temel bir omurga hareketidir. Omurganızı büktüğünüzde, aynı zamanda yana doğru da eğilir.

Doğrudan omurgaya bağlanmayan iç eğik karınlar ve dış eğik karınlar, sırtın alt kısmındaki omurga rotasyonunu güçlendirmekten birincil olarak sorumlu olan kaslardır. Multifidus ve longissimus gibi iç kaslar da bu bükülme hareketine katkıda bulunur.

Multifidus, hareketi kontrol etmeye yardımcı olur ve longissimus ona biraz uzatma sağlar. Multifidus, bir taraf kasıldığında (aktive edildiğinde) omurganın bükülmesine yardımcı olur ve her iki taraf da kasıldığında lomber omurgayı uzatır.

Yaş ve Omurga Rotasyonu Arasındaki Bağlantı

Çoğu insan, özellikle yaşlandıkça, eğik karın kaslarında ve diğer gövde kaslarında gerginlik ve / veya güçsüzlük biriktirir. Bu değişiklikler büyük ölçüde hareketsiz davranışa atfedilebilir.

Kronik olarak sıkı olan sırt ve karın kasları, gövdenin hareket açıklığını ve omurgayı bükme yeteneğini bozar.

Hareketsiz olmak kasların zayıflamasına neden olabilir ve bu da bükülme dahil herhangi bir spinal hareket için desteği azaltabilir. Kas zayıflığı ayrıca genel gövde stabilitesini de azaltabilir.

Omurga Rotasyonu ve Skolyoz

Omurganın yanal bir eğrisi olan skolyozda, omurların bir kısmı yana kaymış gibi görünmektedir. Genellikle anormal vertebral rotasyon, bu yer değiştirmenin altında yatar.

Skolyoz tedavisi genellikle tıbbi rehberlik ve fizik tedavi ile vertebral rotasyonu kontrol etmeye odaklanır.

Omurganızı Aşırı Döndürmenin Tehlikeleri

Çoğu insan, omurgalarını manuel çalışma ile aşırı döndürür, bu da sırt yaralanmaları riskini artırabilir.

Bir bahçe kazma veya kar küreme gibi aktivitelerde aşırı dönüş meydana gelebilir. Bu tür aktiviteleri yapmanın güvenli yolları vardır ve kürek çekme gibi fiziksel görevlerin güvenli bir şekilde nasıl yapılacağını öğrenmek için iyi bir zaman yatırımıdır.

Kürekle kürek çekerken, arkanıza bir kürek dolusu kar veya bahçe kirini atmak için omurganızı döndürmek, projenizin sıkıntıları içindeyken daha kolay görünebilir, ancak genel olarak bu, sırtınız için birkaç adım atmaktan çok daha risklidir. kiri veya karı boşaltmak ve ardından küreği aşağı çevirmek isteyebilirsiniz.

1997 tarihli bir incelemede, Hastalık Kontrol Merkezleri, ağır nesneleri sırtınız bükülmüş olarak kaldırmanın yanı sıra diğer garip çalışma duruşlarının gerçekten de işle ilgili bir yaralanma için bir risk faktörü olduğu sonucuna varmıştır.

Omurga Rotasyonunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?

Omurganızın en iyi şekilde dönmesini sağlamanın iyi bir yolu, günlük sırt egzersizleridir.

Etkili bir sırt egzersiz programı, rotasyon dahil olmak üzere omurganın hareket ettiği her yöndeki hareketlerden oluşacaktır. Yoga bunun için harikadır çünkü her yönden esneklik ve güç geliştirmeye önem verir. Pilates de aynısını yapıyor.

Ancak rotasyon, bel fıtığı gibi bazı sırt problemlerini kötüleştirebilir. Omurga rahatsızlığınız varsa, omurganızı güvenli bir şekilde nasıl çalıştırabileceğiniz konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

İyi bir yaralanma önleme egzersiz programı kalça ve pelvik kaslarınızı da çalıştıracaktır.