Yoga destekli köprü pozu bel ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Desteklenen pelvik köprüde, karın, sırt, kalça ve hamstring kasları, alt gövdeyi havada tutmak ve tutmak için birlikte çalışır. Bu, birçok uzmanın çekirdeğinizi harekete geçirmenin, kullanmanın ve güçlendirmenin en iyi yolu olduğuna inandığı çok eklemli bir harekettir.
Dergide 2006 yılında yayınlanan bir araştırma çalışmasıBMC Kas İskelet Sistemi Bozukluklarıköprüleme egzersizlerinin eğik karın kaslarını nötr olmayan pelvik pozisyonları iyileştirmek için çalıştırdığını gösterdi.
Eğikler, pelvisin ve belin merkezlenmiş bir hizalamasını oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olur. Köprünün destek yüzeyini pelvisin arkasının altından çıkardığını düşündüğünüzde bu önemlidir. Desteklenen köprü pozu, blok sakrumun altına yerleştirildiğinde geçişe aracılık eder.
İşte bu pozun öne çıkan faydalarından birkaçı:
- Uyluklarınızın ön kısmını germek, kalça kaslarınızın gücü ve esnekliği arasındaki dengeyi değiştirebilir.
- Kalçalarınızı havaya kaldırmak çok eklemli hareket, duruş eğitimi ve merkez kontrolü sağlayabilir / geliştirebilir.
- Pelvik eğim zorluğunu uzaya alarak, çekirdek kaslara güç ve gerilme yoluyla çözülmesi için yeni değişkenler verir.
- Desteklenen köprü pozu, pelvik eğimi kontrol etmek için gerekli olan karın çekirdeklerini ateşleyebilir veya hatta güçlendirebilir.
- Postür kaslarını üretken terapötik çalışma için hazırlayan pelvisin dengeli bir pozisyonunu teşvik eder.)
- Bu pozisyon bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Pelvik Eğimle Isının
Verywell / Ben Goldstein
Pelvik eğimle desteklenen köprü duruşu için ısının. Bu, bel ve pelvis kaslarını nazikçe germek içindir.
Hareket ederken, sahip olabileceğiniz herhangi bir sırt problemini veya ağrınızı karmaşıklaştırmaktan kaçınmak için ağrınızın sınırlarına saygı gösterin. Bölge iltihaplıysa, muhtemelen egzersiz seansını durdurmak ve onunla ilgilenmek en iyisidir.
Hareket
Verywell / Ben Goldstein
Desteklenen köprü pozunun başlangıç versiyonu, sakrumun altındaki blok ile, sırt probleminiz varsa bu pozun en uygun versiyonudur. Bunun nedeni, yeniden yaralanma olasılığını azaltabilecek yaralı veya savunmasız alanlara ek destek sağlamasıdır.
Bloğun sakrumunuzun altına yerleştirilmesi, arkaya temas edecek şekilde olmalıdır. Bu sakrum, kuyruk sokumu ve bel ile ilgili bir blok yerleştirme meselesidir -değilkas gücü hakkında. Sakruma öncelik verilmelidir; blok, desteğin çoğu kuyruk sokumuna veya bele ve sadece biraz sakruma sunulacak kadar düşük veya çok yüksek olmamalıdır.
Poz Sırasında Vücudunuzla Kontrol Edin
Verywell / Ann Pizer
Bir yaralanmayı iyileştirirken, semptomları en fazla rahatlatan bir pozisyonda çalışmak en iyisidir. Kendinizi desteklenen köprü pozunda belirledikten sonra, semptomlarınızdan herhangi birinin mevcut olup olmadığını anlamak için bir dakikanızı ayırın. Öyleyse, seansı durdurun ve doktorunuza pozun özel durumunuza uygun olup olmadığını sorun. Semptomları fark etmezseniz veya sağlık sağlayıcınızdan iyileştikten sonra tekrar deneyin.
Uzmanlar bel yaralanmasının ardından değiştirilmiş aktiviteyi tavsiye ediyorlar. Şiddetli sırt ağrınız veya alevlenmeniz varsa, desteklenen köprü duruşunu üstlenmeden önce bölüm bitene kadar beklemeniz muhtemelen daha iyi olabilir. Bununla birlikte, pozisyon sırtınızı daha iyi hissettiriyorsa, işleri aşırıya kaçmadan aktif kalmanın bir yolu olabilir. Emin değilseniz bunu doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın.
