Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğu (SAD), insanların korktuğu ve başkalarının yargılarından kaçındığı bir tür anksiyete bozukluğudur. SAD, birçoğunun belirli sosyal durumların beklentisiyle hissedebileceği beklenen sinirlerden farklıdır. Sosyal kaygısı olanlar, önemli sıkıntı ve bozulmaya neden olan ezici semptomlara sahiptir.

ABD'li yetişkinlerin tahmini% 12,1'i hayatlarının bir noktasında sosyal anksiyete bozukluğu yaşamaktadır.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Belirtileri

Sosyal anksiyete bozukluğu, kişiyi sosyal bir durum öncesinde, sırasında ve / veya sonrasında etkileyebilir. Semptomlar fiziksel ve duygusal veya davranışsal semptomlar olarak ikiye ayrılabilir.

Fiziksel

SAD'nin fiziksel semptomları şunları içerir:

• Kızarma
• Terlemek
• Hızlı nabız
• Titriyor
• Mide bulantısı ve / veya mide bulantısı
• Nefes almada sorun
• Baş dönmesi

Duygusal veya Davranışsal

SAD'nin duygusal veya davranışsal semptomları şunları içerir:

• Sosyal durumdan kaçınmak
• İlgi odağı olmaktan kaçınma
• Başkalarına nasıl göründükleri konusunda endişelenmek için zaman harcamak
• Sosyal bir durumdan önce yoğun kaygı
• Sosyal durumu aşırı analiz etmek
• Geçmiş sosyal deneyimler üzerine düşünmek

Siz veya sevdiğiniz biri sosyal anksiyete bozukluğuyla mücadele ediyorsanız, bölgenizdeki destek ve tedavi tesisleri hakkında bilgi için 1-800-662-4357 numaralı Madde Bağımlılığı ve Akıl Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Ulusal Yardım Hattını arayın.

Daha fazla akıl sağlığı kaynağı için Ulusal Yardım Hattı Veritabanımıza bakın.

Nedenleri

Sosyal anksiyete bozukluğunun nedenleri genellikle birkaç faktörün etkileşimini içerir. Araştırmalar, bu bozukluğun tipik olarak çocuklukta veya ergenlikte başladığını, ancak yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkabileceğini ve erkekleri ve kadınları eşit şekilde etkilediğini bulmuştur.

SAD'nin bazı olası nedenleri şunları içerir:

• Genetik faktörler
• Sınırlı sosyal deneyimler
• Aşırı korumacı ebeveynler
• Zorbalık veya genel aşağılama tarihi

Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Tanımlama

Sosyal anksiyete bozukluğu her kişide farklı şekilde ortaya çıkabilir, bazıları kızarma, titreme ve terleme gibi görünür dış semptomlara sahipken, diğerleri daha fazla içsel anksiyete ve korku semptomları hissedebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak çeşitli çevrimiçi tarama testleri vardır, kendinize sorabileceğiniz tarama soruları şunları içerir:

• Birinin sizi yargılayabileceğinden yoğun ve ısrarcı bir korku yaşıyor musunuz?
• Korkulan bir durum panik atağa neden olur mu?
• Sosyal etkinliklere katılmamak için büyük çaba sarf ediyor musunuz?
• Belirtileriniz günlük yaşamı etkiledi mi?

Çevrimiçi bir tarama aracı sizi teşhis edemezken, SAD'li birinin neler yaşayabileceği konusunda size bir fikir verebilir ve doktorunuzla randevuya götürmeniz için size veri sağlayabilir.

Sosyal durumlarla ilgili "tipik" anksiyeteden daha fazlasını yaşayıp yaşamadığınızı kesin olarak bilmek için, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, belirtilerinizi ve davranışlarınızı sizinle tartışarak yardımcı olabilir.

Tedavi

SAD kontrol edilemez gibi görünse de, seçenekler olduğundan emin olun. Amaç, semptomları ve rahatsız edici durumlarda işlev görme yeteneğini kontrol etmektir.

Bilişsel davranışçı terapi, sistematik duyarsızlaştırma ve sosyal beceri eğitimi gibi çeşitli psikoterapötik yaklaşımlar vardır.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, SAD'nin yanı sıra obsesif kompulsif bozukluk (OKB) dahil diğer anksiyete bozukluklarının tedavisinde kullanılan bir terapi şeklidir.

BDT, kişinin SAD ile ilgili düşünceleri ve davranışları tanımasına yardımcı olacak ve bu düşünce ve davranışlara meydan okumak ve bunları değiştirmek için çalışmaya yardımcı olacak bir terapidir. Terapistler, korku temelli düşünceleri ve eylemleri daha uyarlanabilir olanlarla değiştirmek için araçlar sağlayacaktır.

Sistematik Duyarsızlaştırma Terapisi

Sistematik duyarsızlaştırma terapisine, hastaların korkularına maruz kaldıkları ve bunun üstesinden gelmek için araçlar verildiği maruz kalma terapisi de denir. Terapi, çeşitli korkuları hayal ederek başlayacak ve sonunda hasta, gerçek hayatta yavaş yavaş kendini buna maruz bırakmaya başlayacaktır.

Sosyal anksiyete bozukluğu için tipik duyarsızlaştırma egzersizleri, aşağıdakileri içeren bir hiyerarşi olabilir:

• Birine zamanı sormak
• Asansördeki biriyle konuşmak
• Birine iltifat etmek

Sonunda, şunlara yönelik çalışır:

• Bir grupla öğle yemeğine çıkmak
• Kendi evinizde bir parçayı barındırmak

Sosyal Beceri Eğitimi

Sosyal anksiyete bozukluğunun diğer bir yaygın tedavisi, insanların sosyal beceriler geliştirdikleri ve grup rol oyunlarında maruz kalma terapisi uyguladıkları sosyal beceri eğitimidir. Bu yaklaşım, sosyal anksiyete bozukluğu olan bazı kişilere yardımcı olabilir. Çocuklar ebeveynlerle birlikte tedavide başarılı olurken, uzmanlar yetişkinlerin bir terapistle veya grup terapisi ortamında bire bir çalışıp olumlu sonuçlar alabileceklerini belirler.

Sosyal beceri eğitimi, kaygıyla yüzleşmek ve kontrol etmek, geri bildirim almak ve bu durumlarda rahat etmek için günlük deneyimleri rol oynamayı içerir. Rol yapma konularının örnekleri şunları içerir:

• Bir patronla zorlu bir konuşma pratiği yapmak
• Bir tarihte bire bir konuşma pratiği yapmak
• Grup sohbetlerine katkıda bulunma pratiği yapmak

İlaç tedavisi

İlacın sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın. İlaçların tedavinin ilk basamağında yararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) tipik olarak SAD'nin ve diğer akıl hastalıklarının belirli semptomlarını azaltmak için kullanılır. SSRI'ların azaltılması gerektiğinden, bu ilaçların yan etkilerinin farkında olmanız ve bir ilacı kesmeye karar verirseniz doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir.

Sosyal anksiyete bozukluğu için yaygın olarak kullanılan SSRI'lar şunları içerir:

• Paxil CR (paroksetin)
• Luvox CR (fluvoksamin)
• Zoloft (sertralin)
• Lexapro (eskitalopram)
• Celexa (sitalopram)
• Prozac (fluoksetin)

Başa Çıkma

Sosyal kaygı, bir kişinin günlük yaşamına zarar verebilecek ezici ve sinir bozucu bir bozukluk olabilir. Bununla birlikte, yük ile başa çıkmanın ve yükü azaltmanın yolları var. Tedavi aramak doğru hareket olsa da, terapistin ofisinin dışında başa çıkmanın yolları da vardır.

Şeffaflık Pratiği Yapın

Çevrenizdeki insanlara karşı açık ve dürüst olmanıza izin verin. Mücadelelerinizi paylaşarak, birinin orada olduğunu ve umursadığını bilmek konusunda kendinize daha fazla güvenebilir ve bunalmış hissediyorsanız yardımcı olabilirsiniz.

Öz Bakım Uygulamaları

Kişisel bakım, birçok akıl hastalığının üstesinden gelmede çok önemlidir. Kişisel bakım, bedeninizin ve zihninizin neye ihtiyacı olduğuna bağlı olarak her kişi için farklı görünecektir. Sosyal anksiyete bozukluğu olanlar rahatlatıcı, sakinleştirici aktiviteler bulabilir, stresi azaltmaya ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Sosyal kaygı için öz bakım uygulamaları şunları içerebilir:

• Derin nefes alma uygulamaları
• Meditasyon
• Günlük kaydı
• Yoga

Bir Adım Önde Olun

Sosyal anksiyete bozukluğuyla mücadele ediyorsanız, günlük hayatınızda bir adım önde olmayı denemelisiniz. Toplantılara ve sunumlara erkenden, gerekirse ilaç alarak, kişisel bakıma zaman ayırarak ve rahatsızlık verici bir duruma yerleşip kendinizi hazırlamanın diğer yollarını kullanarak toplantılara ve sunumlara hazırlanın.

Verywell'den Bir Söz

Sosyal anksiyete bozukluğu kendini soyutlanmış hissedebilir, ancak düşündüğünüzden daha yaygındır. İyi haber şu ki, bu rahatsızlığı kendi elinize almanın ve tedavi görmenin birçok yolu var. İş gerektirebilir, ancak bu bozukluğun üstesinden gelme yeteneğiniz var.